피트니스가 진화합니다. 그렇지 않은 경우에도 진동 벨트를 허리에 묶거나 Molby Revolving Hammock에 고정시킵니다 (어릴수록 모르는 경우 빠른 인터넷 검색). 불과 몇 년 전 운동 요법의 필수 요소였던 일부 고전 운동은 이제 구식이거나 심지어 위험한 것으로 간주됩니다. 우리는 당신에게 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수있는 인식 가능한 운동 즐겨 찾기에 무게를 세는 트레이너를 가지고 있었고, 더 나은 대안을 제안하도록 요청했습니다.
피트니스가 진화합니다. 그렇지 않은 경우에도 진동 벨트를 허리에 묶거나 Molby Revolving Hammock에 고정시킵니다 (어릴수록 모르는 경우 빠른 인터넷 검색). 불과 몇 년 전 운동 요법의 필수 요소였던 일부 고전 운동은 이제 구식이거나 심지어 위험한 것으로 간주됩니다. 우리는 당신에게 좋은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수있는 인식 가능한 운동 즐겨 찾기에 무게를 세는 트레이너를 가지고 있었고, 더 나은 대안을 제안하도록 요청했습니다.
INSTEAD OF: 표준 벤치 프레스, TRY: 경사 아령 프레스
개인 트레이너 Ashley Borden에 따르면 표준 벤치 프레스를 피하는 것이 가장 좋습니다. Borden은 "많은 사람들이 어깨와 흉부 압박감에 문제가 있으며 표준 벤치 프레스를 사용하면 어깨 너머로 쉽게 확장 할 수 있습니다. 가슴을 움직이기 위해 평평한 벤치와 올림픽 바 대신, 경사 벤치에서 아령을 사용하면 스트레스와 긴장이 제한됩니다. Borden은 훨씬 더 관대하고 운동 범위가 넓기 때문에 덤벨을 선호하며 경사 벤치는 사람들이보다 효과적으로 근육을 목표로 삼도록 도와줍니다.
개인 트레이너 Ashley Borden에 따르면 표준 벤치 프레스를 피하는 것이 가장 좋습니다. Borden은 "많은 사람들이 어깨와 흉부 압박감에 문제가 있으며 표준 벤치 프레스를 사용하면 어깨 너머로 쉽게 확장 할 수 있습니다. 가슴을 움직이기 위해 평평한 벤치와 올림픽 바 대신, 경사 벤치에서 아령을 사용하면 스트레스와 긴장이 제한됩니다. Borden은 훨씬 더 관대하고 운동 범위가 넓기 때문에 덤벨을 선호하며 경사 벤치는 사람들이보다 효과적으로 근육을 목표로 삼도록 도와줍니다.
INSTEAD OF: 다리 확장기, 시도: 런지
운동 전문가들이 다리 확장만큼 피트니스 전문가들에 의해 보편적으로 낙담하지는 않습니다. 재활을받는 다리에서 근육을 분리하고 건축하거나 힘을 재건하는 데 유용 할 수 있지만, 다리 확장은 종종 선보다 더 해를 끼칩니다. 개인 트레이너 아담 로젠탈 (Adam Rosenthal)은“이는 무릎, 특히 슬개골 힘줄에 많은 긴장을 준다. 그는 특히 러너가 다리 확장기 (ACL)를 손상시킬 수 있으므로 다리 확장기를 피해야한다고 경고합니다. 그러나 폐는 배우기 쉽고 몸에서 더 안전하며 효능면에서 독보적입니다. 로젠탈은 "이 런지는 하체의 거의 모든 부분을 덮고 있으며, 할 수있는 가장 좋은 하체 운동 중 하나"라고 말했다. 로젠탈은 운동의 열쇠는 어깨를 뒤로하면서 가슴과 머리를 유지하는 것이라고 설명합니다. 그리고 앞니는 발목 바로 위에 있어야합니다.
운동 전문가들이 다리 확장만큼 피트니스 전문가들에 의해 보편적으로 낙담하지는 않습니다. 재활을받는 다리에서 근육을 분리하고 건축하거나 힘을 재건하는 데 유용 할 수 있지만, 다리 확장은 종종 선보다 더 해를 끼칩니다. 개인 트레이너 아담 로젠탈 (Adam Rosenthal)은“이는 무릎, 특히 슬개골 힘줄에 많은 긴장을 준다. 그는 특히 러너가 다리 확장기 (ACL)를 손상시킬 수 있으므로 다리 확장기를 피해야한다고 경고합니다. 그러나 폐는 배우기 쉽고 몸에서 더 안전하며 효능면에서 독보적입니다. 로젠탈은 "이 런지는 하체의 거의 모든 부분을 덮고 있으며, 할 수있는 가장 좋은 하체 운동 중 하나"라고 말했다. 로젠탈은 운동의 열쇠는 어깨를 뒤로하면서 가슴과 머리를 유지하는 것이라고 설명합니다. 그리고 앞니는 발목 바로 위에 있어야합니다.
INSTEAD OF: The Cable Lat Pulldown, TRY: 바벨 행
케이블 기계보다 사랑하는 latissimus dorsi 근육 (일명 "lats")을 작동시키는 더 좋고 안전한 방법이 있습니다. 개인 트레이너 인 Adam Rosenthal은“케이블 풀다운을 할 때 몸은 한 위치에 고정되어있다. "이것은 당신이 그 작은 근육 그룹을 모두 일하고 있지는 않습니다." Rosenthal은 또한 바를 머리 뒤로 가져 와서 풀다운 운동을하는 체육관 사람들은 목과 어깨 신경을 손상시켜 불편 함과 고통을 유발할 수 있다고 경고합니다. 대신 구부러진 케이블 행에 주사를주십시오. 위도를 작동하는 것 외에도 삼두근을 목표로합니다.
케이블 기계보다 사랑하는 latissimus dorsi 근육 (일명 "lats")을 작동시키는 더 좋고 안전한 방법이 있습니다. 개인 트레이너 인 Adam Rosenthal은“케이블 풀다운을 할 때 몸은 한 위치에 고정되어있다. "이것은 당신이 그 작은 근육 그룹을 모두 작동하고 있지 않다는 것을 의미합니다." Rosenthal은 또한 바를 머리 뒤로 가져 와서 풀다운 운동을하는 체육관 사람들은 목과 어깨 신경을 손상시켜 불편 함과 고통을 유발할 수 있다고 경고합니다. 대신 구부러진 케이블 행에 주사를주십시오. 위도를 작동하는 것 외에도 삼두근을 목표로합니다.
INSTEAD OF: 사이드 레그 리프트, 시도: 측면 밴드 워크
사이드 레그 리프트는 VCR 시절부터 허벅지와 엉덩이 모두에 대한 열정적 인 약속을 제공하기 때문에 사용되었습니다. 그러나 사이드 레그 리프트는 80 년대에 남겨진 것이 좋습니다. 개인 트레이너 인 애슐리 보든 (Ashley Borden)은이 운동으로 사람들의 정렬이 잘못되고 그들의 형태가 잘못되었다고 말합니다. 그녀는 몸통을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 대신 발목 주위에 운동 밴드를 묶고 무릎 바로 위의 부위에 끈을 묶는 것을 권장합니다. 또는 "엉덩이 걷기" Borden에 따르면, 대부분의 사람들은이 운동을 운동의 일부로 본다. 실제로는 실제 운동의 예열이되어야한다.
크레딧: Demand Media Studios사이드 레그 리프트는 VCR 시절부터 허벅지와 엉덩이 모두에 대한 열정적 인 약속을 제공하기 때문에 사용되었습니다. 그러나 사이드 레그 리프트는 80 년대에 남겨진 것이 좋습니다. 개인 트레이너 인 애슐리 보든 (Ashley Borden)은이 운동으로 사람들의 정렬이 잘못되고 그들의 형태가 잘못되었다고 말합니다. 그녀는 몸통을 구부리고 엉덩이를 들어 올리는 대신 발목 주위에 운동 밴드를 묶고 무릎 바로 위의 부위에 끈을 묶는 것을 권장합니다. 또는 "엉덩이 걷기" Borden에 따르면, 대부분의 사람들은이 운동을 운동의 일부로 본다. 실제로는 실제 운동의 예열이되어야한다.
INSTEAD:: 크런치, 시도: 판자
누군가가 위기를 겪고 숨이 막히는 것을 보지 않으면 체육관에 들어갈 수 없습니다. 인증 된 필라테스와 피트니스 강사 Cassey Ho에 따르면 너무 많은 사람들이이 운동을 잘못하고 있다고합니다. "그들은 목을 잡아 당기고있다"며 "복근 운동조차하지 않는다"고 말했다. 대부분의 사람들은 머리를 최대한 높이 올리거나 가능한 한 오랫동안 들어 올려 복부 근육에 관여한다고 생각합니다. 그러나 그들은 실제로 팔과 목의 기초를 긴장시키고 있습니다. 위기를 버리고 판자로 전환하십시오. 판자는 복근, 등 및 안정기 근육에서 지구력을 쌓는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다. 호는“배꼽을 척추까지 끝까지 빨고 꼬리뼈를 엉덩이에 집어 넣는다. 일단 흔들기 시작하면 제대로하고 있다는 것을 알게된다”고 말했다. 자신을 속이지 않는지 확인하십시오. 엉덩이를 떨어 뜨리거나 허리가 긴장을 풀지 않도록하십시오. 이것은 어깨와 다른 부적절한 부위에 모든 압력을가합니다.
크레딧: Demand Media Studios누군가가 위기를 겪고 숨이 막히는 것을 보지 않으면 체육관에 들어갈 수 없습니다. 인증 된 필라테스와 피트니스 강사 인 Cassey Ho에 따르면 너무 많은 사람들이이 운동을 잘못하고 있습니다. "그들은 목을 잡아 당기고있다"며 "복근 운동조차하지 않는다"고 말했다. 대부분의 사람들은 머리를 최대한 높이 올리거나 가능한 한 오랫동안 들어 올려 복부 근육에 관여한다고 생각합니다. 그러나 그들은 실제로 팔과 목의 기초를 긴장시키고 있습니다. 위기를 버리고 판자로 전환하십시오. 판자는 복근, 등 및 안정기 근육에서 지구력을 쌓는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다. 호는“배꼽을 척추까지 끝까지 빨고 꼬리뼈를 엉덩이에 집어 넣는다. 일단 흔들기 시작하면 제대로하고 있다는 것을 알게된다”고 말했다. 자신을 속이지 않는지 확인하십시오. 엉덩이를 떨어 뜨리거나 허리가 긴장을 풀지 않도록하십시오. 이것은 어깨와 다른 부적절한 부위에 모든 압력을가합니다.
INSTEAD:: 스쿼트, 시도: 가중 당나귀 킥
스쿼트는 올바르게 수행하면 훌륭한 운동입니다. 스쿼트의 문제점은 대부분의 사람들이 적절한 형태를 갖추지 않고 운동을 흉내 내고있어 부상의 문을 빨리 열 수 있다는 것입니다. 피트니스 강사 인 Cassey Ho에 따르면, 사람들이 쪼그리고 앉을 때 가슴을 앞으로 내 밀었습니다. 이것은 무게가 발 뒤꿈치에 있어야 할 때 발가락에 불필요한 압력을가합니다. 운동이 당신의 둔부를 활성화 시키도록 가슴은 똑바로 세워 져야합니다. 당나귀 킥은 처음에는별로 좋아 보이지 않을 수도 있지만, 둔부를 잘 격리하고 활성화시키는 운동입니다. 발로 시작해서 숨을 내쉬면서 발 뒤꿈치를 최대한 높이 하늘로 내린 후 다시 들어갑니다. 발을 구부리고 엉덩이는 항상 평평하게 유지하십시오. 양쪽에서 20 회 반복하십시오.
크레딧: Demand Media Studios스쿼트는 올바르게 수행하면 훌륭한 운동입니다. 스쿼트의 문제점은 대부분의 사람들이 적절한 형태를 갖추지 않고 운동을 흉내 내고있어 부상의 문을 빨리 열 수 있다는 것입니다. 피트니스 강사 인 Cassey Ho에 따르면, 사람들이 쪼그리고 앉을 때 가슴을 앞으로 내 밀었습니다. 이것은 무게가 발 뒤꿈치에 있어야 할 때 발가락에 불필요한 압력을가합니다. 운동이 당신의 둔부를 활성화 시키도록 가슴은 똑바로 세워 져야합니다. 당나귀 킥은 처음에는별로 좋아 보이지 않을 수도 있지만, 둔부를 잘 격리하고 활성화시키는 운동입니다. 발로 시작해서 숨을 내쉬면서 발 뒤꿈치를 최대한 높이 하늘로 내린 후 다시 들어갑니다. 발을 구부리고 엉덩이는 항상 평평하게 유지하십시오. 양쪽에서 20 회 반복하십시오.
어떻게 생각해?
당신이 방금 거부하는 운동이 있습니까? 당신은 당신의 일상에서 교체 운동은 무엇입니까? 운동을 신선하고 재미있게 유지하는 방법은 무엇입니까? 아래의 댓글 섹션에서 좋아하는 체육관 운동 및 변형을 공유하십시오!
크레딧: Demand Media Studios당신이 방금 거부하는 운동이 있습니까? 당신은 당신의 일상에서 교체 운동은 무엇입니까? 운동을 신선하고 재미있게 유지하는 방법은 무엇입니까? 아래의 댓글 섹션에서 좋아하는 체육관 운동 및 변형을 공유하십시오!
