주스는 건강 해 보이지만 (특히 건강 식품 상점과 주스 바에서 구입할 수있는 냉간 프레스 블렌드) 체중 감량을위한 최선의 방법은 아닙니다. 주스에는 과일과 채소 전체의 비타민과 미네랄이 모두 들어있어 영양소의 원천이되지만 천연 설탕도 포함되어있어 칼로리가 상대적으로 높습니다. 체중 감량을 위해 주스를 마시고 있다면 자연스럽게 칼로리가 낮고 영양분이 많은 주스를 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
레몬 또는 라임 주스
환상적인 건강상의 주장에도 불구하고 레몬과 라임 주스는 지방을 녹일 수 없습니다. 그러나이 주스는 칼로리가 상대적으로 적기 때문에 칼로리 제어식에 적합합니다. 라임이나 레몬 주스의 온스는 10 칼로리 미만이며, 전형적인 과일 주스 칼로리의 일부로 향이있는 "주스"를 위해 물 한 잔에 쉽게 혼합 할 수 있습니다.
이 주스는 또한 풍부한 양의 비타민 C를 제공하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. Nutrition & Metabolism에 게재 된 2006 년 연구에 따르면 비타민 C는 세포 대사에 영향을 줄 수 있으며 운동 중에 지방을 태우는 데 실제로 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 비타민 C 수치가 낮 으면 운동 중 지방 연소 능력이 25 % 낮아지고 비타민 C 수치를 높이면 정상적인 지방 연소가 회복되는 것으로 나타났습니다. 라임 주스 1 온스에는 비타민 C의 일일 가치가 16 %, 레몬 주스 1 온스는 20 %입니다.
직접 만든 모든 야채 주스 블렌드
과일로 만든 주스 대신 야채로만 만든 신선한 주스를 섭취하여 주스의 칼로리를 낮추십시오. 주스 블렌드에 과일을 첨가하면 믹스가 달콤 해지지 만 가격이 비싸기 때문에 더 많은 칼로리와 설탕을 섭취하게됩니다. 그러나 저칼로리 야채를 섞어 주스를 만들면 허리에 미치는 영향을 최소화하면서 주스를 즐길 수 있습니다.
야채 주스 블렌드의 정확한 칼로리 함량은 선택한 성분에 따라 다릅니다. 그러나 물냉이, 복 쵸이, 버터 헤드 양상추, 양배추 및 오이와 같은 채소로 만든 주스는 칼로리를 줄입니다. 사탕무 및 겨자 채소, 토마토, 당근 및 사탕무는 칼로리가 약간 높지만 저칼로리 주스 혼합물에서 여전히 효과가 있습니다. 풍미있는 향신료를 위해 생강 손잡이를 추가하거나 레몬 주스를 짜서 비타민 C를 강화하십시오.
치아 주스 스프라이트
주스와 같은 액체 칼로리는 만족스럽지 않습니다. 따라서 "충분한"느낌을 보상으로받지 않으면 서 칼로리를 섭취하게됩니다. 그러나식이 섬유를 첨가하여 주스를 마실 때 충만도를 높일 수 있습니다. 충분한 섬유질 섭취는 체중 감량과 체중 감량의 핵심이며, 섬유질이 풍부한식이 요법은 포만감을 높이고 비만 위험을 낮추며 소화관의 호르몬 방출에 영향을 미쳐 체중 감량을 촉진하는 데 도움이된다고 2005 년 영양소에 발표했습니다.
저칼로리 주스에 chia 씨앗 반 온스를 저어 주면 약 5 그램의 섬유질, 즉 일일 가치의 19 %가 추가됩니다. 2008 년 비만 연구에 발표 된 연구에 따르면, 뚱뚱한 손실과 관련된 미네랄 인 칼슘의 일일 가치의 9 %도 얻을 수 있습니다.
chia 반 온스와 달지 않은 크랜베리 쥬스, 레몬 주스 또는 라임 주스 1 온스와 탄산 음료를 채우고 건강에 좋은 chia spritzer를 만드십시오.
체중 감량을위한 주스 마시기
건강한 식단은 박탈에 관한 것이 아닙니다. 좋아하는 주스는 칼로리가 높은 과일 주스라도 적당히 마시는 한 계속 즐길 수 있습니다. 주스는 탄산 음료와 같이 건강에 해로운 음료만큼 칼로리가 높을 수 있습니다. 예를 들어, 단맛을 들이지 않은 포도 주스의 8 온스 서빙에는 152 칼로리가 있는데, 이는 콜라의 양이 상당히 큰 경우에도 12 온스 캔의 콜라에서 볼 수있는 것과 같은 칼로리 수입니다. 매일 섭취 한 총 칼로리 섭취량의 일부로 마시는 칼로리를 계산하고, 한 번에 한 번 이상 한 번 이상 마신 것을 피하도록 분량을 측정하십시오. 특히 상점에서 구입 한 주스를 더 많이 포함하는 경우 병 당 1 인분 이상.
물에 희석하여 주스의 칼로리 함량을 줄이십시오. 예를 들어, 반 오렌지 주스와 반 스파크 물의 혼합물은 칼로리의 절반 만 섭취하더라도 주스의 맛을 즐길 수 있습니다. OJ와 클럽 소다 반 컵으로 만든 스프릿 터는 컵 당 56 칼로리, 순수한 OJ 컵의 112 칼로리와 비교됩니다. 농축액으로 주스를 만드는 경우, 더 희석 된 저칼로리 주스를 위해 물을 한 두 캔 더 추가하십시오.
