향상된 코디네이션, 민첩성 및 심혈관 건강은 하루에 5-10 분 정도 줄넘기의 이점 중 3 가지에 불과합니다. 여행을위한 쉬운 장비이며 운동이 즐겁습니다. 그러나 줄넘기가 등을 다치게하면 어떨까요? 밧줄이 며칠 넘게 뛰어 들고 있습니까? 아마.
허리
단단한 햄스트링과 종아리 근육은 요통의 원인입니다. 단단한 근육은 근육이 약한 것으로, 고속 반복에 높은 충격이 필요한 스포츠를 다루어야 할 때 근육을 유지할 수 없습니다. 그런 다음 근육이 뼈의 부착물을 당겨 자극을 유발합니다. 종아리와 햄스트링 근육은 특히 척추 또는 좌골 신경을 잡아 당겨 통증을 유발합니다.
또 다른 가능성은 천골 관절 기능 장애입니다. 이 관절은 골반의 각 끝을 중심의 천골에 고정시키고 둔기 외상이나 임신으로 인해 초 이동성이 될 수 있습니다. 반복적 인 점프 운동은이 관절이 골반을 안정시키는 데 어려움을 겪을 때 악화 될 수 있습니다.
어퍼 백
요통은 어깨와 목 안정화 근육의 근육 약화와 압박과 가장 관련이 있습니다. 능형 근육과 사다리꼴 근육은 모두 상부 척추에 삽입되어 있으며 어깨, 등 뒤 및 목을 안정시키는 작용을합니다. 줄넘기에 사용되는 고속 밧줄 회전 운동은 이러한 안정화 근육을 피곤하게하여 상부 척추에 스트레스를 가할 수 있습니다.
스트레칭
스트레칭은 격렬한 운동 수행 전후에 가장 중요합니다. 줄넘기를 사용하여 햄스트링과 종아리를 늘릴 수 있습니다. 다리를 앞으로 뻗어 바닥에 오래 앉아. 점프 로프를 발에 걸고 무릎을 평평하게 유지하고 로프를 조심스럽게 당기십시오. 가벼운 햄스트링과 종아리 스트레칭을 느껴야합니다. 30 초 동안 자세를 잡고 각 다리에서 세 번 반복하십시오. 그런 다음 일어나서 팔을 뻗고 손바닥이 바깥을 향하도록 손가락을 끼우십시오. 팔을 천장에 똑바로 올리고 천천히 바닥에 둥글게하고 다시 천장으로 올라갑니다. 허리와 어깨에 걸쳐 약한 스트레칭을 느끼고 세 번 반복해야합니다.
스스로 페이스
다른 운동 활동과 마찬가지로 천천히 운동하십시오. 초보자 점프 로프 요법은 일주일에 3 일 하루 2 분이 될 수 있습니다. 거기에서 일주일에 3 일 하루 최대 5 분씩 움직입니다. 점핑 잭, 크로스 오버 및 기타 고급 동작을 천천히 통합하십시오.
보강 및 신발류
Sacroiliac 벨트 착용-엉덩이 주위를 감싸는 얇은 밴드와 조여 졌을 때 골반과 Sacroiliac 관절 또는 요추 보조기를 안전하게지지합니다-허리 근육이 압축되어 요추 근육을 압박하여 근육의 긴장을 감소시키고 허리를 빠르게 구부릴 수 있습니다. 허리.
지지력이 거의없는 콘크리트 바닥과 얇은 신발을 피하십시오. 체육관 매트와 크로스 트레이너 운동화는 충격 흡수 기능을 제공하여 충격을 가하여 등을 향하게합니다.
기술
점프는 땅에서 몇 인치 떨어져 있어야하며, 공중으로 점프하는 것과는 반대로 밧줄을 제거하기에 충분합니다. 또한 무릎은 부드러워 야하며 발의 볼에 머물러 있지만 발끝을 밟지 말고 발 뒤꿈치를 아래로 향하게하십시오. 무릎이 빡빡하거나 발 뒤꿈치에 심하게 착륙하는 경우, 그 충격이 모두 등으로 바로 퍼집니다.
