Atkins 규정 식은 단백질과 지방 섭취의 증가와 함께 탄수화물의 감소를 촉진합니다. 처음에는 과일과 채소를 포함한 고 탄수화물 음식을 배제하지만 시간이 지남에 따라 점진적으로 재 도입 할 수 있습니다. Atkins는 일반적으로 체중 감량 계획으로 옹호되지만, 체중 감량은 계획 준수, 출발점 및 현재 단계를 포함하여 여러 요인에 따라 다릅니다.
유도 입력
유도 단계는 Atkins 다이어트에서 가장 엄격한 단계이지만 체중을 가장 많이 잃을 때이기도합니다. 유도하는 동안, 당신은 하루에 20 그램의 순수 탄수화물로 제한됩니다. 총 탄수화물 섭취량은 총 탄수화물 섭취량에서 섬유 섭취량을 뺀 값입니다. 영양사 Juliette Kellow에 따르면, 유도 단계의 첫 2 주 동안 6 파운드와 10 파운드 사이의 손실을 기대할 수 있습니다. 당신의 몸은 탄수화물 연소에서 지방 연소로 전환하기 때문입니다. 이것은 근육 세포와 간 내에서 글리코겐의 손실을 초래하며, 이는 또한 체중을 감소시켜 상당히 빠른 체중 감소를 제공합니다.
지속적인 체중 감소
유도 단계에서 최소 2 주 후에는 체중 감량 단계로 넘어갑니다. 여기에는 체중을 감량하기 위해 매일 적절한 탄수화물 섭취량을 찾을 때까지 순 탄수화물 섭취량을 하루 5 그램 씩 늘리는 것이 포함됩니다. 켈 로우는이 단계에서 일주일에 1 ~ 3 파운드를 잃을 것이라고 말합니다.
생명 유지
유지 관리 단계는 Atkins 다이어트의 세 번째 단계입니다. Atkins 웹 사이트는 목표 체중에 도달하기 위해 10 파운드를 잃을 때 유지 관리를 시작하는 것이 좋습니다. 이 10 파운드를 잃은 후에는 이상적인 체중의 5 파운드 이내로 유지하는 것이 목표 인 유지 보수 또는 평생 단계로 넘어갑니다. 당신은 약간의 무게를 잃거나 시간이 지남에 따라 조금씩 증가 할 수 있지만, 목표는이 5 파운드 버퍼 내에 머물러 있어야합니다.
앳킨스 함정
Atkins의 첫 번째 단계에서 체중이 빨리 줄어드는 반면, 이는 지방 손실이 아니라 물과 글리코겐 손실 때문일 수 있습니다. 또한, 당신이 유도 단계를 지나면, 너무 많은 칼로리를 섭취하면 (탄수화물 섭취량이 여전히 낮더라도) 실제로 체중을 늘릴 수 있습니다. 몸무게를 늘리기 위해서는 칼로리, 잉여 칼로리를 소비해야합니다. 고기, 생선, 계란, 견과류 및 기름과 같은 Atkins 승인 식품을 섭취하는 것이 가능합니다.
