영양사와 개인 트레이너부터 할리우드 디바에 이르기까지 모든 사람들이 체중 감량을 위해 레몬 워터에 대해 이야기하고 있습니다. 이 음료는 모든 치료법으로 홍보됩니다. 각각 고유 한 이점이있는 수십 가지 레시피는 말할 것도 없습니다. 당신이들은 것과는 반대로, 레몬 수는 과도한 지방을 녹이거나 얼굴에서 몇 년이 걸리지 않지만 균형 잡힌 식단에서 그 자리를 차지합니다.
팁
레몬 워터는 준비하기가 정말 간단합니다. 레몬 주스 한 개를 따뜻한 물이나 찬 물로 가득 찬 용기에 붓습니다. 계피, 카이엔 고추, 생강 및 기타 성분을 첨가하여 맛과 지방 연소 효과를 향상시킵니다. 스테비아를 위해 설탕을 교환하십시오. 아침이나 하루 종일 상쾌한 음료를 즐기실 수 있습니다.
허구에서 사실을 분리
이 상쾌한 음료는 소셜 미디어에 대한 모든 분노입니다. 건강 블로거는 마른 몸, 통증 완화, 면역 기능 개선, 체력 향상 등을 위해 맹세합니다. 어떤 사람들은 조기 노화에서부터 소화 불량 및 호르몬 장애에 이르기까지 모든 것을 즉시 치료한다고 말합니다. 불행히도 이러한 주장은 과장된 것입니다.
레몬 수에는 레몬과 물 이라는 두 가지 주요 성분이 들어 있습니다. 체중 감량이나 일반적인 건강에 관해서는 마술적인 특성이 없습니다. 또한 레몬 워터 디톡스 레시피 나 레몬 워터 다이어트 계획은 신체가 독소를 플러시하는 데 도움이되지 않습니다.
국립 보완 및 통합 보건 센터 (Center for Complementary and Integrative Health)는 해독식이와 정화에 건강상의 이점이 없음을 분명히합니다. 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 칼로리가 매우 적기 때문입니다. 또한 결과는 지속되지 않습니다.
신체는 피부, 간 및 신장을 포함한 여러 주요 기관을 통해 화학 물질, 독소 및 대사 폐기물을 처리하고 제거합니다. 기본적으로 자체 해독 메커니즘 이 있으므로 해독을 위해 레몬 워터를 마시거나 독소를 제거하기 위해 주스를 마시는 것이 합리적이지 않습니다. 그러나 특정 음식은 신체의 폐기물 제거 능력을 향상시킬 수 있습니다. 딸기, 파, 마늘, 십자화과 채소 및 녹차가 그 예입니다.
체중 감량을 위해 레몬 워터를 마실 수 있지만 깨끗하게 먹지 않으면 결과가 나오지 않습니다. 레몬 수는 나쁜 식습관으로 인한 피해를 상쇄 할 수 없습니다. 중요한 것은 건강한 식단의 일부로 그것을 즐기는 것입니다. 예를 들어 소다, 아이스 티 또는 칵테일을 차가운 레몬 수로 대체 하여 설탕과 칼로리를 줄일 수 있습니다.
체중 감량을위한 레몬 워터
이 음료는 지방을 토치하지 않지만 체중 감량 목표를 달성하는 것이 조금 더 쉬울 수 있습니다. 레몬의 유무에 관계없이 일반 물은 Journal of Human Nutrition and Dietetics에 발표 된 2016 년 2 월 연구에서 총 음식 섭취량 을 줄이는 것으로 나타났습니다. 수분 섭취량을 증가시킨 대상체는 나트륨, 콜레스테롤, 지방 및 설탕을 덜 섭취했습니다.
영양의 프론티어에 발표 된 2016 년 6 월의 리뷰는 수화 증가와 체중 감소 사이에 강한 연관성을 나타냅니다. 더 많은 물을 마시면 세포 부피가 증가하여 신진 대사가 향상됩니다. 또한 지방 분해를 촉진하여 신체가 지방산과 글리세롤을 분해하여 연료로 사용하는 과정입니다.
또 다른 이론은 수화 증가가 열 발생 을 촉진하여 더 많은 에너지 소비를 초래한다는 것입니다. 약하지만 만성적 인 탈수는 반대 효과가 있으며 체중이 증가 할 수 있습니다. 또한 영양 검토에서 프론티어에 따르면 적절한 수화는 제 2 형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다.
레몬도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 이 과일에는 체중 관리를 돕는 두 가지 항산화 제인 비타민 C와 나린진 이 들어 있습니다. 2014 년 5 월 Journal of Nutritional Science and Vitaminology 에 발표 된 연구 논문에 따르면 항산화 제는 비만 합병증 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한식이 요법은 뇌졸중, 고혈압, 동맥의 플라크 형성, 비만 및 담낭 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 수용성 비타민은 여러 가지 방법으로 체중 감량을 촉진합니다. 우선, 지방 분해를 조절합니다. 둘째, 포도당 처리 능력을 향상시킵니다. 또한 혈당 수치에 유익한 영향을 미치며 염증을 줄일 수 있습니다 . 이는 제 2 형 당뇨병, 대사 증후군 및 기타 비만 관련 장애의 주요 원인입니다.
감귤 플라보노이드 비만 퇴치
레몬을 포함한 감귤류 과일의 나린진 및 기타 플라보노이드는 비만 치료에서의 역할에 대해 연구되었습니다. 2016 년 4 월 Food Chemistry 저널에 발표 된 리뷰에 따르면, 이러한 생리 활성 화합물 은 지방 축적을 줄이고 지방 분해를 증가시킬 수 있습니다. 또한 콜레스테롤과 트리글리세리드 상승, 염증 및 고혈압과 같은 비만 합병증을 약화시킬 수 있습니다.
2016 년 4 월 International Journal of Molecular Sciences 에 실린 또 다른 검토는 naringin , naringenin , hesperidin 및 기타 감귤류 플라보노이드가 인슐린 감수성을 개선하고 포도당 저장을 감소 시키며 지질 축적을 감소시킬 수 있다고 제안합니다. 이러한 발견은 식품 화학 검토에서보고 된 것과 유사합니다.
연구원들이 지적한 바와 같이, 이러한 항산화 제는 항 비만 및 항 당뇨 효과를 나타 냅니다. 예를 들어, 나린 게닌과 헤스페리딘은 콜레스테롤 수치와 다른 혈액 지질을 줄이고 자유 라디칼 손상과 싸우고 플라크 형성을 줄입니다. 항산화 제가 풍부한식이 요법은 건강을 개선하고 비만 관련 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
레몬 워터 만드는 법
이 음료에는 소량의 레몬 만 포함되어 있으므로 체중 감량 측면에서 극적인 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 그러나 청량 음료와 다른 설탕으로 만든 음료보다 훨씬 건강합니다. 생강, 신선한 박하, 심황, 오이 및 기타 천연 성분을 첨가하여 맛과 치료 능력을 향상시킬 수 있습니다.
기본 레몬 워터 레시피로 시작하십시오.
성분:
- 물 4 컵 (따뜻하거나 차가운)
- 레몬 1 개
- 액체 스테비아 (옵션)
지도:
- 물로 가득 찬 용기에 레몬을 짠다. 또 다른 옵션은 레몬을 슬라이스하고 씨앗을 제거하고 슬라이스를 메이슨 병에 넣는 것입니다. 물을 넣고 밤새 냉장하십시오.
- 원하는 경우 아이스 큐브를 추가하십시오.
- 단맛을 내기 위해 액체 스테비아 몇 방울을 부어 넣으십시오 (선택 사항).
- 즐겨!
다음과 같은 다른 건강한 재료를 추가 하여이 레시피를 한 단계 더 높이십시오.
- 박하 몇 가지
- 신선한 바질 잎
- 갓 짜낸 자몽 주스
- 심황
- 생강
- 로즈마리
- 오이 슬라이스
- 라임 쥬스
- 카이엔 고추
- 시나몬
예를 들어, 카이엔 고추 는 열 발생 및 식욕 억제 특성을 갖는 생물 활성 화합물 인 캡사이신을 함유한다. International Journal of Obesity에 발표 된 2015 년 12 월의 리뷰에 따르면, 이 영양소는 기아를 줄이고 대사 둔화를 줄이고 지방 산화를 줄이며 칼로리 제한의 다른 영향을 줄 수 있습니다. Bioscience Reports 에 따르면 항 비만 효과는 여러 연구에 의해 뒷받침됩니다.
아침이나 하루 종일 언제라도이 음료를 마셔야합니다. 단 이가 있다면, 액체 스테비아를 사용하여 맛을 높이십시오. 생꿀 도 효과가 있지만 칼로리는 상당히 높습니다. 한 스푼에는 64 칼로리, 17 그램의 탄수화물 및 16 그램의 설탕이 있습니다.
그래도 꿀의 혜택을 누릴 수 있습니다. 레몬 수와 섞어 운동 후 몇 모금 드세요.
운동을 마치면 몸에 글리코겐 저장고를 보충하고 훈련에서 회복 할 수 있는 빠른 연료 원이 필요합니다. 꿀과 같이 빠르게 소화되는 탄수화물이 최선의 선택입니다. 또한 레몬 수는 칼륨 수치가 높기 때문에 수분을 공급하고 전해질 균형을 유지합니다.
