건강을 증진시키기위한 보충제를 찾는 과정에서 두 종류의 청록색 조류 인 클로렐라와 스피루리나가 나타날 수 있습니다. 중금속 해독을위한 스피루리나에서부터 고혈압과 같은 만성 질환을위한 클로렐라에 이르기까지 이러한 보충제의 건강상의 이점에 대해 여러 가지 주장이있을 수 있습니다.
스피루리나가 피부에 도움이되는지, 만성 상태가 개선되거나 건강에 도움이되는지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다. Harvard Health Publishing에 따르면 클로렐라와 스피루리나가 특정 건강상의 이점을 제공 할 수는 있지만 과학적으로 입증 된 것은 아닙니다.
최악의 경우 클로렐라와 스피루리나를 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. Journal of Applied Phycology의 2017 년 2 월 연구에 따르면 이러한 보충제가 과잉 섭취되면 부작용이 더 두드러 질 수 있습니다. 부작용을 피하려면식이 요법에 클로렐라와 스피루리나를 첨가하기 전에 건강 관리 전문가에게 문의하십시오.
클로렐라와 스피루리나 소개
클로렐라 불가리스 (Chlorella vulgaris)는 단백질, 오메가 -3 다중 불포화 지방산, 다당류, 비타민 및 미네랄을 포함하는 미세 조류입니다. 2016 년 Current Pharmaceutical Design의 2 호에 발표 된 연구에 따르면 임상 실험에서 클로렐라 보충제는 다른 조건 중에서도 산화 스트레스, 암 및 만성 폐쇄성 폐 질환을 잠재적으로 예방하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 미세 조류 인 스피룰리나는 단백질, 감마-리놀렌산, 리놀레산, 철, 비타민 B12 및 기타 영양소를 함유하고 있다고 로체스터 의료 센터 (URMC)는 말합니다. 스피룰리나 및 기타 미세 조류는 단백질 및 특정 비타민의 공급원으로 사용될 수 있습니다.
그러나 윈체스터 병원은 스피루리나가 영양가는 있지만 비쌀 수 있다고 지적합니다. 콩류, 견과류, 곡물 및 동물 고기와 같이 먹을 수있는 단백질 공급원이 더 저렴합니다. 철의 경우 옵션에는 진한 녹색, 자두 및 고기가 포함됩니다. 카로틴과 비타민의 경우 다양한 과일과 채소를 먹을 수 있습니다.
클로렐라 나 스피루리나를 보충하기로 선택한다면 오염 가능성 때문에 테스트 된 소스에서 보충제를 얻는 것이 중요하다고 URMC는 말합니다. 스피룰리나에는 수은, 카드뮴, 납 및 비소를 포함한 미생물, 방사성 금속 이온 및 중금속이 오염 될 수 있습니다.
Harvard Health Publishing은 스피루리나가 다른식이 보조제와 마찬가지로 FDA에 의해 규제되지 않는다고 덧붙입니다. 따라서 구매 한 보충제가 오염 물질이 없거나 라벨에 표시된 스피룰리나 양을 포함한다고 보장 할 수 없습니다.
스피루리나가 고 콜레스테롤, 고혈압, 당뇨병, 우울증, 바이러스 성 간염 및 영양 실조를 포함한 특정 상태를 예방, 치료 또는 치료할 수 있다는 주장은 과학적 증거에 의해 대부분 입증되지 않았다고 하버드 건강 출판은 덧붙였다. 스피루리나가 면역 체계를 강화시키고 신장과 간 기능을 향상시킬 수 있다는 주장도 마찬가지입니다.
권장 복용량으로 복용하면 스피루리나 부작용은 적습니다. 그러나 스피룰리나는 아미노산 페닐알라닌을 함유 할 수 있으므로 신체가 페닐알라닌을 대사 할 수없는 대사 장애인 페닐 케톤뇨증 환자에게는 금기입니다.
가능한 클로렐라 및 스피루리나 부작용을 고려할 때, 특히 다른 약물을 복용하는 경우 이러한 보충제를 사용하기 전에 의사 나 건강 관리 제공자에게 확인하는 것이 가장 좋습니다. URMC는 스피루리나가 혈액 희석제의 효과에 영향을 줄 수 있다고 지적합니다.
클로렐라와 스피루리나 부작용
응용 물리학 저널 (Journal of Applied Phycology) 연구는 스피루리나, 클로렐라 및 아파 니조 메논을 포함한 미세 조류 식품 보충제의 사용을 분석했습니다. 참가자들은 주로 영양, 면역 강화 및 해독 목적을 위해 미세 조류 보충제를 사용한 폴란드 소비자 그룹을 포함했습니다.
이 연구에 따르면, 소비자는 주로 보충제에 대한 정보를 인터넷으로 사용했으며, 건강 전문가에게지도를 구하는 경우는 거의 없었습니다. 이 연구에서 응답자는 면역력 향상, 활력 향상, 모발 및 피부 품질 개선, 전반적인 건강 증진과 같은 건강상의 이점을 자체적으로보고했습니다.
연구 참가자들은 스피루리나가 피부에 도움이되고 클로렐라와 스피루리나 섭취가 모발과 피부의 질을 향상 시켰다고보고했습니다. 이러한 이점은 직접적으로 입증되지는 않지만 저자의 말에 따르면 이러한 보충제의 영양 성분을 감안할 때 그 주장은 그럴듯합니다.
클로렐라, 아파 니조 메논 및 스피루리나 부작용에 대해 참가자들 사이에서 가장 흔한 불만은 설사, 메스꺼움, 복통 및 피부 발진이었습니다. 하시모토의 갑상선염이 아닌 신부전 및 갑상선 기능 저하증과 같은 기존의 의학적 상태가 부작용의 증가에 기여한 것으로 알려졌습니다.
클로렐라 및 스피루리나 부작용은 단백질, 엽록소, 인, 철 및 망간을 포함한 특정 화합물의 높은 함량으로 인한 것일 수 있다고 Journal of Applied Phycology 는 말합니다. 과량으로 섭취하면 이러한 화합물은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 단백질, 엽록소 및 철분을 많이 섭취하면 설사, 메스꺼움 또는 경련과 같은 위장 문제가 발생할 수 있습니다.
- 과도한 인은 신장에 악영향을 줄 수 있습니다.
- 고농도에서 망간은 신경 독성에 기여할 수 있습니다.
특히, 미세 조류 보충제 사용에 대해 전문가와상의 한 소비자는 부작용이 현저하게 줄었다 고보고했습니다. 이 연구는 미세 조류 소비자가 자격을 갖춘 건강 전문가와 상담하면 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
의사 또는 영양사는 잠재적 부작용에 대해 조언하고 스피룰리나 또는 클로렐라가 건강에 유익한 지 여부를 결정하는 데 필요한 적절한 생화학 검사를 수행 할 수 있습니다.
읽은 모든 것을 신뢰하지 마십시오
인터넷이 건강 정보를 검색하는 많은 소비자에게 리소스 역할을한다는 것은 놀라운 일이 아니라고 연구 저자는 말합니다. 소셜 미디어, 게시판 및 다이어트 웹 사이트에 대한 주장이 많으며 미세 조류 보충제의 건강상의 이점을 홍보합니다. 예를 들어, 이들 제품은 효과가 입증 된 과학적 증거에도 불구하고 주의력 결핍 과잉 행동 장애가있는 사람들을위한지지 치료법으로 판매 될 수 있습니다.
연구 응답자의 절반은 미세 조류 보충제를 사용하려는 의도가 중금속과 같은 신체 독소를 제거하는 것이라고 밝혔다. 그러나 클로렐라 또는 스피루리나 중금속 해독 효과에 대한 주장은 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않고 오히려 신뢰할 수없는 인터넷 소스에 의해 촉진된다고 Journal of Applied Phycology 에 따르면.
또한이 연구에 따르면 미세 조류 보충제가 인간의 생식력에 미치는 유익한 효과를 보여주는 데이터는 없다고한다. 또한 클로렐라가 임신 중에 다리 부기를 줄일 수 있다는 증거는 제한적입니다. 임산부와 그 자손을위한 미세 조류 제품의 안전성을 평가하기 위해 추가 연구가 필요합니다.
추가 안전 문제
클로렐라 나 스피루리나가 피부에 도움이되는지, 만성 상태가 개선되거나 전반적인 건강 상태에 도움이되는지에 관계없이 가능한 위험을 이해하는 것이 중요합니다. 윈체스터 병원은 특정 형태의 청록색 조류가 고독성 물질 인 미세 시스틴 및 아나톡신으로 오염 될 수 있다고 말합니다. 시간이 지남에 따라 청록색 조류 보충제를 정기적으로 사용하면 독성 효과가 배가 될 수 있습니다.
스피룰리나는 발효 된 동물성 폐기물 비료를 사용하여 재배하면 위험한 박테리아 나 환경에 존재하는 경우 방사성 이온에 의해 오염 될 수 있습니다.
미국 국립 의학 도서관 (NLM)에 따르면 오염 된 청록색 조류의 부작용은 간 손상, 복통, 메스꺼움, 구토, 약점, 갈증, 빠른 심장 박동 및 심지어 사망까지 포함 할 수 있습니다. NLM은 독소 및 기타 오염 물질이 있는지 테스트되지 않은 제품은 피하는 것이 좋습니다.
그러나 NLM은 오염 물질이없는 청록색 조류 제품이 단기 사용에 안전 할 수 있음을 나타냅니다. 하루에 최대 19 그램의 복용량을 최대 2 개월 동안 사용하거나 하루에 10 그램의 저용량을 최대 6 개월 동안 사용할 수 있습니다.
스피루리나 또는 클로렐라 사용을 고려중인 경우, 보건 의료 서비스 제공자와상의하고 우려 사항에 대해상의하십시오. 의사는 이러한 보충제가 단기 또는 장기 사용에 적합한 지 여부를 결정할 수도 있습니다.
