몸이 정상적으로 기능하고 건강을 유지하려면 마그네슘이 필요합니다. 그러나 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면, 우리 중 대부분은 식단에 권장량의 마그네슘을 섭취하지 않습니다. 해결책? 마그네슘 말 레이트는이 필수 미네랄에 대한 신체 요구를 충족시키는 데 도움이되는 보충 옵션입니다.
마그네슘 말 레이트의 건강상의 이점은 마그네슘 함량에서 비롯됩니다. 따라서, 말 레이트는 단지 미네랄 담체로서 기능하고 내장이 마그네슘을 더 잘 흡수하도록 돕는다.
마그네슘 말 레이트와 같은 마그네슘 보충제는 몇 가지 잠재적 인 건강상의 이점을 제공합니다. 그것은 2015 년 1 월 Physiological Reviews article에보고 된 바와 같이 에너지 조절 및 단백질 생성과 같은 광범위한 생물학적 기능에 관여하는 600 개 이상의 대사 반응에서 필수 보조인 자로 작용합니다. 또한 건강한 뼈, 근육 및 신경에 필수적입니다. 마그네슘을 생화학 적 멀티 태 스커로 생각하십시오.
경고
안전을 위해 마그네슘 말 레이트를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 당뇨병, 신장 질환이 있거나 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 특히 중요합니다.
몸에 마그네슘이 필요한 이유
지방산과 설탕 포도당은 몸에 힘을주는 에너지를 생성하는 주요 연료 역할을합니다. 마그네슘은 이러한 대사 과정에서 중요한 역할을합니다. 마그네슘-의존성 효소는 또한 당 및 지방산의 생성에 참여한다. 마그네슘 결핍 환자는 증상이없는 경우가 많지만 약점과 피로가 발생할 수 있습니다.
마그네슘 말 레이트는 피로를 포함한 섬유 근육통 증상을 완화시키는 치료법으로 일부 사람들에 의해 선전됩니다. 그러나 11 개 연구의 메타 분석 저자는 Medwave 저널 2019 년 5 월호에보고 된 바와 같이 마그네슘과 말산의 사용은 섬유 근육통 증상에 거의 영향을 미치지 않는다고 결론지었습니다.
마그네슘 보충제는 만성 피로 증후군 (근육 성 뇌척수염이라고도 함) 및 다발성 경화증에 의해 유발되는 피로를 완화하기 위해 때때로 촉진됩니다. 그러나 이러한 조건을 가진 사람들의 피로 완화를위한 마그네슘 보충제의 효과는 아직 확실하게 입증되지 않았습니다. 추가 연구가 필요합니다.
신체의 모든 장기 시스템과 조직은 마그네슘에 의존합니다. 따라서 식단에 충분한 마그네슘을 섭취하지 않으면 마그네슘 말 레이트 또는 다른 형태의 미네랄을 보충하면 신체 시스템을 흥얼 거리는 데 도움이됩니다. 사실, 마그네슘은 수많은 생물학적 기능에서 결정적인 역할을하며 수많은 저자들이이 주제에 관한 책을 썼습니다!
건강을 유지하는 데 마그네슘이 중요한 역할을하는 방법은 다음과 같습니다.
- 핵산 합성: 사실상 모든 신체 조직이 회전을 겪으며, 이는 새로운 세포가 오래된 조직을 대체 함을 의미합니다. 세포 복제에는 핵산 (DNA 및 RNA)의 합성이 필요합니다. 이 과정에서 마그네슘이 필수적입니다. 또한 새로운 유전 물질을 안정화시키고 핵산 손상 복구에 참여합니다.
- 단백질 합성: 마그네슘에 의존하는 과정을 통해 신체가 필요한 단백질을 만들 수 있습니다. 이것은 세포 회전율뿐만 아니라 혈류의 지방 운반 지단백질 및 적혈구의 산소 운반 헴과 같은 항체, 호르몬 및 수송 단백질의 생산을 지원합니다.
- 신경 신호: 마그네슘은 신경 세포 자극의 전도를 제어합니다. 도전은 신경을 "과민성"으로 만들어 마비 나 따끔 거림과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 심각한 마그네슘 결핍으로 발작이 발생할 수 있습니다.
- 근육 수축: 칼슘과 마그네슘의 균형은 자발적 근육과 비자발적 근육의 정상적인 수축에 중요합니다. 마그네슘 결핍은 약점, 경련 및 경련과 같은 근육 관련 증상을 유발할 수 있습니다. 또한 심장 리듬 이상을 일으킬 수 있습니다.
- 강한 뼈: 신체의 마그네슘의 약 60 %가 뼈에 있으며 주로 뼈 강도를 부여하는 결정체입니다. 마그네슘 결핍이 발생하면 신체는 뼈 마그네슘을 동원하여 나머지 신체 부족에 대응합니다. 시간이 지남에 따라 뼈가 약해지고 골다공증이 발생합니다.
혈압 감소와 관련이 있습니다
마그네슘은 혈관 확장을 촉진하고 마그네슘 결핍은 2015 년 9 월 영양소 검토 기사에 설명 된 바와 같이 고혈압 및 죽상 동맥 경화증과 같은 심장병과 관련이 있습니다.
2019 년 현재, 마그네슘 보충이 혈압을 작지만 통계적으로 유의미하게 감소 시킨다는 증거가 있습니다. 실제로, 1, 173 명의 참가자를 대상으로 한 22 건의 연구 결과를 종합 한 메타 분석 결과 마그네슘 보충이 수축기 혈압 (SBP)을 3 ~ 4mmHg 감소시키고 이완기 혈압 (DBP)을 2 ~ 3mmHg 감소시키는 것으로 나타났습니다. 2012 년 4 월 European Journal of Clinical Nutrition 에보고되었다.
팁
혈압 수치는 120/80 mmHg와 같은 두 가지 숫자로 구성됩니다. 첫 번째 숫자는 수축기 혈압으로, 심장 수축 / 박동시 동맥의 압력을 의미합니다. 두 번째 숫자는 이완기 압력으로, 심장이 박동 사이에서 이완 될 때 동맥 압력을 의미합니다.
마그네슘 보충이 혈압에 미치는 영향을 평가하는보다 최근의 메타 분석은 2, 028 명의 참가자를 대상으로 한 34 건의 연구 결과를 결합했습니다. 연구진은 고혈압 저널 2016 년 8 월호에보고 된 바와 같이, 하루 368 밀리그램의 중간 용량에서 3 개월간의 마그네슘 보충이 SBP와 DBP를 2mmHg 감소 시켰음을 발견했습니다.
특히 2019 년 7 월 현재 미국 심장 협회 나 다른 의료 기관은 고혈압 예방 또는 치료를 위해 마그네슘 보충제를 권장하지 않습니다. 혈압을 낮추기 위해 마그네슘 말 레이트와 같은 마그네슘 보충제를 고려하고 있다면 의사와 상담하십시오.
경고
마그네슘 보충제는 혈압을 낮추기 위해 처방 된 약물을 대체 하지 않습니다. 의사가 지시하지 않는 한 처방 된 혈압 약의 복용량을 중단하거나 줄이지 마십시오.
다른 가능한 건강상의 이점
낮은 마그네슘 섭취는 심장 마비, 뇌졸중, 편두통, 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD), 알츠하이머 병, 우울증 및 천식을 포함한 여러 건강 상태와 관련이 있습니다. 그러나 이러한 상태를 예방하거나 치료하기 위해 마그네슘 말 레이트 또는 다른 마그네슘 보충제를 비축하기 전에 롤을 늦추십시오!
연구에 따르면 마그네슘 보충제가 이러한 상태에 대한 위험을 감소 시키거나 과정을 변경 시킨다는 것을 아직 확립하지 못했습니다. 너무 많은 보충 마그네슘은 당신에게 해를 끼칠 수 있음을 명심하십시오.
대부분의 전문가들은 신체가 필요로하는 영양소를 얻는 것이 식단을 통해 가장 잘 이루어진다는 데 동의합니다. 즉, 약물 및 의학적 상태는 마그네슘과 같은 필수식이 영양소의 건강 수준을 효과적으로 흡수하고 유지하는 데 방해가 될 수 있습니다. 마그네슘 말 레이트와 같은 마그네슘 보충제 복용의 위험과 이점에 대해 의사와 상담하십시오.
