다른 사람들은 건강한 체중을 유지하기 위해 다른 양의 칼로리가 필요합니다. 칼로리는 신체에 연료를 공급하고 기본 기능을 위해 저장된 지방을 태우는 것을 방지합니다. 적절한 양의 칼로리를 섭취하면 신체가 효율적으로 기능하고 체중을 감량하거나 늘리지 않습니다.
기초 대사율
기초 대사율은 신체가 호흡 및 소화와 같은 기본 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리의 양을 나타냅니다. 여성은 체중에 파운드로 4.35를 곱한 다음 655를 더해 BMR을 계산할 수 있습니다. 4.7에 곱한 값에 키를 곱한 값 (인치). 그런 다음 나이에 4.7을 곱하고 이전 수에서 그 수를 뺍니다.
남성의 경우 6.23의 곱에 체중에 파운드를 곱한 값에 66을 더하여 BMR을 계산하십시오. 높이에 인치를 곱한 12.7의 곱에 추가하십시오. 마지막으로 나이에 6.8를 곱하고 이전 수에서 그 수를 빼십시오.
활동 수준이 칼로리 요구 사항에 영향을 미침
Harris-Benedict 방정식은 기초 대사율 (BMR)을 취하고 활동 계수를 곱하여 필요한 총 칼로리 수를 계산합니다. 5 가지 활동 수준이 있습니다. 활동량이 많을수록 승수는 체중을 유지하기 위해 칼로리 수를 계산합니다.
