고관절 스냅링이라고도하는 클릭 고관절은 일반적으로 심각한 상태는 아니지만 약간의 불편 함이나 성가심을 유발할 수 있습니다. 클릭 또는 스냅 핑 엉덩이는 뼈 구조에 근육이나 힘줄이 교차하여 발생합니다. 통증이 없다면 치료가 필요하지 않습니다. 통증이나 불편 함을 느끼면 일부 표적 고관절 스트레칭이 완화 될 수 있습니다.
햄스트링 스트레치
햄스트링은 허벅지 뒤쪽의 큰 근육입니다. 스트레칭을하려면 출입구 근처 바닥에 등을 대고 엉덩이를 벽까지 내밀어 라. 한쪽 다리를 벽 위로 뻗고 다른 다리는 출입구 입구를 통해 바닥으로 뻗어 있습니다. 다리 뒤쪽에서 벽 위로 뻗어있는 부드러운 스트레치를 느껴야합니다. 몸을 균형있게 유지하기 위해 30 ~ 60 초 동안 여기에 머무른 다음 측면을 놓아 전환하십시오. 출입구의 다른쪽으로 이동하여 다른 쪽을 늘려야합니다.
Illotibial Band Stretch
illotibial, 즉 IT 밴드는 허벅지 바깥 쪽 가장자리를 따라 엉덩이에서 무릎까지 대각선으로 뻗어 있습니다. 이 근육을 스트레칭하려면, 다른 쪽 다리에 영향을받는 쪽의 다리를 세우고 넘어서 발가락에 닿도록 구부립니다. 발가락에 닿지 않으면 손을 정강이 앞에 놓으십시오. 30 ~ 60 초 동안 여기를 유지하십시오. 반대쪽에서도 반복하십시오.
피리 포름 스트레치
piriformis는 허리에 작은 근육으로 골반에 연결됩니다. 이 근육을 늘리려면 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 야합니다. 영향을받는 쪽의 다리를 다른 다리 위로 건너서 무릎에서 바로 건너십시오. 다리의 허벅지 뒤쪽에 손을 대고 가슴쪽으로 당깁니다. 30 ~ 60 초 동안 여기에서 손을 release니다. 측면을 전환하십시오.
엉덩이 플 렉서 스트레치
고관절 굴곡부는 허벅지 상단에 위치하고 골반에 연결됩니다. 근육을 스트레칭하려면 영향을받지 않는 쪽의 발을 의자 나 선반에 대고 영향을받는 쪽 다리의 허벅지 앞쪽을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 앞으로 돌진하십시오. 30 ~ 60 초 동안 여기에서 손을 release니다. 측면을 전환하십시오.
