증상에 따라 감기에 걸렸을 때 운동하는 것이 가장 마지막 일 수도 있습니다. 그러나 종종 부드러운 운동을하면 기분이 좋아집니다.
아플 때 심장 운동하기
메이요 클리닉 (Mayo Clinic)의 설명에 따르면, 정기적 인 유산소 운동은 면역 체계를 강화하고 신체가 바이러스 성 질병과 싸우는 데 도움이된다고 인정됩니다. 하지만 이미 아프면 어떨까요? MedlinePlus는 과학자들이 이미 병에 걸렸을 때 운동을하는 방법과 면역 체계를 정확하게 결정하지 못했다는 점을 지적하면서 과학은 명확하지 않습니다.
그러나 몸 상태가 좋지 않으면 걷기 나 간단한 운동을하면 크게 도움이 될 수 있으며 그 이유에 대한 몇 가지 이론이 있습니다. 하나는 신체 활동이 폐와기도에서 박테리아를 씻어내는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 다른 하나는 운동으로 인한 항체 및 백혈구 변화가 신체가 질병을 퇴치하는 데 도움이된다는 것입니다.
스트레스를 줄이는 데있어 운동의 역할이 면역 체계를 강화시키는 데 도움이되거나, 운동 할 때 체온이 상승하면 몸이 감염과 싸우고 박테리아가 자라는 것을 막을 수 있습니다. 그러나 운동 중 체온 상승에 대한 아이디어와 위에서 언급 한 이론에 대한 수많은 민속 이론에도 불구하고 실제로 "감기"를 할 수 있다는 과학적 증거는 없습니다.
과학이 말하는 것
운동이 질병의 발병률을 감소시킬 수 있다는 근거가 잘 확립되어 있습니다. 예를 들어, 캐나다 저널 CMAJ에 발표 된 2014 년 2 월 분석에서 연구자들은 결정적인 증거가 궁극적으로 부족하지만 정기적 인 심장 운동을 한 사람들은 감기에 걸리지 않았다고 지적했다.
또한 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine) 의 주목할만한 2011 년 9 월호에서 과학자들은 가을과 겨울 동안 12 주 동안 1, 000 명 이상의 성인을 추적한다고보고했습니다. 그들은 매주 최소 5 일의 유산소 운동을했다고보고 한 대상자들도 일주일에 한 번 (또는 이하) 운동을 한 좌식 환자와 비교할 때, 상부 호흡기 질환이 훨씬 더 적게보고 된 것을 발견했습니다.
모든 대상체에 라이노 바이러스를 접종 하였다; 그들 중 일부는 아프게 운동을했지만 다른 사람들은 그렇지 않았으며 모든 피험자들은 증상에 대한 조사를 마쳤습니다. 과학자들은 증상과 그 심각성을 측정하는 객관적인 수단으로 사용 된 안면 조직을 수집하고 무게를 측정했습니다. 연구자들은 연구 설계의 특정 조건 하에서 적당한 운동 훈련이 환자의 감기의 중증도 또는 지속 시간을 변경하지 않았다고 결론지었습니다.
그게 무슨 뜻이야?
임상 과학을 통해 얻은 놀라운 결과와 통찰력에도 불구하고 때로는 신체의 필수 과정 중 일부를 이해하는 것이 놀랍습니다. 이것이 바로 그러한 경우 중 하나입니다.
궁극적으로 받아 들여지는 합의는 일부 운동이 객관적인 지속 시간을 단축시킬 수 있는지 여부 또는 방법이 완전히 이해되지 않더라도 기침과 같은 "목 위의"증상을 더 좋게 느끼거나 적어도 느끼게하는 데 거의 항상 도움이된다는 것입니다. 증상의 심각성.
그러나 너무 많은 운동을하면 해를 입을 수 있습니다. "너무 많은"의 정의는 체력 수준을 포함한 많은 요인에 따라 다릅니다. 따라서 의료 감독이 필요한 상태가없는 한 모호한 것처럼 보일지라도 몸 상태가 좋지 않을 때 운동 할 것인지 선택하는 최선의 계획 당신의 가이드가 되십시오.
걷기, 쉬운 자전거 타기 및 타원형 페달은 모두 가벼운 운동의 예이며, 신체가 지시하는대로 쉽게 또는 더 어렵게 쉽게 수정할 수 있습니다. 당신의 목표는 감기에 걸렸을 때 운동을하는 올바른 레벨을 찾는 것입니다. 몸이 아플 때 운동을하고 싶지 않다고해도 가벼운 운동은 기분이 나아지기 시작하면 체육관에 다시 들어가는 좋은 방법입니다.
아픈 동안 역도
아플 때 저항 훈련을하는 것은 어떻습니까? 다시 말하지만, 감기와 같은 경미한 질병을 앓고 있고 웨이트 룸에 닿는 느낌이 든다면 몸을 안내 자로 삼으십시오. 그러나, 당신은 아마 당신의 최대 강도로 들어 올리지 않을 것임을 명심하십시오.
증상에 따라 거의 항상 역전 운동을 건너 뛰고 싶을 것입니다. 벤치 프레스 거절, 위기 또는 싯업 거절, 운동 공 치기 등을 생각하십시오. 요가를하는 경우, 역행 및 기타 어려운 자세를 피하거나 제한하여 연습을 축소 할 수 있습니다. 불쾌한 혼잡을 다루는 것보다 더 나쁜 것은 거꾸로하는 것입니다.
무엇보다 안전을 염두에 두십시오. 저항 부하 또는 까다로운 미용 체조를 축소하고 바를 잡기위한 스토퍼가있는 스쿼트 케이지, 스미스 머신 또는 선별 된 강도 훈련 장비와 같은 스 포터 또는 기타 안전 장비를 다시 평상시처럼 느낄 때까지 백업으로 사용하는 것이 좋습니다.
때로는 가슴에 바벨이 달린 웨이트 벤치에 갇히거나 하강 개에서 예기치 않게 해킹하고 기침을 할 때까지 감기 또는 기타 일반적인 질병이 얼마나 영향을 미치는지 완전히 알지 못합니다. 의료 전문가조차도 감기가 쇠약해질 수 있다고 지적하면 (직장에서 생산성을 저하시키고 운전과 같은 다른 활동에 영향을 줄 수 있음) 심각하게 받아 들일 수있는 충분한 라이센스가 있습니다.
고려해야 할 몇 가지
운동을하면 기분이 좋아 지더라도 전염성이있는 상태에서 체육관으로 가면 주변 사람들이 기분이 나빠질 수 있습니다. 가능하면 다른 사람들에게 노출을 최소화하는 방법으로 운동하십시오 (예: 야외에서 걷기, 집에서 아령 또는 자신의 체중으로 운동하기).
마지막으로, 운동을하면 기분이 나아지지 않고 기분이 나빠진다면, 몸을 가이드로 삼는 부분은 평소대로 회복하지 않으면 의사를 만나는 것을 의미한다는 것을 기억하십시오. 대부분의 경우 감기 나 독감의 경우는 그렇습니다. 그러나 때때로 이러한 증상은 의사가 진단하고 치료할 수있는 더 심각한 질병에 속할 수도 있습니다.
