우리 중 많은 사람들이 사무실에서 책상 일을하면서 하루가 끝날 때 너무 피곤해서 저녁에 앉아 휴식을 취합니다. 하루 종일 충분한 운동을하는 것은 어려울 수 있지만 운동이 없으면 신체의 힘과 근육이 빨리 잃습니다. 체중이 증가 할 수 있으며 심장 마비, 암 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 생명을 위협하는 상태에 걸릴 위험이 있습니다.
팁
앉아있는 생활 방식을 사용할 때 근육과 뼈가 약 해지면 비만 해지고 면역 체계 기능이 저하되어 심장병 및 암을 비롯한 질병의 위험이 커집니다.
앉아있는 생활 방식의 효과
운동을하지 않는 좌식 생활은 적은 칼로리를 태워 체중 증가와 비만으로 이어질 수 있습니다. 골다공증의 위험이 있으며 근육 강도와 지구력이 감소하여 일상 활동이 더 어려워지고 피곤해집니다.
운동 프로그램을 시작하면 건강한 체중을 달성하고 유지할 수있을뿐만 아니라 특히 노인의 경우 넘어 질 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
암과 질병의 위험
무 활동은 순환을 줄이고 염증을 증가 시키며 면역계가 최적의 수준으로 기능하지 못하게합니다. 이 요인들은 모두 다음을 포함하여 질병의 위험을 증가시킵니다.
- 심장병
- 고혈압
- 뇌졸중
- 제 2 형 당뇨병
- 암
미국 보건 복지부 (HHS)는 운동이 유방암, 결장암 및 폐암을 포함한 8 가지 다른 암의 위험을 줄일 수 있다고 결정했습니다.
정신 건강 감소
신체 활동은 어린이와 성인의 불안과 우울증의 위험을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. HHS에 따르면 여기에는 여성의 산후 우울증이 포함됩니다.
또한 ADHD 또는 치매로 고통받는 개인을 포함하여 운동으로 인식이 향상됩니다. 운동과 신체 활동은 또한 알츠하이머 병의 위험을 줄입니다.
일일 활동 증가
운동의 이점을 누리기 위해 구식 운동 프로그램을 시작할 필요는 없습니다. 전화 통화 중일 때, 점심 시간 동안 짧은 산책을하거나 엘리베이터 대신 계단을 타는 등 간단한 변경으로 하루 종일 더 많은 활동을 할 수 있습니다.
집에서 집안일과 원예는 활동을 늘리고 환경을 개선하는 방법입니다. TV를 보면서 운동을하거나 스트레칭을 고려할 수도 있습니다.
운동 프로그램 시작
운동이 거의 없거나 전혀없는 생활을하고있을 때 피트니스 프로그램을 시작하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 의사에게 상담하여 자신에게 안전한 운동 유형을 결정하고 개인 트레이너와 협력하여 운동을 안전하고 올바르게 수행하도록하십시오.
미국 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)에서 발행 한 미국인을위한 신체 활동 가이드 라인 제 2 판은 매주 150 분에서 300 분의 유산소 활동을 권장합니다. 느리게 쌓고 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 활동을 선택하십시오.
근력 운동을 운동에 포함 시키십시오. 체육관에서 운동을하거나 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 복부 위기와 같은 운동을 집에서 편안하게 수행 할 수 있습니다. 근력 운동에 대한 일반적인 지침은 세트당 각 운동의 8-12 회 반복을 수행하는 것입니다. 당신이 힘을 키울 때까지 가벼운 무게와 적은 반복으로 천천히 시작하십시오.
