몸의 어느 곳에서나 근육통을 경험할 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 잠재적으로 통증이있는 근육에는 연조직, 근막, 힘줄 및 인대가 포함됩니다. 부상, 남용 및 의학적 상태로 인해 근육이 아플 수 있지만식이 요법이 좋지 않으면 근육통이 발생할 수 있습니다. 탈수, 전해질 불균형 및 균형이 맞지 않는식이는 또한 근육을 다칠 수 있습니다.
균형 잡힌 식단
국립 스포츠 의학 아카데미에 따르면, 균형 잡힌 식단은 근육, 힘줄 및 인대에 중요합니다. 균형 잡힌 식단은 비타민, 미네랄 및 필수 영양소를 제공하여 근육이 제대로 작동하고 부상을 예방하며 통증과 통증을 줄일 수 있습니다. 하루에 5-6 개의 작고 건강한 식사를하십시오. 또한 하루에 5-6 인분의 과일과 야채를 섭취하십시오. 나머지 식단은 통 곡물, 살코기 및 저지방 유제품으로 구성해야합니다.
전해질
전해질은 신체가 신경 자극을주고받는 데 사용하는 미네랄입니다. 신경 충동은 근육의 적절한 기능과 움직임을 허용합니다. 땀을 흘리면 전해질이 사라집니다. 과도한 발한, 식이 요법 및 운동은 모두 근육통으로 이어질 수 있습니다. 근육통을 유발할 수있는 일반적인 전해질 불균형은 칼륨 결핍입니다. 칼륨은 세포, 조직 및 기관의 올바른 기능과 근육 수축에 중요합니다. 칼륨 공급원에는 바나나, 콩류, 과일, 생선, 고기 및 야채가 포함됩니다.
단백질
단백질은 근육 건강에 중요합니다. 운동은 힘들게 들거나 운동을하거나 육체 노동을하는 경우 특히 중요합니다. 단백질은 손상된 근육을 회복시키고 근육 섬유를 재건하며 치유를 촉진합니다. 단백질 부족은 근육통으로 이어질 수 있습니다. 단백질 공급원에는 계란, 우유, 치즈 및 살코기 등이 있습니다.
수화
근육 건강을 위해 하루 종일 충분한 수분을 섭취하십시오. 국립 스포츠 의학 아카데미는 8 개의 8 온스를 마시는 것이 좋습니다. 하루에 물 한잔. 탈수로 인해 근육이 아프게됩니다. MayoClinic.com에 따르면, 체액은 근육 수축에 도움이됩니다. 체액은 또한 근육이 수분을 유지하는 데 도움이되므로 운동이나 다른 육체 노동 후에도 통증이 줄어 듭니다. 따뜻한 날에는 수분을 유지하는 것이 특히 중요합니다.
