성공적인 체중 감량을 위해서는 건강한 식습관을 먹고 활동적인 생활을하기위한 장기적인 노력이 필요합니다. 특히 체중을 많이 잃는 경우에는 힘들어 보일 수 있습니다. Bodybuilding.com의 전문가에 따르면 Atkins와 같은 다이어트는 체중 감량을 시작하고 여분의 파운드를 지속적으로 빠르게 녹일 수 있도록합니다.
그러나 최고의 다이어트를하는 사람들조차도 기분이 나쁘거나 나쁜 소식이나 탄수화물이 많은 음식을 거부하기에 너무 좋은 사교 행사로 탈선 할 수 있습니다. 하루 동안 앳킨스 마차에서 떨어지는 것이 완전히 포기해야한다는 의미는 아닙니다. 자신을 용서하고, 궤도로 돌아와서 도넛 만이 당신에게 해가되는 일을 처리 할 수있는 계획을 세우는 것을 고려하십시오.
팁
Atkins 규정 식의 단계에 따라 지방을 태우기 위해 필요한 상태 인 케토시스에서 탈락 할 수 있습니다. 그러나 계획으로 돌아가서 물을 많이 마시면 빨리 회복 할 수 있어야합니다. 가장 중요한 것은 나쁜 하루가 체중 감량 노력을 망치지 않도록하십시오.
Atkins 규정 식에 관한 기본 사실
1970 년대 심장병 전문의 Robert C. Atkins 가 만든 Atkins Diet는 알코올, 과일, 야채, 빵, 파스타, 견과류, 콩 및 곡물을 포함한 모든 형태의 탄수화물을 엄격히 제한해야합니다. Atkins 다이어트는 건강한 식습관이라고 주장하지만 제한적인 특성은 식단이 단백질과 포화 지방으로 구성되어 Mayo Clinic의 건강 전문가에게 경고한다는 것을 의미합니다.
포화 지방은 버터, 라드 및 쇠고기, 돼지 고기 및 가금류와 같은 육류의 지방 부분과 같이 실온에서 고체로 유지되는 지방입니다. 포화 지방이 많은 음식을 섭취하면 혈중 저밀도 지단백질 (LDL) 또는 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 이 LDL은 혈류를 막아 심장이 정맥과 동맥을 통해 혈액을 옮기기 위해 더 열심히 일하도록합니다. 이것은 고혈압으로 이어질 수 있으며 심장 마비, 뇌졸중 및 특정 유형의 암 위험을 증가시킵니다.
Atkins 규정 식의 다른 문제, 특히 초기 또는 유도 단계에서는식이 섬유가없는 고단백, 고지방식이를 섭취하는 경우 변비의 위험이 있습니다. 수용성 섬유질은 설탕의 흡수를 늦추는 데 도움이 될뿐만 아니라 장의 건강한 박테리아에 의해 발효 될 때 면역 체계를 지원합니다. 불용성 섬유는 시스템을 통해 폐기물을 이동시켜 건강한 제거를 돕고 장내 미생물이 대장 암 위험에 기여하지 못하게합니다.
Atkins 규정 식 작동 방식
남부 캘리포니아 대학 (University of Southern California)에 따르면 Atkins Diet의 과학은 프로그램의 초기 단계에서 식단에서 모든 탄수화물을 제거하면 신체가 케톤증 을 일으킨다 고합니다. 이것은 당신의 몸이 연료를 위해 작은 포도당을 태우는 것을 멈추고 대신 저장된 지방을 태우는 상태입니다.
탄수화물이 매우 적은 Atkins와 같은 식단에는 여러 가지 이점이 있습니다. 지방 저장소를 태우는 것 외에도 케토시스에 있다는 것은 인슐린을 적게 생산한다는 것을 의미하므로 새로운 지방을 빨리 저장하지 않습니다. 단백질은 소화하는 데 시간이 오래 걸리므로 고단백 식사를하면 기아를 막을 수 있습니다. 케토시스 중에 생성 된 케톤 은 뇌의 연료이므로 더주의를 기울이고 집중할 수 있습니다.
Atkins의 첫 번째 또는 유도 단계에서 육류, 계란, 유제품 및 브로콜리 및 호박과 같은 작은 야채 목록을 제외하고 2 주 동안 식단에서 거의 모든 것을 제거합니다. 그 후에는 천천히식이에 탄수화물을 다시 추가하기 시작하지만 파스타와 빵뿐만 아니라 알코올과 모든 전분, 단 음식을 피할 수 있습니다.
탄수화물을 계산하는 방법 알아보기
탄수화물에는 여러 종류가 있으며 Perfect Keto의 다이어트 애호가를 설명하십시오. 간단한 탄수화물은 대부분 설탕 입니다. 혈당 지수 가 높기 때문에 혈당 수치 에 큰 영향을 미칩니다. 도넛과 같은 매우 높은 GI 식품은 혈당 수치를 매우 빠르게 높여서 인슐린을 방출하여 여분의 설탕을 걸러내어 신체가 반응하도록합니다.
그 결과 갑작스런 혈당 강하로 인해 피로를 느끼게되고 뇌가 굶주림 신호를 보내어 다음 식사 때 과식하거나 다른 도넛을 잡아서 배가 울퉁불퉁 해지지 않도록 할 수도 있습니다. 혈당 수치의 지속적인 변동과 반복되는 인슐린 반응으로 인해 췌장이 유지하기가 너무 어려워 져 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에 따르면 탄수화물을 계산하면 혈당을 조절하는 데 도움이된다고한다. 포장 식품의 탄수화물 수는 라벨에서 확인할 수 있습니다. 일부 전문가들은 섬유질이 체내 에너지로 분해되지 않기 때문에 음식에 함유 된 섬유질 그램 수를 찾아 탄수화물에서 섬유질을 빼는 것이 좋습니다. 결과 수는 순 탄수화물 입니다.
일부 전문가들은 설탕 알코올의 양을 공제하지만, 미국 당뇨병 협회는 설탕 알코올이 혈당 수치에 별다른 영향을 미치지 않기 때문에 권장하지 않습니다. 원하는 경우 공제 할 수 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다.
속 여야 할 필요성 이해
플로리다 국제 대학의 Eneida Roldan 박사에 따르면 성공적인 체중 감량 계획의 핵심은 유연성 입니다. Atkins Diet는 특히 유도 단계에서 매우 단단하여 고착하기 어렵습니다. 또한 설탕을 포기하면 약점, 피로, 격렬한 갈망, 두통 및 수면 부족과 같은 금단 증상이 발생할 수 있습니다.
정서적 식습관으로 인해 많은 체중 증가가 발생한다는 것을 감안할 때, 여분의 파운드를 떨어 뜨리 겠다는 약속은 정서적 수하물을 운반합니다. 특히 몸무게를 줄이기 위해 여분의 무게를 사용하고 있다면 변화는 무서운 것일 수 있습니다. 설탕을 피하는 데 따른 신체적 영향에 유혹의 순간이 왜 최선의 노력을 방해 할 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 이것은 당신을 실패로 만들지 않습니다. 그것은 단지 당신이 인간이라는 것을 의미합니다.
Atkins의 유도 단계 에 대한 부정 행위는 그것이 너무 제한되어 있기 때문에 특히 가능성이 있지만 낙심하지 마십시오. 하루 엉망이 프로그램을 성공적으로 완료 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 체중 감량 프로그램의 요점은 실제 체중 감소에 관한 것이 아니라, 평생 동안 체중을 유지할 수 있도록 새로운 식사 방법을 가르치는 것에 관한 것입니다. 모두가 실수하기 때문에 실수를하지 마십시오. 계획을 다시 세우고 계속 진행하십시오.
Atkins Cheat Day 계획
치트 데이가 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇게하면 특히 죄책감을 느끼게 될뿐만 아니라 소화를 화나게하여 신체적으로도 아프게됩니다. 오디세이 온라인 (Odyssey Online)의 피트니스 전문가에 따르면 통제 갈망을 해결하는 가장 좋은 방법은 하루 종일 앳킨스 치트 식사 를하는 것입니다.
큰 하루 전에 치트 식사 용품을 비축하여 식료품 점에서 야생으로 도망 치거나 최소한 식료품 목록을 작성하고 고수하지 않도록하십시오. 또 다른 옵션은 현지 슈퍼마켓에서 픽업 또는 배달 서비스가 있는지 확인하여 빵집이나 칩 통로를 지나갈 필요가 없도록하는 것입니다.
과도하게 가공 된 단 음식을 피하고 대신 과일을 더 많이 섭취 할 수 있도록 최선을 다하십시오. 간식처럼 느껴질 수있는 작은 아이스크림이 필요합니다. 또는 사탕, 아이스크림 및 휘핑 토핑에서 무설탕 옵션을 찾으십시오. 이것은 또한 높은 GI를 가진 정제 된 밀 종류에 직진하기보다는 나선형으로 된 국수 또는 통밀 또는 병아리 콩 파스타를 맛보기에 좋은시기입니다.
궤도로 돌아 가기
Atkins의 성공은 케토시스에 달려 있기 때문에 계획을 빨리 회복할수록 결과가 더 빨리 나타납니다. Ohio State University Wexner Medical Center에 따르면 폭식 후 회복하는 첫 번째 단계는 수분을 공급하는 것입니다. 간과 신장이 폭식 중에 섭취 한 여분의 소금과 설탕을 모두 씻을 수 있도록 최대한 물을 마셔야합니다. 이것은 특히 술이 파티의 일부인 경우 기분이 나아질 것입니다.
정기적 인 다이어트 일을 미리 계획하면 운동을 계속할 수 있습니다. 식료품 점에서 보내는 시간이 짧고 직접 음식을 만드는 것이 쉬울수록 식료품 점 중앙에있는 통로와 여행을 떠난 드라이브 스러스트의 유혹이 줄어 듭니다.