자전거를 타는 것이 당신에게 위협적인 소리를 내면, 휴식 자전거 사용을 고려하십시오. 이 유형의 자전거는 일반 운동 자전거와 유사한 운동을 제공하는 심혈관 기기입니다. 차이점은 자전거 설치 방식에 있습니다.
휴식 자전거에는 등받이가 달린 버킷 시트가 있습니다. 페달은 정면에 있으므로 기계를 작동 할 때 수평 위치에 있습니다. 이렇게하면 허리에 압력이 가해져 몸이 구부러지는 것을 방지 할 수 있습니다.
자전거는 호기성 장비이지만 하나를 사용할 때 여러 가지 근육을 사용할 수 있습니다. 휴식 자전거와 직립 자전거에 사용되는 근육은 매우 유사합니다.
팁
휴식 자전거 혜택에는 둔부, 사변형, 햄스트링 및 다리 아래쪽을 포함하여 다리 전체의 근력 운동이 포함됩니다. 팔 크랭크가 있으면 어깨와 팔도 동작에 들어갑니다.
글 루트, 쿼드 및 햄스트링
둔근 근육 또는 둔근은 엉덩이를 구성하는 주요 근육입니다. 이 근육은 허벅지가 몸 뒤로 움직일 때마다 재생됩니다. 이 동작을 확장이라고합니다. 다리를 밟으면 페달을 밟을 때마다 둔부가 맞물립니다.
대퇴사 두근은 허벅지 앞쪽에있는 4 개의 큰 근육 그룹입니다. 그들은 무릎 신근으로 기능합니다. 자전거 페달을 밟을 때 누수를 도와주고 페달을 밟을 때 다리를 다시 끌어 올리는 데 도움이되는 휴식 자전거를 착용하게됩니다. 쿼드의 안쪽에있는 더 작은 근육들 (어덕 터들)도이 운동으로 모집됩니다.
햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있습니다. 그들은 쿼드의 반대 근육 그룹이며 주요 기능은 무릎을 구부리는 것입니다. 페달을 밟는 동안 아래쪽 다리가 직선 위치에서 구부러진 위치로 이동하면이 동작이 나타납니다. 발을 페달 사이클의 상단으로 다시 끌어 올리기 위해 쿼드와 함께 작동합니다.
더 낮은 다리 근육
송아지는 다리 아래, 무릎 아래에 있습니다. 그것들은 두 개의 근육 중 더 큰 위 축소와 그 아래에있는 솔레 우스로 구성됩니다. 발이 돌아가고 발가락을 아래쪽으로 향하게 할 때마다 종아리 근육이 작동합니다. 이것을 발바닥 굴곡이라고합니다.
경골 전방 근육은 송아지에 대항합니다. 그들은 빛의 앞쪽으로 내려 가며 페달을 밟는 동안 발가락이 몸쪽으로 당길 때 작동합니다. 스트랩이 달린 풋 페달을 사용하면 이러한 근육의 채용이 증가합니다.
팔 근육 참여
일부 휴식 자전거에는 또한 많은 상지 근육을 사용하는 팔 크랭크가 있습니다. 핸들을 짜면서 팔뚝 근육이 지속적으로 관여합니다. 이두근은 손잡이를 몸쪽으로 당기는 데 도움이되고 삼두근은 그것을 밀어냅니다.
팔 크랭크를 밀면서 어깨 근육도 가슴 근육과 전방 삼각근을 포함하여 기여합니다. 후방 삼각근과 latissimus dorsi는 팔 크랭크를 앞으로 밀도록 도와줍니다.
