런지 (Lunge)는 다리의 둔근, 사두근, 햄스트링, 코어 및 안정화 근육을 강화하는 동시에 심혈 관계에 도전합니다. 보스턴 퍼포먼스 코칭에 따르면이 런지는 하체 전체에 작용하고 관절의 이동성, 힘, 유연성을 강조하는 운동입니다. 런지에는 고관절의 이동성이 필요하므로 제대로 수행하지 않으면 고관절 통증이 발생할 수 있습니다. 신체와 폐 수행 역학을 이해하면 폐로 인한 고관절 통증의 위험을 줄일 수 있습니다.
런지 동안 엉덩이의 역할
고관절 굴근은 엉덩이 앞쪽의 근육 그룹으로, 직근 대퇴골, 요근 및 일리 아쿠스를 포함합니다. 이 근육은 다리를 올리거나 무릎을 가슴쪽으로 움직일 때 사용됩니다. 런치 동안 고관절 부위가 늘어나 근육에 긴장이 가해집니다. 복부 부위가 약하고 런지 중에 몸을 안정시킬 수없는 경우 고관절 굴곡부가 채용됩니다.
고관절
고관절이 늘어난 사이클링과 같은 반복적 인 활동뿐만 아니라 장시간 앉아 있기 때문에 고관절 근육이 짧아지고 강화됩니다. 이러한 고관절 굴곡의 단축은 고관절의 유연성을 떨어 뜨리고, 영역의 과도한 연신 또는 변형으로 인한 부상의 가능성을 높입니다. 찌르는 동안 뒷다리의 엉덩이가 늘어난 위치에 있습니다. 엉덩이가 이미 짧아지면이 스트레칭으로 인해 엉덩이가 과도하게 늘어나거나 늘어날 수 있습니다.
런지 수행
폐를 잘못 수행하면 고관절 통증이 생길 수도 있습니다. 돌진을 할 때 흔히 저지르는 실수는 앞으로 몸을 기울여 무릎을 발가락으로 가져 오는 것입니다. 이것은 무릎과 엉덩이에 긴장을 유발하고 통증을 유발할 수 있습니다. 돌진을 수행 할 때 앞발의 발 뒤꿈치와 무릎이 발 뒤꿈치와 일직선이되도록 무게를 유지하십시오. 또한 상체를 가능한 한 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 코어가 약해서 종종 발생하는 과도한 포워드 린은 부적절한 형태로 인해 통증과 긴장에 기여합니다.
