라이프 스타일 화장은 팔과 허벅지의 크기를 줄일 수 있습니다. 이러한 일반적인 문제 영역에 중점을두기보다는 선택한 영역에서만 지방을 감소시키는 것이 불가능하기 때문에 몸 전체에 집중하십시오. 건강한 양의 의지력으로 무장 한 다음, 건강하고 칼로리가 적은 식단과 효과적인 운동 루틴으로 과도한 지방과 싸우십시오. 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
체지방 감소
심혈관 운동은 칼로리를 태워 팔을 작게 보이도록 체중을 줄일 수 있습니다. American Heart Association (AHA)에 따르면, 대부분의 요일에 30 ~ 60 분의 적당한 심장을 수행하면 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 노를 젓기, 수영, 움직이는 손잡이로 타원형 기계에서 운동하기, 팔을 앞뒤로 펌핑하는 동안 활발하게 조깅 또는 걷기와 같은 팔과 다리를 활성화시키는 유산소 운동을하십시오.
일정 강도 훈련
일주일 이틀에 실시되는 전신의 근력 운동은 근육 조직을 자극 할 수 있습니다. 팔과 다리 이외에도 AHA는 엉덩이, 가슴, 등, 어깨 및 위 작업을 권장합니다. 근력 운동이 근육량을 증가 시킨다는 것을 이해하십시오. 근육이 지방을 유지하기 위해 지방보다 더 많은 에너지를 사용하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 또한 근육은 지방보다 밀도가 높으므로 팔과 다리를 포함한 몸 전체가 작아 보이고 옷이 느슨해지기 시작합니다.
팔과 허벅지 운동
팔과 다리를 목표로하는 운동은 근력 운동의 일부가되어야합니다. 팔에 관해서는, 일반적으로 윗팔의 뒷면이 연약 해 보이기 쉽습니다. 이 지역을 강화하려면 벤치 딥, 삼두근 반동 및 삼각형 푸시 업으로 삼두근을 운동하십시오. 미국 운동 협의회에 따르면이 지역에 가장 적합한 운동 중 하나입니다. 허벅지를 대상으로 찌르기 및 스쿼트 변형, 데드 리프트 및 스텝 업과 같은 복합 운동이 효과적입니다.
고려할 사항
체중을 줄이고 허벅지와 팔의 지방을 줄이는 데 도움이되는 건강한 저칼로리 다이어트를하는 것이 필수적입니다. 저지방 단백질, 채소, 과일, 저지방 또는 무 지방 유제품 및 곡물을 강조하십시오. 일주일에 1 파운드를 잃기 위해서는 매일 500 칼로리의 결핍이 필요합니다. 이 결손 중 일부는 운동으로 인한 것이지만, 더 적은 양을 섭취하고 칼로리가 높은 음식을 칼로리가 낮은 음식으로 바꾸는 것과 같은 작은식이 변화도 기여할 수 있습니다. 식이 요법과 운동에 관해서는 체중을 다시 늘리지 않고 계속해서 슬림 한 팔과 다리를 과시 할 수 있도록 지속 시간을 유지할 수 있도록 변경하십시오.
