무릎은 다른 관절보다 구조가 많기 때문에 부상과 통증에 매우 취약합니다. 그것은 또한 무게를 지탱하는 관절이라는 것을 돕는 것이 아닙니다. 무릎 통증에 기여하는 요인에는 과용, 비정상적인 운동, 비정상적인 관절 구조 또는 관절염과 같은 퇴행성 질환이 포함됩니다. 실내 자전거와 같은 운동은 무릎을 강화하고 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
혜택
자전거는 허벅지 앞 근육을 강화 시키거나 무릎의 주요 보호자 인 사두근을 강화시킵니다. 강한 근육은 무릎을 안정시키고 충격을 더 잘 흡수하여 손상과 통증을 줄입니다. 또한 테니스 나 농구와 같은 활동과 달리 무릎 관절의 회전 토크 또는 비틀림을 줄이는 운동 형태입니다. 또한 운동은 무릎 관절에 윤활유를 바르고 붓기를 줄이고 통증을 억제하는 데 도움이됩니다. 실내 사이클링은 고르지 않은 지형, 사고 또는 일상의 중단으로 인한 추가 충격을 피하는 데 도움이되므로 무릎 통증 치료에 더 유리할 수 있습니다.
자전거 선택
형태
자전거는 무릎 통증을 완화시킬 수 있지만 잘못 수행하면 더 많은 부상을 입을 수도 있습니다. 자전거 좌석이 바닥과 수평이되도록하십시오. 시트가 위로 향하면 사타구니에 너무 많은 압력을가합니다. 아래쪽을 가리키면 어깨와 팔에 스트레스를줍니다. 안장을 가장 낮은 페달 위치에있을 때 무릎이 약간의 각도로 구부러 질 수있는 높이에 안장을 놓습니다. 운동 중에 갑자기 멈추거나 시작하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 이로 인해 관절의 혈류와 윤활이 감소합니다.
