하키 게임에서의 퍼포먼스는 훈련 한만큼이나 시작하기 전에 먹은 것에 달려 있습니다. 잘못 먹으면 정신적으로나 신체적으로 손상 될 수 있습니다. 그러나 복잡한 탄수화물, 단백질, 심장 건강에 좋은 지방 및 체액의 균형이 잘 잡히면 잠재력을 발휘할 수 있습니다. 게임 시작 약 2-4 시간 전에 프리 게임 식사를 계획하십시오. 자신에게 맞는 식사 계획을 세우는 데 어려움이 있으면 스포츠 영양사에게 도움을 요청하십시오.
탄수화물 보충
풍부한 탄수화물 소스는 게임 전 하키 식사의 필수 부분입니다. 탄수화물은 근육에 스포츠의 장기적인 혐기성 요구에 필요한 에너지를 제공합니다. 식이 요법이 게임을 시작하기 몇 시간 전에 탄수화물 상점을 만들기에 충분한 음식을 포함하지 않으면 조기에 피로해질 수 있습니다. 통 곡물 영어 머핀 또는 베이글, 통밀 파스타, 통 곡물 빵, 현미 또는 보리와 같은 익힌 곡물, 트레일 믹스 또는 그라 놀라를 기본 식사와 함께 섭취하십시오. 게임 시간이 다가 오면 간단한 탄수화물을 위해 신선한 과일 또는 100 % 오렌지 주스를 마시면 에너지를 빠르게 대사 할 수 있습니다.
마른 단백질을 선택하십시오
페퍼로니, 베이컨, 햄, 갈은 소고기 또는 닭고기와 같은 튀긴 음식과 같은 고지방 단백질 소스는 건너 뜁니다. 대신, 하키 경기 전에 연료를 공급할 때는 요구르트 나 치즈, 껍질이없는 닭고기 또는 칠면조, 콩이나 콩류, 두부, 생선, 조개류 또는 소고기 또는 돼지 고기 살코기 등 저지방 유제품을 섭취하십시오. 뉴욕 섬 주민 프로 하키 팀의 스포츠 성과 디렉터 인 Sean Donellan은 단백질을 충분히 섭취하면 에너지 수준을 유지하는 데 도움이된다고 말합니다.
건강한 지방 포함
단일 및 다중 불포화 지방은 게임 전 식사 루틴에 포함되어야합니다. 여기에는 카놀라 또는 올리브유와 같은 식물성 기름, 아보카도, 견과류, 씨앗 또는 연어와 같은 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선이 포함됩니다. 버터, 라드 및 상업용 드레싱과 같은 고지방 제품은 피하십시오. 잘게 썬 아보카도와 샐러드, 구운 아몬드 또는 피칸을 곁들인 녹두와 같은 찐 야채 나 올리브 가금류 또는 해산물을 올리브 오일 비네 그레트에 굽거나 굽거나 굽기 전에 뿌린다. 배를 타지 마십시오. 약간의 지방은 몸이 가득 차게 느끼는 데 도움이되지만 너무 많이 섭취하면 소화 속도가 느려지고 얼음이 느려질 수 있습니다.
많은 액체를 마신다
샘플 식사
도넬란은 하키 경기 전에 먹을 수있는 다양한 식사를 제안합니다: 닭 가슴살 구이, 통밀 파스타, 마리 나라 소스를 얹은 찐 브로콜리; 현미와 야채를 곁들인 연어; 구운 야채와 비네 그레트를 곁들인 마른 고기가 들어간 통밀 랩. 일정이 경기 약 1 시간 전에 만 식사를 할 수 있다면, 탄수화물, 단백질 및 지방을 식사에 넣어서 섭취하십시오. 그 라 놀라, 과일 및 견과류를 요구르트에 섞거나 토마토 소스와 치즈를 얹은 영어 머핀의 절반을 선택하는 것이 좋습니다.
