탄수화물은 건강한 식단의 중요한 부분이지만 버몬트 보건부에 따르면 과도한 탄수화물 소비는 고혈당 또는 고혈당을 유발할 수 있습니다. 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 체중 증가와 고혈당을 예방하려면 탄수화물이 적은 음식을 섭취하십시오. 더 좋은 것은 과식을 예방할 수있는 저탄수화물 음식을 섭취하는 것입니다. 저탄수화물식이 요법이 당신에게 적합한 지 확인하려면 먼저 의사와상의하십시오.
저탄수화물 치즈, 육류 및 생선
지방은 충만감에 기여합니다. 지방이 포함되어 있고 탄수화물이 적은 일부 치즈에는 1 온스당 0.32 그램의 탄수화물을 함유 한 en 스터, 저지방 체다 치즈 및 온스당 0.54 그램의 탄수화물을 함유 한 저지방 콜비 치즈가 포함됩니다. 가공 된 아메리칸 치즈 1 온스에는 1 온스당 0.45 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 여분의 마른 햄 두 조각에는 0.43 그램의 탄수화물이 있으며, 구운 돼지 고기 베이컨에는 중간 조각 3 개당 0.27 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 요리 된 닭 간에는 0.17g의 탄수화물이 들어 있습니다. 구운 닭고기로 만든 3 온스의 구운 검은 고기 칠면조 고기와 드럼 스틱 고기에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 일반 물고기에는 탄수화물이 없습니다.
저탄수화물 야채
야채는 섬유질과 물을 함유하고 있기 때문에 기분이 가득합니다. 무는 저탄수화물 야채이며, 신선한 무는 0.15g의 탄수화물 만 함유하고 있습니다. 브로콜리, 버터 헤드 양상추, 로메인 양상추 및 콜리 플라워도 탄수화물이 적습니다. 신선한 브로콜리 작은 꽃 한 컵에는 3.72 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 두 개의 신선하고 중간 크기의 butterhead 양상추 잎에는 0.34g의 탄수화물이 들어 있습니다. 신선한 로메인 상추 잎 2 개에는 0.66 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 신선한 콜리 플라워 작은 꽃 한 컵에는 5.32 그램의 탄수화물이 있습니다.
저탄수화물 과일
채소와 같은 과일은 탄수화물이 적고 섬유질과 물을 채우지 만 일부 과일은 다른 탄수화물보다 탄수화물이 더 많습니다. 탄수화물이 가장 적은 과일에는 빨강과 초록 포도가 포함되며, 1/2 컵 분량에 약 5 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 딸기, 라스베리 및 블랙 베리와 같은 열매는 탄수화물이 적습니다. 딸기는 1/2 컵 서빙 당 6g의 탄수화물을 포함합니다. 라스베리와 블랙 베리는 1/2 컵 서빙 당 7g의 탄수화물을 포함합니다. 멜론 1/2 컵에 6g의 탄수화물이 있습니다. 파파야에는 7 그램의 탄수화물과 수박에는 6 그램이 들어 있습니다.
저탄수화물 식품
물과 탄산 클럽 소다에는 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 너무 많은 탄수화물을 섭취 할 염려없이 원하는만큼 마실 수 있습니다. 물도 채우고 있습니다. 버터에는 지방이 포함되어 있기 때문에 야채에 소량의 버터를 첨가하여 더 많이 채울 수 있습니다. 버터 한 스푼에는 탄수화물 0.01g 만 들어 있습니다. 카놀라, 콩 및 옥수수 기름과 같은 기름에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.
