그라 놀라를 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 및 암과 같은 특정 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 곡물 귀리, 견과류 및 말린 과일로 구성된 아침 식사 시리얼 유형입니다. 귀리는 일반적으로 소량의 기름과 감미료로 토스트되어 시리얼에 바삭 바삭한 질감을줍니다. 그라 놀라의 각 변형은 영양가가 약간 다릅니다. 일부는 성분에 따라 설탕, 지방, 칼로리 또는 단백질이 더 많을 수 있습니다.
섬유를 포함합니다
대부분의 그라 놀라에서 두 가지 주요 성분 인 곡물 귀리와 견과류에는식이 섬유가 들어 있습니다. 그라 놀라 1/3 컵에서 약 4 그램의 섬유질을 섭취 할 수 있습니다. 몸은 소화 할 수 없지만 섬유질은 소화를 조절하고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 또한 식사 후 혈당을 조절하고 충만감을 증진시켜 굶주림을 줄이면서 칼로리를 줄일 수 있습니다. 귀리에서 발견되는 수용성 섬유는 특히 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 수용성 섬유질은 소화관에서 콜레스테롤을 함유 한 담즙산에 결합하여 몸에서 제거합니다.
유익한 지방을 제공합니다
그라 놀라는 건강에 좋은 지방을 공급합니다. 견과류는 견과류, 씨앗, 기름에서 나옵니다. 그라 놀라의 서빙은 약 4 그램의 단일 불포화 지방산과 약 4 그램의 다중 불포화 지방산을 제공합니다. 이 두 가지 형태의 지방은 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다도 이러한 효과는 심장병, 당뇨병, 암 및 염증 상태를 예방하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그라 놀라에있는 다중 불포화 지방산의 한 유형 인 오메가 -3 지방산은 적절한 뇌 기능에 필수적입니다.
비타민 공급
그라 놀라와 같은 곡물 식품은 일반적으로 정제 된 곡물보다 1 인분에 더 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 비타민 E, 티아민 및 엽산은 모두 그라 놀라에서 상당한 양으로 발견됩니다. 그라 놀라의 오일, 견과류 및 씨앗은 비타민 E를 제공하여 신체의 산화 방지제로 작용하여 자유 라디칼 화합물의 손상을 방지합니다. 또한 심장, 피부 및 신경계의 건강 유지에 중요한 역할을합니다. 티아민과 엽산은 에너지 대사, 신경 기능, 세포 성장 및 특정 신경관 선천적 결함의 예방을 돕는 B 비타민입니다.
좋은 미네랄 공급원
Granola에는 건강에 필수적인 거의 모든 미네랄이 들어 있습니다. 마그네슘, 인, 아연, 구리, 망간 및 셀레늄은 일일 요구량의 가장 높은 비율로 존재합니다. 마그네슘은 에너지 생산, 칼슘 사용 및 건강한 뼈의 유지를 포함하여 몸에서 300 가지 이상의 효소 반응에 참여합니다. 인은 신체의 산-염기 균형과 일부 단백질 생성을 돕습니다. 셀레늄, 아연, 구리 및 망간은 신체에서 소량 만 필요하지만 결합 조직, 적혈구 및 뼈의 형성에 필수적입니다. 또한 건강한 면역, 신경 및 심혈 관계 기능을 유지하는 데 도움이됩니다. 갑상선 조절에 도움; 적절한 치유에 기여합니다.
