Diastasis recti는 임산부와 가장 일반적으로 관련이 있지만, 이 상태를 경험하기 위해 아기를 가질 필요는 없습니다. 실제로, 많은 남성들이이 복부 문제와 함께 발생할 수있는 다양한 증상을 앓고 있습니다. 위험 요소에 대한 정보를 유지하고 매일 특정 정체 운동을 실시함으로써이 문제를 가진 남성이 다시 정상으로 느끼기 시작할 수 있습니다.
팁
복부 근육을 목표로하기 쉬운 코어 강화 운동을 시작하면 남성의 정체 근절 개선에 도움이 될 수 있습니다.
Diastasis Recti는 무엇입니까?
복부의 앞 부분은 직근 복부라고 불리는 길고 평평한 근육으로 덮여 있으며, 이는 리나 알바라고 불리는 연골 층으로 나뉩니다. 이 근육의 왼쪽과 오른쪽 부분 (일반적으로 6 팩이라고도 함)이 서로 멀어지기 시작하면 Diastasis recti가 발생합니다. 이 상태는 복부 탈장과 자주 혼동되지만, 위장의 내부 구조가 복부 근육의 눈물을 흘리며, 구근 직장은 리나 알바의 분리 또는 가늘어 짐 만 포함합니다.
남성의 Diastasis Recti
임신 중이거나 최근에 아이를 낳은 여성에서 정직 근직이 가장 자주 관찰되지만 남성도 고통받을 수 있습니다. 특히, 비만인 남성은 여분의 체중이 복부 근육에 압력을 가하여 분리를 유발할 수 있기 때문에 투석의 위험이 더 큽니다. 또한, 이전의 복부 수술 또는 복부 대 동맥류의 병력이있는 경우에도 복근이 약해져 남성의 위 근육이 갈라질 수 있습니다.
어떤 증상이 발생합니까?
Diastasis recti와 관련된 가장 흔한 증상은 복부 중앙선을 따라 눈에 띄는 덩어리입니다. 누워서 앉거나 다리를 들어 올려 신발을 신는 등 일상적인 작업 중에 복부 근육을 수축 시키면이 충격이 심해질 수 있습니다. 일반적으로 남성은 복부 상단에서 복벽 분리를 경험하는 반면 여성은 보통 배꼽 아래에서 자궁에 더 가깝게 느껴집니다.
또한 복부 근육 분리로 인해 요통이나 고관절 통증을 비롯한 여러 가지 증상이 나타날 수 있습니다. 덜 흔한 경우에는 자세가 좋지 않거나 성적 통증이 있거나 장이나 방광 실금으로 어려움을 겪을 수 있습니다.
Diastasis Recti 운동
각 개인의 상황은 독특하지만 특정 핵심 강화 운동을 하루에 통합하면 투석 직장 증상을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. International Journal of Physiotherapy and Research의 2015 년 연구에 따르면 복부 보강 운동 이이 상태와 관련된 근육 분리를 효과적으로 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다. 운동 루틴에 포함 할 수있는 여러 가지의 정체 운동이 있습니다.
골반 시계 사용
이 초기 핵심 운동은 시계의 얼굴을 시각화로 사용하여 복부에 다양한 근육을 참여시키는 데 도움이됩니다.
사용법: 발을 땅에 대고 무릎을 90도 각도로 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있습니다. 12시 방향으로 골반이 뒤로 흔들리면서 뱃속에 시계가 있다고 상상하고 복부 근육을 쥐어 짜십시오. 그런 다음 등을 아치 모양으로하여 골반이 6시 방향으로 전진하도록합니다. 완전히 회전 할 때까지 대각선 (1시 ~ 7시, 2시 ~ 8시 등)을 따라 시계 방향으로 계속 움직입니다. 운동을 5-7 회 반복하고 매일 두 번 반복하십시오.
연습 판자 위치
널빤지는 복근을 활성화시키는 한편, 투석 후 직장 복부 분리 정도를 줄이는 데 도움이되는 또 다른 좋은 방법입니다.
사용법: 가슴 아래 팔꿈치와지면에 팔꿈치로 뱃속에 누워 있으십시오. 무릎을 똑바로 유지하고, 발가락과 팔뚝에 올라갈 때 골반과 배를 바닥에서 들어 올리십시오. 이렇게하면 복부 근육을 압박하고 숨을 멈추지 않도록하십시오. 휴식을 취하기 전에 10 초 동안 자세를 잡고 매일 2 ~ 3 세트의 10 회 반복을 완료하십시오.
케겔 운동 추가
Kegel 운동은 장과 방광을지지하고 코어에 안정성을 제공하는 골반 근육 강화에 좋습니다.
사용 방법: 어떤 자세로든 수행 할 수 있지만 조용한 환경에 누워있는 동안 Kegel 운동이 가장 쉽습니다. 숨을 참지 않고 소변의 흐름을 막거나 가스의 흐름을 피하려는 것처럼 깊은 골반 근육을 압박하십시오. 휴식을 취하기 전에이 수축을 5-10 초 동안 유지하고 매일 3 회 이상 3 회씩 10 회 반복하십시오. 이것이 쉬워지면서 하루 종일 움직이면서 Kegels를 계속 진행할 수 있습니다.
네발 달린 틸트 사용해보기
4 배의 골반 틸트 는 복부 근육에 걸리고 이완증을 치료하는 또 다른 쉬운 방법입니다.
사용법: 손과 무릎을 꿇으십시오. 복부를 흡입하고 등을 펴면서 복근을 흡입하고 압박하는 것으로 시작하십시오. 숨을 내쉬기 전에이 자세를 1 초 또는 2 초 동안 유지하고 등이 처지고 배가 다시 땅을 향해 떨어지도록하십시오. 운동을 10 회 반복하고 매일 2-3 세트를하십시오.
브레이스는 어떻습니까?
직장 복부 부분 사이의 간격을 줄이고 전반적인 통증을 개선한다고 주장하는 코르셋과 버팀대가 많이 있습니다. 불행히도 이러한 혜택은 과장 될 수 있습니다. 2019 년 여성 건강 물리 치료 저널 (Journal of Women 's Health Physical Therapy)에 발표 된 가이드 라인에 따르면, 복근 교정을 치료하기 위해 복부 교정기를 착용하는 것은 아직 연구에 의해 뒷받침되지 않았으며이 상태의 주요 치료법으로 권장되지 않아야합니다.
경고 및주의 사항
투석 recti 운동은이 상태의 경증 사례를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 증상이 호전되지 않으면 의사와 대화하는 것이 중요합니다. 복통이 제대로 치료 될 수 있도록 악화 된 통증, 장 또는 방광의 요실금 또는 성기능 장애를 의사에게보고하십시오.
