특정 음식의 "너무 많은"양을 정의하기가 어려운 경우도 있지만, 한 가지 유형의 음식이나 영양소를 과식하는 것보다 다양한 식단을 따르는 것이 더 건강합니다. 너무 많은 요구르트를 섭취하면 건강에 위험이 따르지만 일부 과학 연구에 따르면 요구르트를 많이 섭취하면 여성에게 유익 할 수 있습니다.
영양 정보
미국 농무부에 따르면 8 온스의 일반 풀 지방 요거트 용기에는 약 140 칼로리, 8 그램의 단백질, 7.5 그램의 지방 및 11 그램의 탄수화물이 자연적으로 생성 된 설탕 형태로 있습니다. 같은 양의 일반 무 지방 요구르트에는 130 칼로리, 13 그램의 단백질, 0.5 그램의 지방 및 17.5 그램의 탄수화물이 있습니다. 과일 향이 나는 저지방 요구르트는 칼로리와 설탕 모두 더 높으며 일부는 8 온스 컨테이너 당 설탕에서 225 칼로리, 9 그램의 단백질, 2.6 그램의 지방 및 42 그램의 탄수화물과 함께 설탕을 첨가했습니다.
건강 위험
예를 들어 매일 2 ~ 3 개의 용기 사이에 많은 양의 요구르트를 먹는 경우 매일 500 칼로리 이상의 칼로리와 100 그램의 설탕을 식단에 추가 할 수 있습니다. 심장 건강 악화. 여성이 다량의 풀 지방 요구르트를 먹으면 심혈관 질환 위험이 높아질 수 있습니다. 8 온스 전유 요구르트에는 거의 5 그램의 포화 지방이 들어 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 포화 지방이 혈중 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 마비, 뇌졸중 또는 기타 심장 상태의 위험을 증가시킬 수 있기 때문에 성인은 포화 지방 소비를 칼로리의 7 % 이하로 제한한다고 제안합니다. 책임있는 의학 의사위원회에 따르면 요거트에서 발견되고 유당에서 생산되는 설탕 인 갈락토스도 난소 암과 관련이 있다고한다.
요구르트와 무게
체중 감량 또는 체중 감량을 시도하는 여성은 잠재적 인 건강 위험에도 불구하고 많은 요구르트를 섭취함으로써 더 많은 성공을 볼 수 있습니다. 2005 년 "국제 비만 학회지"에 발표 된 한 연구에 따르면 12 주 동안 "요구르트 다이어트"를 따랐던 성인들은 매일 칼로리를 줄이고 일부 일반 음식을 요구르트로 대체하여 체지방을 크게 줄이고 근육을 줄였습니다. 통제식이 요법의 대상보다 질량. 2012 년에 "역학 연수"에 발표 된 다른 연구에서 요구르트 소비는 장기적으로 남녀 모두 체중 증가 및 허리 둘레와 반비례했습니다.
요거트와 당신
매일 3 ~ 4 인분의 요거트를 먹는 것은 다른 여성에게 영향을 미치는 것과는 매우 다른 영향을 줄 수 있습니다. 나이, 체중, 유전학, 신체 활동 수준 및 나머지 음식을 포함하여 전반적인 건강을 결정하는 데는 여러 가지 요소가 있습니다. 그럼에도 불구하고 하버드 대학교 보건 연구원들은 여성들이 하루에 2 인분 이하로 유제품 소비를 제한 할 것을 권장합니다. 난소 암과의 유대를 포함한 유제품의 잠재적 위험이 잠재적 이점보다 클 수 있기 때문입니다. 식사 계획을 크게 변경하기 전에 의사와상의하십시오.
