더 일반적으로 VMO라고 불리는 광대 한 내측 경사 근육은 허벅지 안쪽 앞부분의 무릎 위에 있습니다. 일반적으로 다리 확장 지원과 관련이 있지만 "스포츠 및 운동의 의학 및 과학"에 발표 된 2007 년 연구 결과는 VMO가 무릎 추적 및 무릎 안정성에 중요한 역할을한다는 것을 보여줍니다.
중요성
시카고의 폴리 퀸 퍼포먼스 센터 (Poliquin Performance Center)의 스포츠 의학 전문가들은 VMO는 종종 사두근 그룹에서 가장 약한 근육이라고 말합니다. 일반적으로 근육의 첫 번째 부분이 위축되고 마지막 부분은 회복됩니다. VMO는 마지막 10-15 도의 다리 확장시 가장 활성화됩니다. 전방 십자 인대 파열, 슬개골 탈구 및 반월 상 파열과 같은 부상은 VMO 기능을 방해하고 만성 무릎 통증을 유발할 수 있습니다.
기본 VMO 연습
고급 VMO 연습을 수행하기 전에 Sports Injury Clinic 웹 사이트의 전문가가 근육 그룹이 제대로 작동하는지 확인하도록 제안합니다. 한쪽 무릎 뒤에 수건을 대고 다리를 앞쪽으로 펴고 앉습니다. 무릎을 약간 구부려서 시작하십시오. 손가락을 VMO에 놓고 수건을 아래로 눌러 다리를 확장합니다. 근육이 올바르게 활성화되면 손가락 아래에서 수축되는 느낌이들 것입니다. VMO 계약이 없다고 느껴지면 체중 감량 운동에 충분하지 않을 수 있습니다. 이것은 때때로 전방 십자 인대 수술 후에 발생합니다. 근육이 힘을 얻을 때까지 타월 프레스 운동을 계속 연습하십시오. 매일 20 회 반복하십시오.
비가 중 운동
의사 나 물리 치료사가 체중 감량 운동에 대해 조언하는 경우 한쪽 무릎이 구부러진 앙와위 자세를 취하고 발은 바닥에 지방을 뿌립니다. 다리를 천장쪽으로 확장하고 발 주위에 저항 밴드를 감 쌉니다. 양손으로 밴드의 끝을 잡고 양쪽 팔꿈치를 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎을 20도 각도로 천천히 구부린 다음 다리를 밴드의 저항에 맞 춥니 다. 더 무거운 저항 밴드를 사용하여 도전을 추가하십시오. 각 다리마다 15 회 반복합니다.
썰매 드래그
폴리 퀸 퍼포먼스 센터는 피터슨 슬 레드 드래그 (Petersen sled drag)라고 불리는 특이한 운동을 사용하여 광대 한 내측 경사 재활 및 무릎 부상 예방을 위해 사용합니다. 슬레 드는 바벨 플레이트를 부착하기위한 중간에 바가있는 금속 플랫폼과 슬 레드를 당기기위한 체인 또는 무거운 로프로 구성됩니다. 슬 레드에 웨이트 플레이트를 놓은 후 팔을 이완시키고 연장 한 상태에서 로프 나 체인을 잡습니다. 발을 약간 돌려서 다리를 가깝게 유지하십시오. 작은 걸음으로 슬 레드를 드래그하고 약 25 피트 정도 뒤로 걸어갑니다. 걷는 동안 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. 네 세트를 수행하십시오.
