허벅지에 과체중이있는 것은 위장에있는 것과 다릅니다. 복부 지방은 장기를 감싸고 만성 질환의 위험을 증가시키는 깊은 내장 지방으로 이어질 수 있습니다. 허벅지에는 주요 장기가 없기 때문에 경험할 수있는 최악의 영향은 자존감이 낮습니다. 식이 요법을 변경하면 허벅지를 가늘게하고 자신감을 되 찾을 수 있습니다.
오해
스팟 감소는 한 영역에서만 체중을 줄일 수 있다는 생각입니다. 이것은 신화입니다. 허벅지의 체중을 줄이려면 몸 전체의 체중을 줄여야합니다. 다이어트는이를 가능하게합니다.
크기
체중 감량을 위해 칼로리를 줄이십시오. 일일 섭취량을 500 ~ 1, 000 칼로리 줄이면 1 ~ 2 파운드가 줄어 듭니다. 국립 보건원에 따르면 일주일 정도 당신이 훈련을 받고 허벅지 살을 빨리 잃고 자한다면, 더 높은 감소로 가십시오.
종류
칼로리를 줄일 때는 베이컨, 닭 날개, 피자, 케이크, 쿠키, 아이스크림 및 머핀과 같이 나트륨, 설탕 및 포화 지방이 많은 음식을 피하십시오. 대신 영양분이 많고 살코기, 생선, 콩, 견과류, 씨앗, 과일, 채소 및 통 곡물과 같은 에너지 수준을 높일 수있는 음식을 선택하십시오.
시간대
식사 시간은 체중 감량 목표에 영향을 줄 수 있습니다. 식사를하고 오랜 시간을 기다렸다가 다시 먹으면 게걸스러워 져 건강에 해로운 음식을 먹을 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 일어나 자마자 식사를하고 하루 종일 2-3 시간마다 계속 식사하십시오. 이것은 배고픔을 통제 할뿐만 아니라 신진 대사를 향상시킵니다.
효과
액체 형태로 칼로리를 섭취하면 음식과 같이 체중이 증가 할 수 있습니다. 허벅지를 줄이려면 칼로리가 많은 음료를 물로 바꾸십시오. 물은 칼로리가 없을뿐만 아니라 시스템에서 독소를 씻어 내고 수분을 공급합니다. 추가 보너스로, 식사와 함께 마시는 물은 당신을 채우고 과식을 방지하는 데 도움이됩니다.
고려 사항
진행 속도를 높이려면 심혈관 운동을하십시오. 급변하는 걷기, 달리기, 타원형 훈련, 계단 오르기, 자전거 타기 또는 로잉과 같이 허벅지와 관련된 모든 형태를하십시오. 심장을 45 분에서 60 분 동안 조준하고 일주일에 4 ~ 5 일 동안 운동하십시오.
경고
새로운 식사 패턴을 시작하기 전에 의사의 동의를 받으십시오.
