한동안 운동을했다면 웨이트를 들어 올린 후 피곤하다고 느끼는 것이 무엇인지 알 수 있습니다. 그러나 역도 후 항상 피곤하다는 것을 알게되면 피로에 기여할 수있는 라이프 스타일 요소를 면밀히 검토해야 할 때입니다. 신체에 대한 수요가 많을수록 더 많이 돌려줘야하기 때문입니다.
강렬한 운동 세션에서는 신체가 최고 수준에서 운동해야합니다. 즉, 적절한 영양 섭취, 수분 공급, 휴식 및 수면 습관을 통해 회복해야합니다. 어느 정도의 피로가 예상되지만, 특히 규칙적으로 체중을 들었을 때 졸린 느낌이 걱정의 원인이됩니다.
팁
수면 부족, 운동 전후에 충분한 식사를하지 않고 탈수되는 경우 모두 역도 후 피곤함을 느낄 수 있습니다.
영양과 체중 훈련 피로
다이어트는 웨이트 트레이닝 후 왜 피곤한지 알아볼 때 가장 먼저 시작하는 장소 중 하나입니다. 운동 전후에 몸에 연료를 공급하기 위해 사용하는 음식은 훈련 세션의 강도를 결정할뿐만 아니라 운동을 마치면 얼마나 빨리 회복되는지에 영향을줍니다.
- 나중에 운동을하는 경우, 탄수화물이 많고 지방이 적으며 운동하기 전에 약 2-3 시간 정도 단백질이 들어있는 식사를하십시오.
- 웨이트 트레이닝 약 30 분 전에 탄수화물과 단백질이 함유 된 작고 쉽게 소화 할 수있는 스낵을 섭취하십시오.
- 아침 식사를하기 전에 아침에 웨이트를 들어 올리면 탄수화물, 단백질 및 바나나를 곁들인 땅콩 버터 토스트와 같은 소량의 지방이 들어간 스낵을 먹어야합니다.
- 운동 후 1 시간 이내에 간식이나 식사를 원합니다. 그날 운동이 격렬하거나 특히 힘든 경우 더욱 중요합니다. 이 연료는 회복 음료 또는 식사 또는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 함유 된 간식 일 수 있습니다.
수화 및 체중 훈련 피로
피로는 탈수의 첫 징후 중 하나입니다. 따라서 역도 후 피곤하면 체액 섭취량을 검토해야합니다. 마시는 물의 양을 추적하면 (물병을 사용하거나 휴대 전화에서 물을 추적) 개인의 필요를 더 잘 이해할 수 있습니다.
활동 전, 활동 중 및 활동 후에 수분과 체액이 모두 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 역도 후 피로감을 느끼면 수분 섭취가 중단 될 수 있습니다. 평균 수컷은 매일 약 15.5 컵 (3.7 리터)의 액체가 필요하고, 평균 여성은 매일 약 11.5 컵 (2.7 리터)의 액체가 필요합니다.
운동을 추가하고 체액 소비를 늘려야합니다. 또한 운동이 격렬하고 1 시간 이상 지속되는 경우 전해질이 포함 된 스포츠 음료를 고려할 수 있습니다.
휴식과 웨이트 트레이닝 피로
매일 밤 수면의 양과 질이 체중 훈련 피로에 영향을 미칩니다. National Sleep Foundation에 따르면 18 세에서 64 세 사이의 성인은 매일 밤 7 시간에서 9 시간 정도의 수면이 필요합니다. 여기에서 한 시간을 건너 뛰면 충돌이나 화상을 입을 수는 없지만 권장량보다 정기적으로 적게 섭취하면 웨이트 트레이닝 후에 피곤해집니다.
그러나 당신이 고려해야 할 것은 단지 잠이 아닙니다. 근력 운동 세션 동안 휴식을 취하는 것도 운동 후 느낌에 중요한 역할을합니다. 일반적으로 훈련 세션 사이에 최소 24 시간에서 48 시간 동안 근육 그룹을 휴식 시키면 다음 세션을 회복하고 복구 할 수있는 충분한 시간이 제공됩니다.
즉, 역도를 얼마나 오래 올리는지도주의해야합니다. 저항 훈련 세션의 강도에 따라 1 시간 이상 열심히 노력하면 웨이트 트레이닝 후에 더 피곤할 수 있습니다.
