달리기에 관한 가장 좋은 점 중 하나는 올바른 신발 한 켤레를 제외하고 올라가고 나가기 위해 많은 장비가 필요 없다는 것입니다. 그러나 양말에서 피트니스 추적기, 반바지에 이르기까지 러너가 다른 모든 장비에 대해 강한 의견을 갖는 것을 막을 수는 없습니다.
아이스크림 맛이나 아침 대 저녁 운동과 마찬가지로 모든 러너는 바닥에 올 때 선호도가 있습니다. 가장 인기있는 두 가지 품종은 기존의 헐렁한 핏 (보습 성 라이너가있는) 또는 피부에 꼭 맞는 압축 핏입니다.
그러나 더 빨리 또는 더 오래 달리기를 원한다면 실제로 가장 좋은 방법이 있습니까? 다음은 달리기의 압축 쇼트에 대한 진실과 다음에 새로운 것을 찾아야 할 때 찾아야 할 것입니다.
직물에 관한 모든 것
다양한 종류의 러닝 반바지는 동일한 기본 재료, 일반적으로 폴리 에스테르 및 나일론을 사용합니다. 이 합성 섬유는 물을 거의 흡수하지 않으며 땀 축적을 방지하기 위해 빠르게 건조됩니다. 종종 "흡습성"또는 "땀 흡수성"으로 묘사 된 운동복을 볼 수 있습니다. 즉, 직물이 몸에서 수분을 끌어 내 건조시켜 건조를 유지합니다. 더 딱 맞는 압축 쇼트는 일반적으로 신축성이 있고 탄력적 인 스판덱스로 만들어집니다.
전통적인 달리기 반바지는 러너의 보폭을 위해 모든 범위의 모션을 허용하는 간단한 의복입니다. 이 반바지는 느슨해 져서 달리는 동안 열을 가할 때 시원하고 편안합니다. 일부는 측면에 스플릿이있어 제한을 더 방지 할 수 있으며, 허리 부분에는 드로 스트링, ID 또는 열쇠와 같은 품목을위한 작은 보안 포켓이 있습니다. 남성과 여성의 디자인 모두 안전하고 편안한 착용감을 위해지지 라이너가 함께 제공됩니다.
반면에, 압박 반바지는 흡인 된 느낌을주고 심장과 근육으로의 혈류를 개선한다고합니다. 마이애미의 체육관 및 웰니스 센터 인 Anatomy의 공인 개인 트레이너 인 데렉 포프 (Derek Pope)는“간단히 말하면 압축 장비는 표준 운동복 밑에 착용하거나 단독으로 착용 할 수있는 튼튼한 옷입니다. "압축 장비는 근육을 압축하여 모든 것을지지하고 함유하고 혈액 순환을 개선합니다."
과학은 무엇을 말합니까?
물론, 압축 의류는 근사해 보일 수 있지만 실제로 운동에 도움이됩니까? Sports Medicine에 게재 된 2016 년 12 월 연구에서 압축 장비를 착용 한 운동 선수는 지구력과 관련된 이점 (운전하는 데 필요한 에너지 및 달리는 느낌)과 같은 몇 가지 이점을 발견했으며 땀 후 더 빨리 회복되었습니다.
Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine에 발표 된 2019 년 1 월 연구에 따르면 운동 후 압축 옷을 입는 것과 근육통이 감소하는 것 사이에 긍정적 인 연관성이 있음을 보여줍니다.
그러나 모든 것이 긍정적 인 것은 아닙니다. 전문가들은 2017 년 미국 스포츠 의학 대학 연례 회의에서 발표 된 연구에서 개선 된 달리기 성능과 압박 레깅스 사이의 관계를 발견하지 못했습니다. 그러나 오하이오 주립 대학 연구원들은 압축 장비를 착용해도 상처를 입지 않을 것이라고 결론지었습니다.
찾아야 할 것
궁극적으로 압축 쇼트는 밤새 마라톤 선수로 변하지 않거나 평소 달리는 일상 생활에서 큰 차이를 만들지 않습니다. 압축 쇼트가 불편한 경우에는 버리십시오. 꽉 끼는 반바지 나 바지가 빠르거나 매끄럽지 않다면 (그리고 예산을 어 기지 않는 경우), 꼭 맞습니다.
올바른 선택은 여전히 전반적인 러닝 퍼포먼스에 도움이 될 수 있습니다. 가장 편안하면 최선을 다할 것입니다. 옷을 산만하게하지 않으면 서 걸음 걸이에 집중할 수있을 때 보상금을 볼 수 있습니다.
그리고 압축 장치는 질식하지 않고 단단합니다. 교황은“통기성 있고 편안하며 기능적인 옵션을 찾으십시오. "강력한 달리기와 격렬한 다리 운동 중에는 힘을 느낄 수 있습니다." Nike Pro Men 's Training Short 및 Women 's 3-Inch Short, Under Armour 's HeatGear Compression Shorts 또는 Alosoft의 Alosoft Aura와 같이 최적의 편안함을 위해 4 방향 스트레치 및 땀 흡수 특성을 보장하는 스타일을 선택하십시오.
