휴일: 연중 가장 멋진 시간이지만 가장 신경 쓰이는 시간이기도합니다. 명단에있는 모든 사람에게 완벽한 선물을 고르거나, 비행기를 잃어 버릴 염려가 있거나, 친척과의 충돌에 대해 걱정해야한다는 압박 때문에 휴일은 많은 불안을 초래할 수 있습니다.
성탄절 시즌 동안 응원하는 것보다 더 걱정이되는 경우, 약간의 요가가 신경을 진정시키는 데 필요한 것일 수 있습니다.
요가는 불안을 어떻게 돕는가?
실제로 Journal of Psychiatric Practice의 2019 년 11 월 연구에 따르면 요가 및 호흡 운동은 단기 및 장기적으로 불안 증상 (및 우울증)을 줄이고 양성 느낌을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
트라우마에 민감한 요가 교육의 저자이자 캐나다 온타리오에있는 Get Yoga의 설립자 인 브렌 돈 아브람 (Brendon Abram)은 불안 (과다한 감정 상태로 정의 됨)은 자율 신경계와 연결될 수 있다고 말했다. "모든 요가 연습의 기본 요소는 신중한 운동, 신중한 호흡 및 집중된 인식을 찾는 능력입니다."라고 그는 말합니다.
"이러한 요소들은 자율 신경계를 조절하고 자율 반응을 건강하고 균형 잡힌 범위 내에서 유지할 수있는 능력을 가지고 있습니다." 다시 말해서 요가를 연습하면 심박수와 혈압을 낮추는 등 신체의 스트레스 반응을 완화시키고 긴장을 풀 수 있습니다.
경고
요가는 증상을 관리하는 데 도움이되지만, 중증 또는 만성 불안은 약물 치료와 치료를 포함한보다 개별화 된 치료 옵션에 대해 의사 나 정신 건강 전문가에게 문의하십시오.
불안을위한 5 분 요가 흐름
Abram은“일반적으로 불안감은 몸의 앞쪽을 여는 자세와 미주 신경 복합체 (싸움 또는 비행 반응을 완화시키는 부교감 신경계의 일부)를 활성화시키는 앞으로 구부러진 자세로 가장 잘 해결된다.
의자에서 할 수있는 Abram이 디자인 한이 5 분의 흐름은 휴가 후 플라 동안 평온을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이동 1: 사이드 벤드
- 머리 위로 손을 올리면서들이 쉬십시오.
- 어깨를 편안하게 유지하면서 손가락과 머리의 왕관을 위로하십시오.
- 숨을 내쉴 때 오른쪽으로 구부려 편안하게 호흡하십시오.
- 중심으로 돌아 오면 흡입하십시오.
- 호흡에 집중하면서 양쪽에서 3-4 회 반복합니다.
이동 2: 하트 오프너
- 숨을 깊이들이 쉬고 등 뒤로 손을 대고 손가락을 인터레이스하면서 숨을 내 쉰다.
- 어깨를 뒤로 구르고 손을 위로 들어 올려 스트레칭을 심화시킵니다.
- 가슴 앞쪽에 넓게 퍼지는 것에 대한 인식을 집중하십시오.
- 3-4주기의 심호흡을 계속해서 심호흡합니다.
- 손을 옆으로 Release니다.
이동 3: 앉은 고양이 암소
- 긴 척추로 똑바로 앉으십시오.
- 숨을들이 쉴 때 어깨를 뒤로 구르면 가슴이 열리고 배꼽을 앞으로 내밀고 등을 아치 모양으로 만듭니다.
- 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추쪽으로 그리고 갈비뼈쪽으로 끌어 올려 어깨를 앞으로 구부리고 등을 둥글게합니다.
- 심호흡 및 호기와 함께 3-4 회 반복하십시오.
4 번 이동: 좌석 앞으로 폴드
- 키가 큰.
- 숨을들이 쉴 때 마음을 들어 척추를 길게하십시오.
- 숨을 내쉴 때 허리에서 앞으로 몸통의 앞면을 바닥으로 내립니다.
- 계속 호흡하고 3-4주기의 호흡을 유지하십시오.
팁
허벅지 위에 손을 대어 자세를 유지하십시오.
