팔 굽혀 펴기는 어깨 근육과 어깨, 팔뚝을 강화하고 세우는 데 탁월한 운동입니다. 실제로 일부 트레이너는이를 "완벽한 운동"이라고 부릅니다. 그러나 팔 굽혀 펴기가 가슴 부위에서 지방을 태워 줍니까?
짧은 대답은 "아니오"이지만 팔 굽혀 펴기가 더 평평하고 단단한 가슴을 얻는 데 기여할 수는 없습니다. 신체가 어떻게 지방을 흘리고 근육을 키우는 지에 대해 더 잘 이해하면 더 얇은 상체 프로파일 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
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팔 굽혀 펴기 기능
팔 굽혀 펴기는 목 근육부터 시작하여 어깨, 팔뚝, 가슴, 등, 복부 근육까지 아래로 움직이는 많은 근육 그룹에서 작동합니다.
당신이 그들을 할 때 가정 같은 판자 같은 위치 때문에, 팔 굽혀 펴기는 자세를 정렬하기에 좋습니다. 판자는 복부와 등 근육을 안정시킵니다. 근육이 약 해지면 자세가 늘어져 가슴 근육이 짧아집니다. 팔 굽혀 펴기는 균형과 정렬을 복원합니다.
팔 굽혀 펴기와 같은 운동은 근육을 형성하지만 운동을 통해 지방이 근육으로 직접 "전환"되는 것은 신화입니다. 운동은 칼로리를 태워서 지방 세포를 줄입니다. 그러나 팔 굽혀 펴기는 그 자체로 많은 칼로리를 태우지 않습니다.
그러나 근육 발달은 다른 문제이며 실제로 치유 과정의 일종으로 발생합니다. 기술적으로 말하면 팔 굽혀 펴기 또는 리프팅 무게와 같은 저항 운동은 근육 조직을 손상시킵니다. 새로운 근육 조직은 신체가 손상된 섬유를 수리하거나 교체하여 근섬유 (myofibril)라고하는 새로운 근육 단백질 가닥을 형성 할 때 형성됩니다. 운동을 계속하면이 수리 된 근섬유가 두꺼워지고 증식하여 근육 성장을 만듭니다. 팔 굽혀 펴기를 처음 시작할 때 느끼는 통증은 근육을 키우고 있다는 신호입니다.
팔 굽혀 펴기하지 않는 것
사람들은 유전학과 체형에 따라 다른 곳에 지방을 축적합니다. 특히 남성은 가슴과 가슴 근육에 지방이 정착하면 욕설을 느끼게되며, "맨 가슴"이라는 속담을 갖게됩니다. 남성 또는 여성의 경우, 가슴 근육이 고조 될 수 있지만, 두꺼운 지방층 아래에 묻혀 있으면 가슴이 연약하고 발달하지 않은 것처럼 보일 수 있습니다. 따라서 근육을 단단한 요새에 쌓고 지방을 잃는 것은 매우 다르지만 매우 보완적인 것입니다.
지방을 잃는 것에 관해서는, 산타 클로스가없는 것처럼, "반점 감소"와 같은 것은 없다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 지방의 파운드를 흘리는 것은 전신 제안이지만, 당신의 영웅적인 노력에 지방의 영역이주는 것은 DNA 프로파일 만이 알고있는 것입니다. 평평한 가슴을 원하고 과체중이 많을 경우 같은 자전거의 두 바퀴로 다이어트와 운동을 고려하십시오.
자전거라고하면…
움직여서 잃어 버리세요
지방을 잃는 것은 매우 간단합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우십시오. 1 파운드의 지방을 잃는다는 것은 섭취하는 것보다 약 3, 500 칼로리를 더 많이 태우는 것을 의미하며, 이는식이 요법과 운동의 조합을 통해 가장 잘 수행됩니다. National Institutes of Health는 러닝 머신, 조깅 또는 계단과 같은 주당 300 분의 적당한 유산소 운동을 권장합니다.
따라서 다이어트는 불가피하지만 고문을 당할 필요는 없으며 많은 다이어트가 있지만 실제로는 고집을 지킨다면 실제로 효과가있을 수 있습니다. 당신의 라이프 스타일에 맞는 다이어트를 찾으십시오. 그러나 국제 스포츠 영양 학회지 (International Society of Sports Nutrition) 의 2004 년 논문에 따르면 빵이나 파스타와 같은 탄수화물을 야채와 희박한 단백질을 선호하여 체중 감량에 도움이된다는 강력한 증거가 있습니다.
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