발목 관절은 뼈, 힘줄 및 인대로 구성되어 있으며, 모두 잭을 뛰거나 뛰는 것과 같은 체중 감량 활동을 수행 할 수 있습니다. 그러나 특히 심장 운동 후 발목이 아프고 긴장되기 시작하는 경우가 있습니다. 일반적으로 문제는 양성입니다. 그러나 72 시간 내에 통증이 완화되지 않으면 의사의 진료를받는 것이 가장 좋습니다.
팁
운동에 적합하지 않은 신발, 아킬레스 건염, 관절염 및 타르 터널 증후군 등 여러 가지 요인이 발목 발목을 유발할 수 있습니다. 72 시간 후에도 발목이 여전히 아프면 의사와 상담하십시오.
꼭 맞는
신발의 착용감은 종종 부상을 입 었는지 발목 통증을 겪는 지 여부를 결정할 수 있습니다. American Orthhopedic Foot & Ankle Society는 운동 직후 또는 운동이나 열로 인해 발이 부은 날이 끝날 무렵에 새로운 운동화를 착용 할 것을 권장합니다.
운동 할 때 입는 것과 같은 종류의 양말을 착용하는 것도 좋습니다. 신발에서 발 뒤꿈치가 맞는 곳에 특히주의하십시오. 걷는 동안 발 뒤꿈치가 미끄러 져 나와서는 안됩니다. 또한 신발을 신고있을 때 모든 발가락을 쉽게 흔들 수 있습니다.
: 12 언제 어디서나 발과 발목 강화
운동 후 발목 통증
송아지를 발 뒤꿈치에 연결하는 아킬레스 건은 몸에서 가장 큰 힘줄 중 하나입니다. 그것은 당신이 달리고, 걷거나, 점프 할 수있게 해줍니다. 또한 과다 사용되기 쉽습니다. 이 힘줄은 과도한 운동이나 장거리 달리기와 같은 고강도 심장으로 과도하게 사용되면 염증이 생길 수 있습니다.
결과는 아킬레스 건염입니다. 발목과 발 뒤꿈치 뒤쪽의 통증과 부기 증상은 침대에서 나올 때 특히 아플 수 있습니다. RICE 방법 (휴식, 얼음, 압축 및 상승)은 일반적으로 효과적인 치료 방법입니다. 그러나자가 치료로 혜택을 얻지 못하면 의사를 방문하는 것이 가장 좋습니다.
발목 관절염
골관절염과 류마티스 관절염은 관절 통증의 가장 흔한 두 가지 원인 중 하나입니다. 골관절염은 나이가 들어감에 따라 관절의 마모로 인해 발생하지만 류마티스 관절염은 장기적인자가 면역 질환으로 신체의 면역계가 건강한 조직을 공격한다는 것을 의미합니다. 류마티스 관절염은 남성보다 여성에서 더 흔합니다. 운동이 류마티스 관절염의 증상을 관리하는 데 중요하다는 사실이 밝혀 졌기 때문에 관절염 재단은 근력 운동과 충격이 적은 에어로빅을 권장합니다.
Tarsal Tunnel 증후군
운동 후 발목 통증은 또한 타르 터널 증후군이 있음을 나타낼 수 있습니다. 발목의 뒤쪽을 통과하는 후방 경골 신경 (타르 터널이라고 함)이 압박되면, 타르 터널 터널 증후군이 발생할 수 있습니다.
이것은 과다 배양의 결과로 발생할 수 있는데, 이는 보행 또는 달리는 동안 발이 안쪽으로 떨어지거나 발목의 결과로 발목 터널을 좁혀 후부 경골 신경을 꼬집는 것을 의미합니다. 발목과 발바닥의 따끔 거림, 마비, 타는듯한 느낌, 때로는 발목의 총격 사건이 있습니다.
