당신의 작은 발가락은 일반적으로 달리기에서 끊어지지 않습니다. 발의 바깥쪽에 있기 때문에 부러지고 다른 물건이나 물건에 부딪 치거나 부딪 칠 수 있습니다. 그런 다음 통증이 시작되고 붓기가 시작됩니다. 잠시 후 빨간색이나 파란색으로 변하기 시작합니다. 주자로서, 아마도 첫 번째 생각 중 하나는 부상이 달리기에 어떻게 영향을 미치는지입니다.
즉각적인 치료
발가락을 깬 후 얼마나 빨리 달릴 수 있는지는 브레이크가 발생한 직후 얼마나 빨리 그리고 얼마나 잘 치료하는지에 달려 있습니다. AAOS (American Academy of Orthhopedic Surgeons)에 따르면 발이 깨 졌다고 생각한 후 한 번에 최대 20 분 동안 발가락에 얼음을 바르십시오. 얼음 팩이나 수건을 사용하여 피부에서 얼음을 완충하십시오. 또한 붓기와 통증을 줄이기 위해 이부프로펜이나 아스피린을 복용하십시오.
쉬다
AAOS에 따르면 "발은 스트레스 골절의 주요 치료법"이라고한다. 불행히도 휴식은 주자에게 불안의 주요 원천입니다. My Foot Shop의 발병 전문의이자 의료 책임자 인 Jeffrey A. Oster에 따르면 얼음, 압박 및 상승과 함께 며칠 동안 쉬는 것이 발가락 치유를 돕는 데 중요합니다.
의료
며칠 안에 통증과 부기가 사라지지 않으면 신발에 발을 넣을 수 없거나 걷기가 어려운 경우 의사의 진찰을 받으십시오. AAOS에 따르면 의사는 발가락을 엑스레이로보고 수술없이 제대로 정렬 할 수 있습니다. Oster에 따르면 가장 흔한 치료법은 발가락을 부목 역할을하도록 발가락을 네 번째 발가락으로 가볍게 두드려 버디 스 플린 팅하는 것입니다.
복권
대부분의 의사는 최소한 일주일에서 최대 8 주 동안 가능한 한 발을 떼고 달리기를 피하는 것이 좋습니다. Summit Medical Group에 따르면 발가락을 다시 달릴 수있을 때까지 발가락을 회복시키기 위해 수행 할 수있는 다양한 운동이 있습니다. 발가락을 똑바로 펴고 하루에 세 번 마사지하십시오. 발바닥에 수건을 깔고 발가락을 구부려 발가락 아래에 모일 때까지 잡아 당기십시오. 벽에 기대어 놓고 한 번에 5 초 동안 발 뒤꿈치로 뒤로 세 번 10 번 올립니다. 의자를 잡고 발가락에 몸을 올리면서 3 회 10 회 반복 할 수도 있습니다. 다른 운동과 마찬가지로 통증이나 불편 함이 느껴지면 중단하십시오.
