모든 사람은 당신이 원하는 신체 부위가 조금 더 크거나 작거나 더 길거나 더 단단한 문제 영역을 가지고 있습니다. 당신이 통통한 목이라면 대답이 그렇다는 것을 알고 싶어 할 것입니다. 목 지방을 잃을 수도 있습니다. 목을 구체적으로 표적으로 할 수는 없지만 총 체지방을 잃으면 목에서 나올 수 있습니다.
팁
칼로리 조절 식을 운동하고 섭취함으로써 신체의 다른 부위에서 지방을 잃는 것과 같은 방법으로 목 지방을 잃을 수 있습니다.
목 지방 저장
목 지방과 턱 지방은 신체의 다른 지방과 다르지 않습니다. 과도한 칼로리로 인해 신체는 지방 세포에서 사용할 수없는 음식으로부터 에너지를 저장했습니다.
어떤 사람들은 엉덩이 나 배꼽에 지방을 저장하는 경향이 있고, 다른 사람들은 목에 지방을 포장합니다. 목 지방이 과도하면 신체의 다른 부위에도 과잉 지방이 들어있을 가능성이 높습니다. 그러나 목 지방은 얼굴 영역에 가깝기 때문에 자신을 볼 때 더 두드러집니다.
반점 감소 신화
턱을 빼거나 턱이나 가슴 사이에 테니스 공을 꽉 쥐는 등 목표로하는 운동을하도록 조언 한 기사를 읽었을 수도 있습니다. 그것에 빠지지 마십시오! 이러한 움직임은 목과 턱의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만 지방을 잃는 데 도움이되는 것은 없습니다.
지방은 에너지를 저장합니다. 목의 크기가 눈에 띄게 감소하려면 몸에 저장된 에너지를 태워야합니다. 불행히도 일단 몸을 뚱뚱한 연소 모드에 놓으면 몸의 어느 부분이 먼저 지방을 섭취하는지 알 수 없습니다. 총 지방 수치를 줄여야합니다.
먼저 팔이나 배에 지방 손실이 있고 목에 지방 손실이있을 수 있습니다. 결과를 보는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 그러나 목 지방 연소 계획을 지키면 보상을받을 수 있으니 안심하십시오. 보너스는 날씬한 목 외에도 복부, 허벅지 및 엉덩이가 더 얇아진다는 것입니다.
뚱뚱한 굽기 모드
목 지방과 턱 지방을 태우려면 몸이 지방 저장에서 태우기로 전환해야합니다. 유전자, 호르몬, 연령, 성별, 의학적 상태 및 약물을 포함하여 지방 손실과 관련된 많은 요인이 있지만, 기본 개념은 매일 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하지 않아야 한다는 것입니다.
사실, 목과 신체의 다른 부위에서 눈에 띄는 지방 손실 결과를 보는 데 필요한 것보다 적은 양의 칼로리를 지속적으로 섭취해야합니다. 이것을 칼로리 부족이라고 합니다. 더 이상 몸에 필요한 것보다 더 많은 에너지를 공급하지 않으면 지방 저장이 중단되고 연소가 시작됩니다.
칼로리 부족 만들기
이 적자에 빠지는 방법은 두 가지뿐입니다. 적게 먹고 더 많이 운동하십시오. 올바른 음식을 먹고 충분한 신체 활동을하면 몸이 과도한 지방 저장고를 빼앗아 갈 수 있습니다.
생성해야하는 칼로리 부족량은 현재 칼로리 섭취량과 체중 감량에 필요한 칼로리에 따라 다릅니다. 나이, 성별 및 활동 수준에 따라 다릅니다.
목 지방 손실을위한 칼로리
신체의 기존 대사, 소화, 호흡 등 칼로리 소모량을 먼저 파악하여 목 지방 손실을 위해 매일 소비해야하는 칼로리의 양을 알아낼 수 있습니다. Mark P. Kelly 박사에 따르면 Mifflin-St Jeor 방정식 은 과학 열량 측정 테스트 없이 얻을 수있는 가장 정확한 추정치입니다.
남성: 9.99 x 체중 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) – 4.92 x 연령 + 5
여성: 9.99 x 체중 (kg) + 6.25 x 높이 (cm) – 4.92 x 연령 – 161
예를 들어, 몸무게가 135 파운드이고 키가 5 인치 (167 센티미터) 인 5 피트 인 35 세 여성 인 경우 RMR은 1, 320입니다. 다음으로, 활동 수준을 지원하는 데 필요한 추가 칼로리의 양을 알아 내야합니다. 현재 활동 수준을 사용한 다음 활동 수준을 높여 칼로리를 더 많이 소모하면 다시 계산할 수 있습니다.
RMR에 활동 계수를 곱하여이 숫자를 찾을 수 있습니다.
- 좌식: 당신은 책상에서 일하고 거의 운동을하지 않습니다 — 1.2
- 가벼운 활동: 일주일에 1 ~ 3 일 정도 가벼운 운동 / 스포츠를합니다 – 1.375
- 적당히 활동적: 주당 3 ~ 5 일에 적당한 운동 / 스포츠를합니다. 1.55
- * 매우 활동적: * 일주일에 6 일에서 7 일까지 활발하게 운동을하거나 운동을합니다. – 1.725
- * 매우 활동적: * 매일 운동을하거나 활발하게 운동을하며 신체 활동을합니다 – 1.9
칼로리 요구량 결정
RMR이 1, 320이고 적당히 활동하고 있다고 가정 해 봅시다. 즉, 칼로리를 유지하기 위해서는 하루에 2, 046 칼로리가 필요합니다. 체중을 줄이려면이 양보다 적게 먹어야합니다.
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 하루에 약 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리 결핍을 만들면 일주일에 약 1-2 파운드의 지방을 잃을 수 있습니다. 그러나 여성 인 경우 1, 200 칼로리 이하, 남성 인 경우 1, 500 칼로리 이하를 섭취해서는 안된다고 Harvard Health Publishing에 조언합니다.
올바른 음식을 먹어라
먹는 양 만큼 중요 합니다. 가공되고 설탕이 많은 지방 음식과 패스트 푸드를 많이 섭취하면 일일 칼로리 요구량을 유지하고 지방을 잃는 것이 거의 불가능합니다. 그 음식은 칼로리가 높고 영양분이 적습니다. Open Heart의 2016 기사에 따르면 식욕 조절이 어려운 방식으로 혈당과 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다.
영양가있는 음식은 직업을 훨씬 쉽게 만들어 줄 것입니다. 또한 운동에 더 많은 에너지를 공급하고 일반적으로 엉덩이를 걷어차 게하여 전반적인 건강 상태를 개선합니다. 따라서 꿈의 목이 좁을뿐만 아니라 심장병, 제 2 형 당뇨병 및 일부 암의 위험이 줄어 듭니다. 윈윈입니다.
섭취량을 늘리십시오.
- 닭고기, 생선, 살코기, 계란 및 콩류에서 추출한 단백질
- 과일, 야채 및 곡물에서 나온 섬유
- 견과류와 씨앗, 올리브 오일 및 아보카도의 건강한 지방
다음 음식을 줄이거 나 제거하십시오:
- 칩, 프레즐, 크래커
- 사탕
- 구운 제품
- 소다 및 기타 단 음료
- 흰 쌀, 흰 빵, 흰 파스타와 같은 정제 된 곡물
- 지방 고기
- 튀긴 음식
- 패스트 푸드
- 냉동 식사
- 칼로리가 많은 스무디
- 설탕 시리얼
- 달게 한 맛을 낸 요구르트
일어나서 움직이기
목 운동은 어디에도 도움이되지 않지만 몸 전체를 규칙적으로 운동하는 것은 놀라운 일입니다. 앞에서 언급했듯이 일일 칼로리 요구량은 활동 수준을 기준으로하므로 목 지방이 더 많이 생기지 않도록 해당 수준을 충족해야합니다.
적당히 활동하려면 매주 150 분의 중간 강도의 유산소 운동 을하는 미국인을 위해 Health.gov의 신체 활동 지침에서 권장하는 최소 활동 지침을 준수하도록 노력해야합니다. 즉, 활발한 걷기, 적당한 속도의 자전거 타기, 레크리에이션 수영, 또는 vinyasa 또는 파워 요가와 같은 활동적인 유형의 요가를 일주일에 3-5 일 수행하는 것을 의미합니다. 빠른 자전거 타기 또는 오르막 자전거 타기 또는 하이킹, 달리기 및 조깅, 매주 75 분 동안 랩 수영과 같은보다 활발한 활동을 수행 할 수도 있습니다. 더 큰 혜택을 얻으려면 주간 목표를 중간 운동 300 분 또는 격렬한 운동 150 분으로 늘리십시오.
신체 활동 가이드 라인은 또한 매주 두 번의 전신 강도 훈련 세션을 권장합니다. 근력 운동 은 근육량을 늘리는 데 도움이되므로 장기적으로 목 지방을 잃을 수 있습니다. 근육 질량이 많을수록 RMR이 증가하여 24 시간 동안 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을 하거나 체육관에서 체중 을 사용할 수 있습니다. 자신과 근육에 도전하고 강해짐에 따라 프로그램의 난이도를 계속 높이십시오.
