차를 마시는 것보다 식수를 마시는 것의 이점은 차가 갈증을 풀고 수분을 공급할 수 있기 때문에 놀랄 수 있습니다. CDC (Centers for Disease Control and Prevention)와 같은 조직은 총 유체 소비가 여러 출처에서 나올 수 있다고 말합니다. 그러나 차는 추가적인 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.
팁
물과 차는 모두 수분을 공급할 수 있으며 각각 다른 혜택을 제공합니다.
건강상의 이점: 차와 물
물은 신체의 필수 영양소이지만 이러한 이점을 이용하기 위해 반드시 맑은 물을 마실 필요는 없습니다. Mayo Clinic에 따르면 일일 체액의 약 20 %가 음식에서 나옵니다. 나머지는 차를 포함한 다른 음료에서 나올 수 있습니다.
신체는 기능하기에 충분한 수분이 필요합니다. 이것은 세포에서 장기까지 신체의 모든 부분에 해당됩니다. 충분한 수분을 섭취하면 활력을 느끼고 조직을 보호하며 관절에 윤활유를 공급할 수 있습니다.
평범한 물을 마시면 이러한 혜택을 얻을 수 있지만 차를 마실 경우 이러한 혜택을 얻을 수도 있습니다.
예를 들어, Harvard Health Publishing에 따르면, 홍차 또는 녹차를 마시는 것은 심혈관 건강을 개선하고 신체의 나쁜 콜레스테롤 양을 줄이며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 하버드는 연구 결과가 다소 혼합되어 있다고 경고했다.
유체가 얼마나 필요합니까?
8 잔의 물을 마시는 것이 수분을 유지하는 데 이상적이라고 들었을 지 모르지만 이것이 반드시 진실은 아닙니다. Mayo Clinic에서 CDC까지의 조직은 총 수분 섭취가 아닌 총 수분 섭취를 권장합니다. 즉, 물, 커피, 차 및 기타 소스에서 필요한 수분을 얻을 수 있습니다.
그러나 얼마만큼의 유동성이 필요합니까? 미국 국립 의학 도서관 (NLM)에 따르면 91-125 유체 온스 또는 2.7- 3.7 리터의 물이 필요합니다. NLM은 또한 필요한 물의 양에 대한 공식적인 권장 사항이 없음을 나타냅니다.
개인의 물 요구량은 매일 달라질 수 있습니다. 실제로, 필요한 물의 정확한 양은 나이, 체중, 운동량 및 생활 환경에 따라 달라집니다. 체액 요구에 영향을 줄 수있는 다른 요인에는 건강 상태 또는 복용 약이 포함될 수 있습니다.
카페인과 설탕 추가
NLM에서는 매일 섭취하는 카페인 음료의 양을 제한 할 것을 권장하므로 일부 차에는 다량의 카페인이 포함되어 있습니다. 8 온스의 차 5 인분에는 대부분의 개인에게 적당한 양의 카페인이 들어 있습니다. NLM에 따르면 홍차와 녹차에는 16 온스당 60 ~ 100 밀리그램의 카페인을 섭취 할 수 있으며 이는 6 온스 커피에서 발견되는 양과 비슷합니다.
마지막으로, 차를 준비하는 방법을 고려하십시오. 순수한 물을 마시는 것의 한 가지 장점은 정제 된 설탕, 지방 또는 칼로리가 포함되어 있지 않다는 것입니다. 차에 첨가하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 설탕의 가장 큰 공급원 중 하나는 차에서 나온 것입니다. AHA는 설탕을 첨가하면 비만과 다른 건강 상태에 기여할 수 있다고 제안합니다. 설탕 대신 자연적으로 발생하는 설탕을 소량 섭취하거나 감미료없이 차를 마신다. 그러나 인공 감미료는 설탕 갈망 및 체중 증가에 기여할 수 있으므로 첨가하지 마십시오.
