런닝 머신을 사용한 후 무릎이 아프면 잘못한 일이 몇 가지 있습니다. 운동화가 적절하지 않거나 신발이 마모되어 교체해야합니다. 자세 나 보폭과 같은 달리기 형태가 잘못되었을 수도 있습니다. 또 다른 가능성은 근육이 단단하여 몸의 균형이 맞지 않아 모든 관절 사이에 달리는 영향을 골고루 분산시킬 수 없다는 것입니다.
편안한 스니커즈
운동화는 가벼운 소재로 만들어졌으며 쿠션이있어 관절에 미치는 영향을 줄인다는 점에서 일반 운동화와 다릅니다. 운동화는 사람들의 발아에 따라 쿠션의 종류가 다릅니다. 정상적인 아치가 있다면 아마도 정상적인 전립선이있을 것입니다. 뒷발 뒤꿈치의 바깥 쪽이 먼저지면에 닿은 다음 발이 안쪽으로 굴러지면과 완전히 닿습니다. 발이 평평하거나 아치가 높은 사람은 발아율이 낮거나 너무 높아질 수 있습니다. 사람들이 발 전립선을 교정하기 위해 특별한 운동화를 사야하는지에 대해서는 확실하지 않습니다. 덴마크 오르후스 대학교 (Aarhus University)와 다른 기관의 연구자들은 발 프로 네이션이 초보자 러너의 부상 위험 증가와 관련이 없다는 것을 발견 한 "스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)"에 대한 연구를 발표했습니다. 프로 네이션을 교정하도록 설계된 운동화를 착용하는 것보다 편안한 운동화를 착용하는 것이 더 중요 할 수 있습니다.
좋은 실행 양식
건강한 달리기 형태에 없어서는 안될 자세가 있습니다. 달릴 때 복부가 약해지고 어깨가 귀에서 멀어지고 척추가 키가 크고 똑 바르어야합니다. 자세가 좋지 않으면 관절이 정렬을 벗어나 신체가 달리기의 영향을 효과적으로 흡수하지 못하게됩니다. 이것은 무릎, 엉덩이 및 등에 건강에 해로운 부담을 줄 수 있습니다. 걷기, 하이킹, 앉기 등의 모든 자세에서 등과 관절이 긴장되지 않도록 자세를 잘 유지하는 것이 중요합니다.
적절한 보폭 역학
Chi Running에 따르면 보폭이 너무 길면 무릎과 햄스트링이 손상 될 수 있습니다. 달리는 동안 다리는 약 90도 각도로 구부러져 야하며 발은 눈앞이 아닌 발밑에 있어야합니다. 발이 몸 아래로 떨어지면 체중을 효과적으로 사용하여 몸을 앞으로 내밀 수 있습니다. 그러나 발이 앞에 떨어지면 앞으로의 운동량이 무릎 관절에 부담을줍니다.
예방 스트레칭
매일 30 ~ 60 분 동안 근육을 늘리면 몸의 균형을 잡는 데 도움이됩니다. 종종 사람들은 다른 쪽보다 몸의 한쪽이 더 단단합니다. 이 일방적 인 조임은 오른발로 항상 가스 페달을 밟는 것과 같은 반복적 인 루틴으로 인해 발생할 수 있습니다. 신체 불균형은 걷기와 달리기와 같은 반복적 인 운동에 의해 더욱 악화됩니다. 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 빡빡하면, 신체가 관절 사이를 걷거나 달리는 충격을 골고루 분산시킬 수 없으므로 시간이 지남에 따라 부상을 입을 수 있습니다.
통증 완화
런닝 머신에서 운동 한 후 무릎이 아프면해야 할 일이 있습니다. 먼저, 무릎을 높이고 수건과 얼음 무릎을 15 ~ 20 분 동안 하루에 2 ~ 3 일 동안 하루에 3 ~ 4 회 씩 두십시오. 무릎을 입히면 통증을 유발할 수있는 염증이 줄어 듭니다. 또한 며칠 동안 쉬고 체중 감량 활동을 피하십시오. 잠을 잘 때 무릎 사이에 베개를 두십시오. 3 일 후에도 여전히 무릎이 아프면 의사에게 연락하십시오.
