Pacific Lutheran University에 따르면 바나나는 미국에서 가장 인기있는 과일 중 하나이며 매년 64 억 파운드 이상이 소비됩니다. 바나나를 즐기면서 다양한 음식을 찾는다면 빨간 바나나를 사용해보십시오. 그들은 라스베리 바나나 맛과 노란 바나나의 살을 가지고 있습니다. 레드 바나나는 여러 가지 건강상의 이점을 제공하여 식단에 좋은 추가 효과를줍니다.
저 칼로리
모든 과일과 마찬가지로, 빨간 바나나는 식단에 저칼로리를 추가합니다. 중간 크기의 빨간 바나나 한 개에는 110 칼로리 만 들어 있습니다. 다이어트에 빨간 바나나를 포함 시키면 너무 많은 칼로리를 소비하지 않고 몸을 채우는 데 도움이되어 체중 유지를 위해 일일 칼로리 예산 내에 쉽게 머무를 수 있습니다.
섬유의 근원
레드 바나나는 일상적인 섬유 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 미디엄 레드 바나나 한 개에는 4 그램의 섬유질이 함유되어 있으며 섬유질에 대한 일일 가치의 16 %를 충족시킵니다. 섬유질은 신체가 소화 할 수없는 탄수화물의 한 유형입니다. 여성은 하루에 약 25 그램의 섬유가 필요하고 남성은 하루에 38 그램이 필요합니다. 소화 할 수 없기 때문에 섬유질은 소화 과정을 느리게합니다. 이것은 당신이 더 오래 느끼고 체중 조절에 도움이됩니다. 또한, 붉은 바나나처럼식이 섬유가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 심장병과 제 2 형 당뇨병의 위험이 낮아질 수 있습니다.
칼륨 원
빨간 바나나는 좋은 칼륨 공급원입니다. 하나의 중간 바나나에는 400 밀리그램이 들어 있으며 일일 가치의 11 %를 충족합니다. 칼륨은 미네랄과 전해질입니다. 유체 및 전해질 균형을 위해 적절한 칼륨 섭취가 필요합니다. 또한 심장 기능, 근육 수축 및 소화를 위해 칼륨이 필요합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으므로 식단에 칼륨이 풍부한 음식을 더 많이 포함시킬 것을 권장합니다. 그러나 고 칼륨 식품은 모든 사람에게 안전하지 않습니다. 신장 질환 병력이있는 경우 섭취를 제한해야 할 수 있습니다. 섭취량을 늘리기 전에 일일 칼륨 필요량에 대해 의사와 상담하십시오.
비타민 B6 함량이 높음
비타민 B-6는 단백질 대사 및 적혈구 대사에 필요한 수용성 비타민입니다. 또한 몸 전체에 산소를 운반하는 단백질 인 헤모글로빈을 만드는 데 필요합니다. 비타민 B-6을 잘 섭취하지 않으면 빈혈이 생길 수 있습니다. 식단에 빨간 바나나를 포함 시키면 일상의 요구를 충족시키는 데 도움이됩니다. 중간 크기의 빨간 바나나 한 개가 비타민 B-6의 일일 가치의 20 %를 충족시킵니다.
비타민 C의 공급원
빨간 바나나는 또한 비타민 C의 좋은 공급원이며 일일 가치의 15 %를 충족시킵니다. 비타민 C는 성장, 면역 건강 및 콜라겐 생성에 중요한 또 다른 수용성 비타민입니다. 비타민 C는 또한 자유 라디칼에 대한 보호 기능을 제공하는 항산화 제로 심장 질환 및 특정 유형의 암 위험을 줄일 수 있습니다.
