체중을 줄이는 빠른 방법은 없습니다. 장기적인 라이프 스타일 변화에 대한 약속으로 체중 감량 프로그램에 접근해야합니다. 일주일에 1-2 파운드의 건강한 체중 감량 목표를 권장합니다. 성공적인 체중 감량 프로그램은 운동과 좋은 영양 결정을 결합한 것입니다. 거의 모든 다른 형태의 운동보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 순 손실이 필요합니다. 달리기, 일주일에 4 일, 칼로리 섭취량 감소, 건강한 음식 옵션 및 장기적인 건강한 생활 습관에 대한 헌신은 체중 감량을위한 노력의 성공으로 이어질 것입니다.
소모 된 칼로리
달리는 동안 소비하는 칼로리의 양을 결정하는 두 가지 요소는 체중과 달리는 거리입니다. 운동 중 처방 된 칼로리 계산기와 같은 온라인 계산기를 사용하여 달리는 동안 소모 된 칼로리 수를 추적 할 수 있습니다. 마일 당 10 분에 하루 5 마일 동안 달리는 130 파운드의 여성은 520 칼로리를 태울 것입니다. 그 여성을 위해 일주일에 네 번 달리면 일주일에 2, 080 칼로리의 순 손실이 발생합니다. 5 파운드를 잃는 데는 운동이나 다이어트에 다른 변화가 없다면 약 2 개월이 걸립니다.
소모 된 칼로리 최대화
일주일에 4 일만 달리면 체중을 감량하기에 충분한 칼로리를 태울 수있는 매우 좋은 방법 일 수 있습니다. 4 일 동안 달리는 거리는 달리는 시간 (분)이 아니라 결정 요인입니다. 더 빠르게 달릴 수 있고 더 오래 달릴수록 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 보통 사람은 하루에 8-10 마일을 달리기가 어렵습니다. 당신이 그 수준의 체력에 도달 할 수 있다면, 당신은 당신의 체중에 따라 매일 1, 000 칼로리 이상을 태울 것입니다. 그 거리에서 일주일에 4 일간 달리는 프로그램은 일주일에 1 파운드 이상의 체중 감량을 초래할 것입니다.
영양 변화
운동 만해도 달리기는해도 일주일에 2 파운드의 건강한 목표 체중 감량에 도달하기에 충분하지 않습니다. 일주일에 3, 500 ~ 7, 000 칼로리의 순 손실을 발생 시키려면 운동과 결합 된 건강한 식단에 대한 약속이 필요합니다. 튀긴 음식이나 지방 함량이 높은 음식과 같이 건강에 해로운 음식 선택을 제거하면 하루에 500 칼로리를 제거 할 수 있습니다. 신진 대사를 자극하는 건강한 아침 식사로 아침을 시작하십시오. 심야 간식을 제거하는 것도 도움이됩니다. 하루 종일 과일이나 채소를 작고 건강에 좋게 간식하면 식욕을 억제하고 과식에 대한 충동을 줄일 수 있습니다.
전체적 라이프 스타일에 대한 헌신
"New York Times"에보고 된 최근 연구에 따르면 7-8 시간의 수면을 취하는 것이 체중 증가와 관련하여 이상적이라고합니다. 적절한 수면, 일주일에 4 일 운영되는 프로그램, 건강한 아침 식사 및 튀긴 음식과 기름진 음식을 제거하는 것이 체중 감량의 열쇠입니다. 일주일에 4 번 달리면서 이러한 중요한 요소들을 통합함으로써 일주일에 2 파운드의 건강한 체중 감량을 달성 할 수 있습니다.
