자몽 다이어트는 매 식사에 자몽 반을 첨가하는 것을 포함합니다. 이 다이어트의 여러 버전은 온라인으로 제공되지만 모두 매우 유사합니다. 식이 요법은 7 일에서 21 일 사이의 기간 동안 상당한 양의 체중을 잃는 데 도움이됩니다. 자몽 다이어트는 메이요 클리닉 다이어트라고도하지만, 유명한 의료 시설은 실제로이 식사 계획과 관련이 없습니다.
메뉴
자몽 다이어트에서는 아침, 점심 및 저녁에 자몽 1/2을 먹어야한다고 EveryDiet 웹 사이트에보고되어 있습니다. 또한 아침 식사에는 계란 두 개와 베이컨 두 조각을 먹으며 점심에는 샐러드와 드레싱과 함께 고기 나 생선을 많이 먹습니다. 저녁 식사에는 야채와 함께 모든 양의 고기 또는 생선이 포함됩니다. 토마토 주스 또는 탈지유 한 잔으로 구성된 야간 간식을 권장합니다.
사양
자몽 다이어트에 허용되는 야채에는 피망, 브로콜리, 양배추, 당근, 오이, 파, 상추, 완두콩, 무 및 시금치와 같은 녹색, 빨간색 및 노란색 야채가 포함됩니다. 셀러리, 감자, 고구마 또는 흰 양파는 먹지 마십시오. 또한 빵이나 디저트를 먹지 마십시오. EveryDiet에 따르면 카페인은 인슐린 균형에 영향을 미치고 지방 연소를 억제한다고 주장하기 때문에 식사 시간에 카페인 음료 한 잔으로 카페인을 제한하십시오.
대체
자몽 다이어트에서 자몽에 대해 나열된 유일한 대체품은 4 온스입니다. 무가당 자몽 주스는 EveryDiet을 나타냅니다. 이 식단의 이론은 지방 연소 효과를 위해 자몽을 포함한 특정 음식 조합을 포함합니다. 식이 요법에서 아무것도 제거하거나 음식 조합을 변경하지 않는 것이 중요합니다.
전문가 통찰력
캘리포니아 라호야의 스크립스 클리닉 (Crripps Clinic)이 2006 년 봄에 발행 한 "의약 식품 저널"(Journal of Medicinal Food)에 발표 된 연구에 따르면 자몽의 체중 감량에 대한 이점이 있습니다. 총 91 명의 비만 참가자가 신선한 자몽의 1/2을 먹거나 8oz를 마시는 다양한 그룹으로 무작위 배정되었습니다. 자몽 주스는 하루에 세 번 약 3.5 파운드를 잃었습니다. 12 주 안에 자몽 캡슐을 7 온스로 복용하는 사람들. 사과 주스를 하루에 세 번 약 2.5 파운드 손실 한 반면 사과 주스를 마시는 그룹은 평균 1 파운드 미만을 잃었습니다. 저자들은 체중 감량 다이어트에 자몽을 포함시키는 것이 합리적이라고 지적합니다.
안전
이 다이어트의 일부 버전은 몸이 꽉 찰 때까지 식사를하도록 지시하는 반면, 다른 다이어트는 하루에 1, 000 미만의 칼로리를 유지합니다. 저칼로리식이는 체중 감량에 효과적이지만 클리블랜드 클리닉은 의학적 감독 없이는 사용을 권장하지 않습니다. 저칼로리 다이어트와 빠른 체중 감량으로 담석이 생길 수 있습니다. 덜 심각한 부작용으로는 메스꺼움과 변비 또는 설사와 같은 피로 및 소화 문제가 포함될 수 있습니다.
