비만은 전국적으로 유행하지만 일부 사람들은 건강한 크기에 도달하기 위해 체중을 늘려야합니다. 질병이나 수술 후 체중 증가가 필요할 수 있습니다. 노인은 식욕 부진과 음식 섭취로 인해 의도 치 않게 체중이 감소하여 건강과 연약 성이 나빠질 수 있습니다. 아니면, 당신은 아마 자연스럽게 얇고 건강한 체중에 도달하기 위해 파운드를 착용하고 싶을 것입니다. 체질량 지수를 18.5 이상으로 높이면 저체중 카테고리에서 벗어날 수 있으며 건강한 면역 체계를 지원하고 전반적인 에너지를 높일 수 있습니다. 왜 파운드를 바르고 싶은가에 관계없이 영양 균형 잡힌 식단으로 건강한 방식으로 추가하십시오.
체중을 늘리는 건강한 방법
타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 체중이 증가합니다. 건강한 체중 증가율은 주당 약 0.5-1 파운드이므로 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 하루 250-500 칼로리를 더 많이 섭취해야합니다. 일반적으로 운동, 특히 웨이트 트레이닝은 지방보다 건강한 조직인 근육의 성장을 촉진하기 위해 칼로리 소비 증가와 함께 권장됩니다.
건강 문제, 섭식 장애 또는 저체중 상태가 면역력을 손상시키는 노인 인 경우 의사는 체지방을 증가시켜 건강을 개선하도록 지시 할 수 있습니다. 칼로리를 늘릴 때 공동 운동을하지 않으면 1 파운드의 약 2/3가 지방에서 나옵니다.
식사 칼로리 증가를위한 팁
식사 시간에 단백질, 통 곡물 또는 불포화 지방을 추가로 섭취하면 칼로리 섭취가 증가합니다. 매 식사마다 100 칼로리 첨가-바나나 1 개, 치즈 1 온스, 현미 1/2 컵 또는 퀴 노아 1/2 또는 아보카도 1/2-하루에 총 300 칼로리 증가 일주일에 1/2 파운드 이상의 이득.
식욕이 약하면식이 요법을 더 많이 섭취 할 수 있습니다. 칼로리를 늘리기위한 대안으로 먹는 음식에 칼로리를 추가하십시오. 땅콩 버터를 토스트에 2 큰 스푼 당 190 칼로리를 추가로 퍼 뜨리고 우유 컵에 오트밀을 149 칼로리 더 끓이거나 2 큰 스푼의 해바라기 씨를 샐러드에 170 칼로리를 넣으십시오. 먹는 양을 늘리지 않고 칼로리를 늘리는 다른 방법은 캐서롤에 치즈를 추가하거나 액체 우유에 마른 우유를 저어 주거나 다른 토핑을 추가하기 전에 올리브 오일에 파스타를 던지는 것입니다.
체지방 증가를위한 일일 전략
하루에 여러 번 작은 식사를하면 박제 감을 느끼지 않고 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 소량의 견과류 또는 말린 과일, 전체 빵에 땅콩 버터 샌드위치 절반, 밀 크래커 짠 치즈, 딸기, 바나나 및 요구르트로 만든 스무디 또는 올리브가 들어간 고구마 기름과 몇 온스의 로스트 치킨이 그 예입니다.
모든 고형 음식을 먹기 전에 채워질 수 있으므로 식사와 함께 체액을 마시지 마십시오. 식사 사이에 마시는 액체에는 칼로리도 있어야합니다. 우유와 100 % 주스는 특히 전체 식품을 섭취 할 수 없을 때 영양이 풍부한 옵션을 제공합니다.
가공 된 간식, 패스트 푸드 및 과자에는 칼로리가 있지만, 체중이 적더라도 설탕과 정제 된 곡물을 너무 많이 섭취하면 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
일부 운동이 중요합니다
칼로리 잉여를 만들려고하고 너무 많은 칼로리를 태우지 않더라도 가벼운 활동은 심장 건강, 기분과 에너지를 증진시킵니다. 가벼운 산책로도 식욕을 자극하여 식사에 앉을 때 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
건강에 좋은 체중에 도달하고 에너지를 강화하면 가벼운 강도의 훈련도 고려하십시오. 보디 빌더 체형을 만들기 위해 무거운 무게를 들이지 않아도됩니다. 일주일에 두 번만 운동하면 근육이 발달하고 체중이 증가하지만 일상적인 기능이 향상됩니다. 이 두 운동 각각에서 각 근육 그룹에 대해 한 번의 운동을 8-12 회 반복하십시오. 자신의 체중, 저항 튜브 또는 웨이트 머신은 관절과 근육에 도전 할 수있는 모든 방법입니다.
