아령 및 다른 유형의 프리 웨이트로 운동하면 팔에서 지방을 잃을 수 있습니다. 캐치가 하나 뿐입니다 . 팔로 만 지방을 태울 수는 없습니다. 그것은 몸 전체에서 나올 것이며, 신체 부위가 슬림하게되면 근육과 근육이 아니라 이두근 컬에서 몇 파운드를 들어 올릴 수 있는지가 아니라 호르몬과 유전학에 달려 있습니다.
팁
아령 운동을하면 팔을 포함한 몸 전체의 지방을 잃을 수 있습니다. 그러나 팔로 만 지방을 잃는 것은 아닙니다 .
스팟 감소의 신화
스팟 감소 는 늦은 밤 정보 광고의 일부이며, 열정적이고 스판덱스 입은 예쁜 사람들은 특정 신체 부위를 충분히 사용하면 슬림해질 것이라고 약속합니다. 물론, 그들이 팔고있는 것을 사면 더 빨리 줄어 듭니다.
불행히도, 신체 부위 (일명 스팟 감소)를 운동함으로써 신체의 한 부분에 지방 손실을 목표로 삼을 수 있다는 아이디어는 단지 크고 널리 퍼져 있으며 너무도 신기한 신화입니다. 그러나 그들은 반은 맞습니다. 일관되게 운동하는 것이 온통 슬리밍의 열쇠입니다. 신체가 어느 부위를 먼저 얇게하기로 선택했는지 지시 할 수는 없습니다.
덤벨을 들어 올리는 것의 특성은 덤벨로 운동하는 것만으로는 빠르고 측정 가능한 슬리밍에 충분하지 않을 수 있지만 체중 감량 노력에 중요하고 의미있는 기여를 할 수 있습니다. 과도한 체지방이 녹 으면서 드러납니다.
덤벨은 체중 감소에 도움
아령을 들어 올리면 팔을 가늘게하는 데 도움이되는 세 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 단순히 칼로리를 태우는 것입니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 칼로리 부족 을 설정하면, 신체는 칼로리 비축량, 즉 체지방을 연료로 사용하기 시작합니다.
리프팅 웨이트가 가장 인상적인 칼로리 버너는 아니지만 칼로리 부족에 도달 할 때 일관성이 중요하며 모든 것이 조금씩 더해집니다. ACE (American Council on Exercise) 칼로리 카운터는 체중이 160 파운드이면 1 시간의 역도는 약 217 칼로리를 태울 것으로 추정합니다.
신진 대사와 외모
그러나 더 많은 것이 있습니다. 역도를하면서 타는 칼로리 외에도 지방보다 4 배 더 신진 대사 근육 을 키우고 있습니다. 달리 말하면 근육을 추가하면 운동을하지 않아도 신진 대사를 회복하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
아령이 팔을 가늘게하는 데 도움이되는 세 번째이자 마지막 방법은 미학의 단순한 문제입니다. 때때로, 당신이 이미 비교적 날씬한 경우, 약간의 근육 정의를 추가하면 체지방 비율이 변경되지 않은 경우에도 팔이 더 얇아 보이게됩니다.
몸이 팔에서 지방을 먼저 제거하도록 지시 할 수없는 경우에도 웨이트 리프팅이 실제로 체중을 줄이는 데 도움이된다는 더 많은 증거를 원하십니까? 비만에 관한 2014 년 12 월호에 발표 된 연구에서 10, 500 명의 건강한 남성을 추적하고 어떤 활동이 대상의 허리 둘레에 가장 큰 영향을 미치는지 추적했습니다.
정답: 웨이트 트레이닝이 체중 감소에 기여한 유일한 요인은 아니지만 웨이트 트레이닝이 가장 큰 영향을 미쳤 습니다. 궁극적으로 체중 감량에 도움이되는 웨이트 트레이닝은 아니지만 영양이 풍부한식이 요법, 정기적 인 심혈관 운동 및 충분한 수면을 취하는 것과 같은 기본적인 자기 관리를 포함한 다른 건강한 습관과 함께 웨이트 트레이닝을합니다.
어떤 운동을해야합니까?
첫째, 여러 근육 그룹을 모집하는 복합 운동 은 더 적은 시간에 더 많은 일을하는데 도움이 될 것이며, 이는 더 많은 칼로리를 태운다는 의미입니다. 가슴 프레스, 오버 헤드 프레스, 덤벨 줄, 풀오버, 데드 리프트, 스쿼트, 폐 등과 같은 운동을 위해 머리를 똑바로 세우십시오. 아령을 사용하여 케틀벨 스윙과 같은 케틀벨 운동을 모방 할 수도 있습니다.
이러한 운동 중 일부는 팔의 모양을 대부분 제공하는 두 근육 인 삼두근과 이두근에 작용합니다. 그러나 근육 이 더욱 발달 할 수 있도록 추가 운동을 추가 할 수 있습니다. 삼두근 프레스, 이두근 컬, 해머 컬, 집중 컬, 삼두근 킥백, 헤드 뱅어 등을 생각하십시오. 균형 잡히는 상체를 만드는 데 도움이되도록 후방 삼각근 파리, 전방 높이 및 측면 높이와 같은 몇 가지 어깨 운동을 합니다.
팁
체중 감량 프로그램의 핵심으로 아령을 사용하지 않더라도 적어도 일주일에 두 번 모든 주요 근육 그룹에 대해 일종의 근력 운동을해야합니다. 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 그렇게 말합니다.
얼마나 자주 들어 올리는가
체중 감량 운동의 핵심을 위해 아령을 사용할 때 몇 가지 고유 한 제한 사항에 대해 이전에 언급 한 적이 있습니까? 운동 자체가 아닌 운동 사이의 휴식 시간에 근육이 실제로 강해지기 때문입니다. 각 근육 그룹은 운동 사이 에 최소한 하루 종일 휴식을 취해야합니다.
즉, 일주일에 3-4 회 정도 (만일 시작하는 날에 따라) 심각한 전신 아령 운동을 할 수 있습니다. 스플릿 방법 을 사용하면 아령 운동의 지속 시간과 빈도를 늘릴 수 있습니다. 이는 각 운동에서 몇 개의 근육 그룹 만 작업하는 것을 의미합니다. 따라서 다음 날 다른 근육을 운동 할 때 해당 그룹이 "복구 중"이 될 수 있습니다.
그러나 그러한 종류의 방법은 매우 강렬하며 다음 운동을 지연시키는 일종의 통증을 유발할 수 있습니다. 달리 말하면, 초보자 나 아령 운동에 집중하지 않은 사람에게는 적합하지 않습니다.
대부분의 초보자는 일주일에 두 번 전신 운동을 시작으로 운동마다 한두 번의 8-12 회 반복 운동으로 충분합니다. 힘과 체력을 키우면 일주일에 최대 3 번의 리프팅 세션을 진행 한 다음 스플릿을 도입 할 가능성을 고려할 수 있습니다.
