종아리 지방은 위험한 것보다 더 창피합니다. 위장의 지방과 달리 만성 질환의 위험을 증가시키지 않습니다. 지방을 태우려면식이 조절을하는 동안 운동을 일상 생활에 반영해야합니다. 체중을 줄이면서 허리 다리를 더 잘 정의 할 수 있도록 목표를 설정하십시오. 비복근과 단독은 종아리 부위의 주요 근육입니다.
1 단계
만족 스러우면 식사를 중단하십시오. 과식은 몸 전체에 초과 파운드를 초래합니다. 음식을 적게 섭취 할 수 있도록 섭취량을 줄이십시오. 과식을 방지하기 위해 천천히 씹습니다.
2 단계
빈 칼로리 음식 대신 건강한 음식을 섭취하십시오. 바베큐 갈비, 크림 옥수수, 구운 감자, 튀긴 닭고기를 포기하십시오. 닭 가슴살, 살코기, 칠면조 허리 살, 생선, 저지방 유제품, 과일, 채소, 콩 및 곡물과 같이 지방, 칼로리, 나트륨 및 설탕이 적은 음식을 선택하십시오.
3 단계
송아지를 강조하는 심혈관 운동을하십시오. 줄넘기, 계단 오르기, 자전거 타기 및 언덕 달리기 등이 그 예입니다. 이 양식 중 하나를 선택하거나 한 번의 운동으로 함께 혼합하십시오. 체중을 줄이려면 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)에서 60 분에서 90 분의 심장을 권장합니다. 일주일에 3 일씩 교대로 운동하십시오. 한 번에 모두 할 수없는 경우 하루에 여러 번 운동하여 몇 분 동안 운동하십시오.
4 단계
종아리를 높이기 위해 발을 엉덩이 너비만큼 벌립니다. 이것들은 주로 무릎 바로 아래에있는 두 부분의 근육 인 위를 작동시킵니다. 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올려 1 초 동안 기다립니다. 발 뒤꿈치를 천천히 내리고 20 ~ 25 회 반복하십시오. 변형을 위해 한 발로 수행하십시오. 필요한 경우 벽이나 의자 앞에 서서 균형을 잡으십시오.
5 단계
벤치 끝에서 앉은 자세에서 앞쪽 또는 앞쪽에있는 종창의 종아리 양육을하십시오. 허벅지에 덤벨을 놓고 양손으로 수직 또는 수평으로 잡습니다. 발 뒤꿈치를 최대한 높이 들어 올리고 잠시 동안 발 뒤꿈치를 내립니다. 15-20 회 반복하십시오.
6 단계
종아리 근육과 골반의 바깥 부분을 위해 발가락을 바깥쪽으로 돌리십시오. peroneals는 당신의 빛의 외부 측면을 아래로 실행합니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이 너비만큼 벌리고 발가락을 비스듬히 세우십시오. 발가락을 최대한 높이 들어 올려 잠시 기다렸다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 20 ~ 25 회 반복하십시오.
7 단계
발가락이 안쪽으로 향한 상태에서 송아지 모금 세트를 실행하십시오. 이들은 송아지의 안쪽 부분에서 작동합니다. 발가락을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발 뒤꿈치를 바깥쪽으로 비스듬히 움직입니다. 발끝까지 올라가서 잠시 기다렸다가 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 20 ~ 25 번 반복하십시오.
필요한 것
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줄넘기
아령
벤치
팁
송아지 운동을 4 ~ 5 세트 실시하십시오. 심장이 번갈아 일주일에 3 일 운동하십시오.
