사람의 최대 심박수 (220- 년)를 결정하는 데 오랫동안 사용 된 공식은 여전히 남성의 심박수를 추정하는 데 유용한 것으로 간주되지만 여성의 최대 심박수를 과대 평가하는 경향이 있습니다. 2010 년 7 월 13 일자로 발행 된 Martha Gulati와 동료들이 "무증상 여성의 운동 스트레스 테스트에 대한 심박수 반응"기사에 발표 된 새로운 공식은 "순환"문제에서 여자들.
공식
2010 년 7 월 29 일자 "Science Daily"에 실린 "New Formula는 여성에게 가장 정확한 최고 심박수를 제공합니다"에서 Gulati와 동료들은 여성들이 206에서 88 %를 뺀 수식을 사용할 것을 제안합니다. 예를 들어, 35 세 여성의 추정 최대 심박수는 분당 206에서 30.8 또는 175에서 30.8 또는 175를 뺀 것입니다.
심박수 운동 범위
권장 심박수 목표는 다양합니다. 일부 트레이너는 심박수를 최대 70 %에서 90 %로 높이는 강도의 훈련을 제안합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise) 및 미국 심장 협회 (American Heart Association)와 같은 조직에서는 심장 박동수를 최대 50 %에서 80 % 사이로 높이는 속도로 운동함으로써 건강한 심혈관 건강 수준을 달성 할 수 있다고합니다.
예
20 세의 여성은 추정 최대 심박수가 188이고, 최대 HR이 94 %, 70 % 최대 HR이 131, 80 % 최대 HR이 150, 90 % 최대 HR이 169입니다.
30 세의 여성은 추정 최대 HR이 180, 최대 HR이 94 %, 70 % 최대 HR이 131, 80 % 최대 HR이 150, 90 % 최대 HR이 169입니다.
40 세 여성의 추정 최대 HR은 171, 최대 HR은 86 %, 70은 최대 HR은 120, 80은 최대 HR은 134, 90 %는 최대 154입니다.
50 세 여성의 추정 최대 HR은 162, 최대 HR은 50 %, 최대 HR은 113, 70은 최대 HR은 130, 90은 최대 HR이 146입니다.
인식 된 운동 평가
의복, 주변 온도, 체력, 불안 및 비만과 같은 몇 가지 요인이 운동 외에 심박수에 영향을 줄 수 있습니다. 심장 모니터를 사용하여 몇 가지 훈련 세션을 보내서 인식 된 운동 수준 또는 기분을 해당 심박수 수준과 연관시킵니다. 이를 통해 목표 페이스 또는 기존 상태에서 해당 레벨로 운동 할 때 느끼는 데 도움이됩니다.
