일주일에 5 일, 하루에 몇 마일을 걷는 데는 상당한 시간이 걸리지 만, 평생 습관으로하면 보상은 엄청날 수 있습니다. 하루에 5 마일을 걷는 것은 높은 칼로리 화상과 체중 감량을 포함한 많은 이점이 있습니다.
팁
3, 500 칼로리를 태울 때 1 파운드를 잃고 체중과 걷는 속도에 따라 시간당 최대 444 칼로리를 태울 수 있습니다. 이 속도로 식단이 변하지 않는다면 주당 약 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
걷기에서 칼로리 화상
5 마일을 걷는 것은 시간이 많이 걸리는 활동이지만 소모 된 칼로리는 그만한 가치가 있습니다. 걷기가 빠를수록 체중이 더 많이 소모됩니다. 예를 들어, 시속 3 마일로 걷는 경우 125 파운드의 사람이 시간당 약 240 칼로리를 태우고 185 파운드의 사람이 시간당 356 칼로리를 태울 것입니다. 이 속도로 약 1 시간 26 분 안에 5 마일을 완료 할 수 있습니다.
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5 마일을 완료하고 추가 칼로리 소모의 이점을 누리기 위해 최대한 빨리 걸을 수는 있지만 운동 프로그램을 천천히 시작해야합니다. 이것은 당신이 부상을 피하고 진전을 방해 할 수있는 지나치게 아픈 근육을 피하는 데 도움이됩니다.
체중 감량 공식
1 파운드의 체중을 줄이려면 몸에 필요한 것보다 3, 500 칼로리를 더 적게 태우거나 소비해야합니다. 건강한 체중 감량을 위해 일주일에 1-2 파운드를 잃는 것을 목표로 질병 통제 및 예방 센터에 조언합니다. 체중과 걷는 속도에 따라 하루에 5 마일을 걷는다면 일주일에 최대 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
: 걷기로 비만을 줄일 수 있습니까?
당신은 당신의 다이어트에 약간의 변화를 만들어서 할 수 있습니다. 살코기 및 단백질, 과일 및 채소 및 통 곡물 섭취에 중점을 둡니다. 저지방 또는 무 지방 옵션을 위해 고지방 우유, 요구르트 및 치즈로 대체하십시오. 외식 할 때 건강한 선택을하십시오. 예를 들어, 감자 튀김이나 칩 대신 사이드 샐러드를 주문하십시오.
하루에 5 마일 걷기: 혜택
칼로리를 태우고 체중 감량 목표를 달성하는 것 외에도 하루 5 마일을 걷는 것은 많은 이점을 제공합니다. 특히 더 빠른 속도로 걷기는 심혈관 혜택이 좋고 심장 건강을 개선하고 심혈관 질환의 위험을 감소 시킨다고 Harvard Health Publishing은 말합니다.
여기에는 혈압과 콜레스테롤 수치를 높이고 당뇨병과 비만의 위험을 줄이는 것이 포함됩니다. 규칙적인 운동은 또한 정신 건강을 개선하고 스트레스와 우울증을 줄이는 데 도움이되고 치매 발생을 예방할 수 있습니다.
달리는 것은 더 많은 칼로리를 태우고 더 나은 심장 운동이 될 수 있지만, 발이 착륙 할 때마다 관절에 많은 압력과 긴장이 가해집니다. 걸을 때마다 항상 한 발이 땅에 단단히 고정되므로 각 발판이 관절에 미치는 영향이 훨씬 적습니다. 걷기는 또한 매우 실용적인 교통 수단이며 운동의 모든 이점을 누리면서가는 곳으로가는 좋은 방법입니다.
