"활동적인 휴식"은 용어의 모순처럼 들립니다. 만성적 인 몽유병이 아니라면 휴식을 취하는 동안 활동에 익숙하지 않을 수 있습니다. 그러나 활동적인 휴식은 운동의 이점을 극대화하기 위해 트레이너가 구현하는 기술입니다. 활동적인 휴식은 일반적으로 휴식 외에는 아무것도하지 않는 운동 세트 사이의 기간을 이용합니다. 운동을 최대한 활용할뿐만 아니라 효율성도 향상시킵니다.
운동 내의 적극적인 휴식
운동 예
인터벌이나 수퍼 세트를 수행 한 적이 있다면 활동적인 휴식 운동을하는 데 아무런 문제가 없습니다. 그들은 당신이 실제 휴식을 취하지 않고 전체 운동을 통해 운동을 계속한다는 측면에서 모두 비슷합니다. 활동적인 휴식 운동을 구성하는 한 가지 방법은 실패 할 때까지 풀업을 수행 한 다음 즉시 1 분의 푸시 업을 수행하는 것입니다. 그런 다음 고장이 날 때까지 위기에 처한 다음 고정 자전거 또는 런닝 머신을 1 분간 타고 풀업으로 다시 회로를 시작하고 모든 운동을 5 회 반복하십시오. 또는 첫 세트마다 5 개부터 시작하여 10, 15, 20으로, 마지막으로 25 개로 운동의 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다. 러닝 머신에 소비하는 시간도 30 초로 늘어납니다. 각 세트당 60 초
혜택
활동적인 휴식은 운동 중에 근육과 세포 회복에 도움이되지만 일반적으로 도움이됩니다. 운동을 최대한 활용하고 고지대를 넘어 힘과 성과를 향상시키는 데 유용한 방법입니다. 부상으로부터 회복 할 때, 활발한 휴식 운동을 사용하여 여전히 강한 운동을하는 동안 부상당한 근육 주위에서 운동 할 수 있습니다. 아이다 호에있는 Hardbodies Gym의 개인 트레이너 인 Matt Siaperas에 따르면, 유산소 운동이 한 번의 운동으로 실패하는 것을 느낄 때, 활동적인 휴식이 근육에서 그것을 분산시키는 데 앉아 휴식보다 더 효과적이라고합니다.
유지 보수로서 적극적인 휴식
때때로 활동적인 휴식 운동은 유지 관리 운동으로 간주되며 운동 선수가 운동을 쉬지 않고 격렬한 훈련에서 회복하는 데 도움이됩니다. Cleveland Browns의 강도 및 컨디셔닝 코치 인 Mark Roozen은 Stack.com의 활동적인 휴식 운동에 관한 기사에서 선수들이 휴식을 취하고 극단적 인 운동에서 회복하도록 돕는 세 가지 방법을 설명합니다. 첫 번째 방법은 강도 수준을 유지하면서 각 운동의 한 세트 만 수행하는 것입니다. 두 번째 방법은 강도를 낮추지 만 일반적인 세트와 반복 횟수를 수행하는 것입니다. Roozen이 유지 보수로 활동적인 휴식을 취하는 것이 권장되는 세 번째 방법은 다른 운동을 수행하거나 운동을 자유 중량 또는 기타 장비에서 체중을 저항으로 사용하는 것으로 만 바꾸는 것입니다.
