팔 뒤쪽에 저항 운동 만하면 지방이 제거되지 않습니다. 미국 운동 협의회에 따르면 신체의 한 부분에서 지방을 제거하는 스팟 감소는 신화입니다. 실제로 팔을 강화하려면 유산소와 도전적인 저항 훈련을 결합하여 모양을 변경하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 운동 중 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
뚱뚱한 손실을위한 심장
당신이 얼마나 많은 심장을 잃고 싶은지에 따라 다릅니다. 중간 정도의 지방 손실을 위해서는 일주일에 3 ~ 5 회 심장을 수행하십시오. 잃을 지방이 더 많으면 그 양을 늘리고 일주일에 5 ~ 7 일 심장 운동을하십시오. 칼로리 소모와 뚱뚱한 손실을 위해 강도를 적당히 유지하십시오. 더 중요한 지방 손실을 위해 최소 30 분 동안, 최대 60 분 동안 운동하십시오. 즐기는 활동을 선택하고 심박수를 유지하십시오.
벤치 딥
딥은 심장으로 체지방을 줄이면서 근육 정의를 추가하여 삼두근에 도전합니다. 근육을 추가하면 신진 대사가 증가합니다. 평평한 벤치에 앉아 손을 엉덩이 근처 벤치 가장자리에 놓습니다. 무릎을 구부리고 발을 평평하게 유지하십시오. 체중을 손에 받치도록 엉덩이를 벤치에서 미십시오. 팔꿈치를 구부리고 어깨 앞쪽에서 스트레칭이 느껴지거나 팔꿈치가 90 도로 구부러 질 때까지 몸을 바닥쪽으로 내립니다. 한 번의 완전한 반복을 위해 삼두근을 수축시켜 뒤로 밀어 올리십시오. 8-12 회 반복하여 1 ~ 3 세트를 수행하십시오.
삼두근 푸시 다운
케이블 장치에서 푸시 다운을 수행하십시오. 로프 부착물 또는 직선 막대로이를 수행 할 수 있습니다. 손잡이를 부착 한 상태에서 케이블을 최대로 설정하고 무게 더미에 저항을 설정하십시오. 손잡이를 손잡이로 잡고 상체를 몸 옆에 두십시오. 핸들을 허벅지쪽으로 아래로 누르고 팔꿈치를 곧게 펴고 삼두근을 수축시킵니다. 팔꿈치를 구부려 무게를 부드럽게 줄입니다. 한 번의 완전한 담당자를 위해 상완이 몸에서 당겨지기 시작하면 멈 춥니 다. 8-12 회 반복하여 1 ~ 3 세트를 수행하십시오.
덤벨 오버 헤드 확장
아령 하나를 선택하고 벤치에 앉으십시오. 키를 높이고 양손으로 핸들 주위의 아령을 잡습니다. 귀 옆 팔꿈치로 아령을 머리 위로 올리십시오. 그들을 항상 거기에 두십시오. 팔꿈치를 구부리고 아령을 머리 뒤로 내립니다. 자신을 때리지 않도록 천천히 가십시오. 더 이상 무게를 낮출 수 없으면 멈 춥니 다. 하나의 완전한 담당자를 위해 오버 헤드를 백업하십시오. 8-12 회 반복하여 1 ~ 3 세트를 수행하십시오.
