팽만감과 가스가 최악입니다. 그것이 일어날 때, 당신은 두 가지 옵션이 있습니다: 그것을 잡고 고통, 또는 그것을 모두 내버려두고 방의 다른 사람들을 고통스럽게 만듭니다. 팽만감을 유발할 수있는 많은 음식이 있으므로 때로는 고통스러운 방귀가 어디에서 나오는지 정확히 찾아내는 것이 어려울 수 있습니다.
그러나 만약 당신이 방금 두 개의 바위 같은 도로 아이스크림을 가져다가 "어! 설탕이 가스를 준다"고 생각했다면, 당신은 무언가에 있을지도 모른다. 일부 사람들은 유당 및 과당과 같은 특정 설탕을 소화하는 데 어려움이 있거나 SIBO (소장 세균과 성장)에서 근본적인 소화 불균형이 있습니다. 이 그룹 중 하나에 속해 있다면 설탕을 먹은 후 몇 시간이 지나도 팽만감과 고통스러운 가스가 남게됩니다.
팁
일부 사람들은 유당 및 과당과 같은 특정 설탕 또는 소르비톨과 같은 설탕 알코올을 제대로 소화하지 못할 수 있습니다. 이 범주에 속하면 음식을 먹은 후 팽만감과 가스가 생길 수 있습니다. SIBO와 같은 특정 소화 조건은 설탕에 대한 편협을 더 잘 만듭니다.
가스의 원인은 무엇입니까?
팽만감과 가스는 대장 (특히 대장)의 첫 번째 장소에서 발생하며, 이 음식은 음식을 분해하고 몸 전체를 건강하게 유지하는 데 도움이되는 수많은 무해한 박테리아가 있습니다.
완전히 소화되지 않은 설탕, 전분 및 섬유질과 같은 특정 유형의 음식이 대장에 도달하면 박테리아에 잔치가 생깁니다. 그들은 소화되지 않은 음식물 입자 (발효 라 불리는 과정)를 먹고 이산화탄소, 수소, 메탄 (특별한 냄새를 유발하는) 형태의 부산물로 가스를 만듭니다.
가스가있는 것은 완전히 정상입니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면, 대부분의 사람들은 매일 약 1 ~ 4 개의 파인트 (2 ~ 8 컵)를 만들고 약 14 회 (매핑 또는 방귀를 통해) 가스를 전달합니다. 그러나 과잉 팽만감과 가스가 있다면 이는 정상이 아니지만 일반적으로 신체가 먹는 음식에 동의하지 않는다는 신호입니다.
때때로 그것이 어디에서 왔는지 정확히 찾아 내기가 어려울 수 있지만 제거식이 요법은 팽만감을 유발하는 특정 음식을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 설탕이 문제가 될 수 있다고 생각되면식이 요법에서 설탕 소스를 제거하여 시작하십시오. 이러한 상황에서는 과정을 안내하는 데 도움을 줄 수있는 자격을 갖춘 영양사와 긴밀히 협력하는 것이 종종 매우 도움이됩니다.
설탕은 가스를 준다
국제 위장관 장애 재단에 따르면, 탄수화물을 함유 한 대부분의 음식은 가스를 유발할 수 있습니다. 설탕은 모두 탄수화물입니다. 그러나 다른 것보다 더 많은 가스를 유발하는 특정 당이 있습니다. 그들은:
- 과당-과일의 주요 설탕. 또한 과당 옥수수 시럽 형태로 많은 가공 식품에 첨가됩니다.
- 유당-우유의 주요 설탕. 유당은 제대로 소화 할 수없는 사람들 (유당 불내증이라고하는 상태)에 특히 문제가 있고 가스를 형성합니다.
- 라피노스-콩에서 발견되는 설탕. 설탕이라는 단어를들을 때 아마도 달콤한 것을 생각할 수도 있지만 콩과 일부 채소에는 설탕이 들어 있습니다.
- 소르비톨-특정 과일 (사과, 복숭아, 배 및 자두)에서 발견되는 (기술적으로 설탕 알코올). 저탄수화물 식품 및 사탕의 대체 감미료로도 사용됩니다.
이 설탕은 건강한 소화 시스템을 가진 사람에게도 가스를 유발할 가능성이 있지만 일부 소화가 어려워지는 특정 조건이 있으면 팽만감과 가스가 발생할 가능성이 훨씬 높아집니다.
과당 및 유당 불내증
과당 불내증과 유당 불내증은 서로 다른 두 가지 조건이지만 유사한 특성을 공유합니다. 특정 유형의 설탕 또는 탄수화물에 견딜 수 없다면 설탕을 제대로 소화 할 수 없다는 의미입니다. 이런 일이 발생하면, 소화의 초기 단계에서 분해되는 대신에, 이 당은 대장에서 박테리아에 거의 온전하게 이동하여 기본적으로 큰 추수 감사절 식사가됩니다.
박테리아는 일반적으로 소화 과정에서 남은 것을 얻지 만이 경우 설탕 전체를 얻습니다. 그들이 먹거나 발효시킬 때, 그들은 평소보다 더 많은 양의 가스를 생산합니다. 이 가스가 소화관에 쌓이면 불편한 팽만감을 초래할 수 있습니다.
이름에서 알 수 있듯이 과당 불내성은 과당 (과일, 꿀 및 일부 야채의 주요 설탕)을 소화 할 수 없으며 유당 불내증은 유당 (아이스크림, 우유, 치즈, 사워 크림에서 발견됨)을 소화 할 수 없음을 설명합니다. 요구르트 및 기타 유제품).
Current Gastroenterology Report의 2014 년 1 월 보고서에 따르면 , 이러한 유형의 탄수화물에 대한 편협성은 점점 일반화되고 있지만 종종 인식되지 않고 제대로 관리되지 않습니다. 또한 과당 불내증의 유병률은 가공 된 과당 소비가 증가함에 따라 (과당 옥수수 시럽의 형태로) 기하 급수적으로 증가했다.
명심해야 할 또 다른 사항은 일반 설탕 또는 사탕 수수 설탕의 화학 이름 인 자당은 복잡한 설탕 또는 이당류라는 것입니다. 이 경우 두 당은 포도당과 과당입니다. 설탕이 문제를 일으키는 경우 과당의 결과 일 수 있습니다.
SIBO는 어떻습니까?
과당 불내증과 마찬가지로 SIBO 또는 소장 세균과 성장도보다 중요한 문제가되고 있습니다. SIBO가있는 사람은 장 박테리아가 대장 (또는 대장) 대신 소장에서 자라고 증식합니다. 거기에 자연적으로 사는 박테리아가 있지만 SIBO는 그 수가 통제 할 수 없을 때 발생합니다.
소장은 많은 소화가 이루어지는 곳입니다. 일반적으로 근육 수축과 소화 주스는 음식이 함께 이동하기 전에 분해하기 위해 함께 작동합니다. 그러나 소장에 박테리아가 너무 많으면 먼저 뭉친다. 음식이 도달하면 음식을 분해하기 시작하고 과도한 가스가 발생하여 과도한 팽창을 유발할 수 있습니다. 그리고 대장의 박테리아처럼, 이 박테리아는 음식 소스로 설탕과 같은 탄수화물을 선호합니다.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 위장병 전문의 인 마이클 클라인 (Michael Cline)은 SIBO는 질병 그 자체가 아니라 장내의 다른 증상이라고 말합니다. SIBO를 유발할 수있는 몇 가지 가능한 조건은 다음과 같습니다.
- 산성 역류
- 자가 면역 질환
- 과민성 대장 증후군
- 섬유 근육통
- 간질 성 방광염
- 셀리 악병
- 류마티스 관절염
- 크론 병
- 경화증
- 만성 췌장염
- 낭포 성 섬유증
