과일이 식단에 건강에 도움이된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그들은 많은 비타민과 미네랄을 함유 할뿐만 아니라 일반적으로 처리되지 않고 훌륭한 천연 섬유 공급원입니다. 실제로 Health.gov는 2, 000 칼로리 다이어트를하면 매일 2 ~ 2 1/2 컵의 과일이 필요하다고 말합니다. 그렇기 때문에 일부 과일이 가스와 팽만감을 유발할 수 있다는 것은 놀라운 일입니다.
과일 연료 가스가 난처하지만, 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 누구나 너무 많은 가스를 섭취하는 것은 드물다고 제안합니다. 과일이나 다른 종류의 음식으로 인한 가스와 팽만감은 다른 무엇보다 성가신 원인입니다. 그리고 어떤 과일이 주요 원인인지 이해하면 불편 함과 당황을 최소화하기 위해 과일 섭취 방법을 조정할 수 있습니다.
가스를 유발할 수있는 과일
사과에는 과당이 들어있어 가스를 유발할 수 있습니다. 과당은 과일 맛을 달게하지만 일부 사람들은 소화하기 어려운 설탕의 일종이기 때문에 팽만감과 가스를 유발할 수도 있습니다. 모든 사람이 과당을 소화하는 데 어려움을 겪지는 않지만, 사과를 닦은 사람 중 한 명이라면 부풀어 오르고 가장 가까운 욕실을 찾는 것이 좋습니다. 여성 건강은 사과를 한 번에 반씩 먹고 천천히 씹는 것을 권장합니다. 이는 과당이 소화 시스템에 혼란을 일으키기 전에 과당을 분해하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 사람들에게 사랑받는 또 다른 과일 인 배는 펙틴 외에도 많은 섬유질을 함유하고있어 콜레스테롤을 낮추고 기분이 가득합니다. 그러나 배에서 발견되는 설탕 알코올 인 소르비톨은 팽만감을 유발할 수 있습니다. 소르비톨은 몸에 천천히 흡수되어 결장으로가는 길에 발효됩니다. 운동이 신체를 통해 가스를 더 빨리 이동시키는 데 도움이 될 수 있지만 이것은 일부 사람들에게 팽만감, 가스 및 경련을 유발하는 원인입니다.
체리, 포도, 망고 및 파인애플도 팽만감과 가스의 일반적인 용의자 중 일부입니다. 이 과일은 달콤하기 때문에 좋아할 수 있지만 소장이 모든 설탕을 흡수하지 않으면 대장이 팽만감과 가스를 유발할 수 있습니다. 사과와 마찬가지로, 과일을 먹을 때 시간을내어 서빙 크기를 반 컵으로 제한하십시오.
말린 과일은 사탕처럼 달콤하고 휴대가 편리하며 냉장 보관할 필요가 없습니다. 그러나 건포도와 자두와 같은 일부 말린 과일은 가스와 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이 음식에 들어있는 설탕과 섬유질은 결장에 영양을 공급하여 소화되지 않은 설탕과 섬유질을 발효시키는 데 유리합니다.
덜 가스 과일
블루 베리, 블랙 베리, 키위 프루트 및 딸기, 자몽, 만다린, 오렌지와 같은 감귤류를 포함한 딸기는 가스 나 팽만감을 줄 가능성이 적으며 바나나, 포도, 멜론도 마찬가지입니다.
가스를 유발하는 음식을 먹는 방법
가스를 생산하는 과일 및 기타 가스 음식을 철저히 씹는 것 외에도 부작용없이 음식을 섭취하는 한 가지 방법은 요리하는 것입니다. 당신은 영양가의 일부를 잃을 것이지만, 나중에 팽만감과 가스로 고통받을 가능성이 적습니다.
말린 과일을 먹을 때 많은 양의 물을 마시면 가스를 생성하는 설탕과 섬유질을 부드럽게하고 산책을하거나 가스를 제거하기 위해 다른 신체 활동을합니다.
가스와 팽만감은 그곳에 사는 수십억 개의 박테리아로 인해 결장에서 시작됩니다. 그들은 당신이 먹는 소화 불량의 섬유질을 섭취하여 신체가 건강을 유지하도록 돕습니다. 그러나 일부 박테리아는 특히 특정 음식을 좋아하고 수소와 메탄 생산을 통해 가스를 생성 할 수 있으며, 이는 심화 될 수 있지만 무해합니다.
오레곤 클리닉은 좋아하는 가스를 유발하는 과일을 소량으로 섭취하고 몇 주에 걸쳐식이 섬유질을 점차적으로 증가시킬 것을 제안합니다.
