운동은 건강과 모든 연령대에서 완전하고 활동적인 삶을 사는 데 중요합니다. 질병과 질병에 대한 위험 요소는 나이가 들어감에 따라 증가하지만 운동은 이러한 위험을 상쇄하는 데 도움이됩니다. 운동은 노인의 고혈압, 심장병, 당뇨병, 골관절염 및 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 운동은 부상을 피하기 위해 균형을 개선하고인지 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동에 위험이없는 것은 아니며 노인은 운동 권장 사항과 제한 사항에 대해 의사와상의해야합니다.
심혈관 운동
노인들은 매일 심박수를 높이는 30 분의 심혈관 운동을 받아야합니다. 그러나 이동성 또는 지구력이없는 노인의 경우 하루에 몇 분 운동하는 것이 허용됩니다. 걷기, 수영 및 수중 에어로빅은 건강에 미치는 영향이 적은 운동 옵션입니다. 많은 체육관은 시니어 피트니스 강좌를 제공하며, 이 중 일부는 이동성이 낮고 운동 범위가 넓거나 균형에 문제가있는 사람들을 위해 의자에서 수행됩니다.
체력 훈련
근력 강화 운동은 뼈 밀도뿐만 아니라 힘과 이동성을 유지하는 데 중요합니다. AgingCare.com은 노인들이 일주일에 2 ~ 3 회 10 ~ 15 회 반복 무게 추 운동을 1-2 회 수행 할 것을 권장합니다. 아령은 효과적이지만 저항 밴드 또는 기계와 같은 다른 강도 훈련 장비를 사용할 수 있습니다. 선배들은 의자에 앉아서 서서 벽에 팔 굽혀 펴기를하고 스쿼트를 할 수 있습니다.
융통성 연습
유연성은 노인 건강에 중요합니다. 운동 범위를 유지하고 부상을 예방하며 운동 후 근육 회복을 돕습니다. 엉덩이의 유연성을 유지하면 균형을 유지하고 낙상을 예방할 수 있습니다. 이동성과 유연성이 낮은 노인을위한 의자에 앉아 스트레칭을 할 수 있습니다. 상급 요가 수업은 스트레칭과 근력 강화를 제공합니다.
균형 운동
국립 노화 연구소 (National Institute on Aging)는 매년 65 세 이상 인구의 3 분의 1 이상이 추락한다고보고합니다. 추락과 관련된 부상은 이동성과 독립성을 제한함으로써 노인의 삶에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 심혈관 운동, 근력 운동 및 유연성은 모두 균형을 도와줍니다. 그러나 노인은 균형 운동도 수행해야합니다. 한쪽 다리에 서서 측면 다리 리프트와 발 뒤꿈치를 걷는 것은 일반적인 균형 운동입니다. 균형이 좋지 않은 노인은 넘어지지 않도록 벽이나 의자 근처에서 균형 운동을 수행해야합니다. 균형이 좋은 노인은 무게 중심을 이동시키는 균형 운동을함으로써 스스로 도전 할 수 있습니다. 예를 들어 들어올 려진 다리가 앞으로 확장 된 상태에서 한쪽 다리에 서십시오. 발을 내밀 때까지 천천히 발을 움직입니다.
