변비는 대부분의 사람들이 때때로 경험하는 일반적인 문제입니다. 드문 경우에 배변이 불편을 유발할 수 있습니다. 많은 사람들이 가끔 변비 완화를 위해 완하제를 사용하지만 특정 음식은 변비를 해결하고 예방하는 자연스러운 방법을 제공 할 수 있습니다. 오렌지와 다른 감귤류 과일은 완하제가 아니지만 장운동을 규칙적으로 유지하고 대변을 부드럽게 유지하는 데 도움이되는 물질을 함유하고 있습니다.
변비
변비는 장 운동의 정상적인 빈도를 바꾸는 위장 상태입니다. 변비가있는 사람은 일주일에 3 개 미만의 변을 통과하는 경향이 있습니다. 대변은 딱딱하고 건조한 대변의 질감으로 인해 불편 함을 유발할 수 있습니다. 배변을 통과하기 위해 긴장해야하는 것은 변비의 일반적인 증상입니다. 치료하지 않으면이 상태는 대변 충격, 직장 탈출증 및 치질 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
완하제
완하제는 장 운동을 더 쉽게 할 수 있지만, 완하제를 자주 사용하면 장이 제거를 위해 완하제에 의존 할 때 발생하는 게으른 장 증후군을 유발할 수 있습니다. 완하제는 다양한 방식으로 작동합니다. 자극성 완하제는 장이 리드미컬하게 수축되게하는 반면, 대변 연화제는 대변을 적셔서 더 쉬운 배변을 만듭니다. 일부 완하제는 변비 완화에 도움이되는 과일과 같은 물질 인 섬유질을 함유하고 있습니다.
오렌지
야채 및 통 곡물과 같은 섬유질이 함유 된 다른 음식뿐만 아니라 신선한 과일 섭취를 늘려 변비를 줄입니다. 하루에 20 ~ 35 그램의 섬유질을 섭취하면 변비 위험을 줄일 수 있습니다. USDA National Nutrient Database에 따르면, 하나의 큰 오렌지에는 약 4.4g의 총식이 섬유가 들어 있습니다. 이 영양 섬유 원은 또한 약 98 밀리그램의 비타민 C, 333 밀리그램의 칼륨 및 74 밀리그램의 칼슘을 몸에 공급합니다.
주의 사항
식이 섬유가 너무 많으면 아 미트 리프 틸린 (antriptripline)과 독 세핀 (doxepin)을 포함한 특정 항우울제 약물의 효과가 떨어질 수 있지만, 섬유질이 함유 된 식품은 대변에 부피를 증가시키고 장을 통한 운동을 촉진시킵니다. 식이에 과도한 양의 섬유가 팽만감과 가스를 유발할 수도 있습니다. 단일 음식을 너무 많이 섭취하면 다른 음식 섭취를 줄일 수 있으며 영양 부족으로 이어질 수 있습니다. 변비가 자주 발생하거나 식단에 섬유질을 첨가해도 변비가 완화되지 않으면 의사와 상담하십시오.
