까다로운 수업을 처리하고 시간이 많이 걸리는 숙제를하는 학생은 체육관을 자주 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 러닝 머신과 토닝 머신이 몸에 딱 맞는 유일한 길은 아니기 때문에 체중 감량 목표를 유지할 필요는 없습니다. 수업 중에도 몸을 강화하고 칼로리를 태우는 데 도움이되는 간단한 운동을 수행 할 수 있습니다.
스트레이트 암 스퀴즈
스트레이트 암 스퀴즈는 어깨, 삼두근 및 등을 작동시킵니다. 의자의 가장자리에 똑바로 앉아있는 동안 팔을 등 뒤로 뻗으십시오. 발과 다리가 함께 있어야하고, 복근이 움직이고 손바닥이 안쪽을 향해야합니다. 의자 뒤쪽에 팔을 대고 5 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 10-20 회 반복하십시오.
매직 카펫 라이드
이 움직임은 팔과 복부를 목표로합니다. 다리를 건너고 발을 앉힌 채 의자에 앉으십시오. 팔걸이 또는 의자 좌석에 손을 대고 몇 인치 들어 올립니다. 위 근육을 통합하기 위해 장을 빨아들입니다. 이 자세를 10 ~ 20 초 동안 유지하고 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 다섯 번 반복하십시오.
나무 다리
나무 다리는 하체의 근육을 작동시킵니다. 앉은 자세에서 한쪽 다리를 앞쪽으로 똑바로 펴고 2 초간 기다립니다. 다리를 최대한 높이 들어 올려 2 초간 더 붙잡 으십시오. 각 다리에서 15 회 휴식을 취하십시오.
송아지 발생
수업 중이나 점심 시간에이 운동을 할 수 있습니다. 계단의 맨 아래에 서십시오. 발 뒤꿈치가 가장자리에 매달려있는 상태에서 체중이 발가락에 있어야합니다. 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올린 후 다시 내려 오십시오. 3 세트까지 15 ~ 20 회 동작을 반복하십시오. 자신을 상당히 빨리 높이고 낮추어야하지만 균형을 잃을 정도로 빨리 가지 마십시오. 필요한 경우, 벽 옆에 몸을 위치 시키거나 난간으로 부드럽게지지하십시오. 균형 조정에 도움이 필요한 경우 파악해야 할 사항이 있습니다.
톱 팁
최대의 건강과 체력을 유지하려면 운동하지 않을 때 몸과 활동 수준에 유의하십시오. 목과 허리 통증을 피하기 위해 좋은 자세를 유지하십시오. 의자에 갇혀있는 동안 가능한 한 활동적으로 행동하십시오. 다리를 흔들거나 엄지 손가락을 돌리는 것과 같은 간단한 행동에는 에너지가 필요하므로 그냥 앉아있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 수업에 갈 때도 활발한 걷기 나 가벼운 조깅을 유지하십시오. 가능하면 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
