아마씨는 섬유질, 비타민, 건강한 지방 및 여러 미네랄이 풍부합니다. 스무디, 시리얼 및 구운 식품과 쉽게 혼합되어 섬유질과 영양소 섭취를 향상시킵니다. 아마씨가식이 요법에 큰 도움이되지만 너무 많이 먹으면 복통이 생길 수 있습니다.
전체 대. 아마씨
아마씨 전체를 먹을 수는 있지만 몸이 잘 소화하지는 않습니다. 아마씨 전체가 아마를 완전히 씹지 못하여 사실상 소화되지 않은 상태로 빠져 나갈 수 있기 때문에 위 문제가 발생할 수 있습니다. 아마씨가 많으면 복통이 생길 수 있습니다. 아마씨를 먹는 것이 좋습니다. 씹기 어려운 외부 선체를 분해하면서 내부에 밀봉 된 영양분을 노출시킵니다. 이것은 몸이 소화하기가 다소 쉬워야합니다. 그러나, 아마씨를 많이 섭취하는 것도 문제가 될 수 있습니다.
너무 많은 섬유
아마씨 1 테이블 스푼만으로도 약 3.3 그램의 총 섬유질을 제공합니다. 그 섬유는 몸에서 노폐물을 제거하는 데 도움이되지만 너무 많으면 번거로울 수 있습니다. 고용량의 섬유질을 섭취하면 특히 섬유질을 많이 섭취하지 않는 경우 종종 팽만감, 헛배 부름 및 위경련이 발생합니다. 궁극적으로, 2, 000 칼로리 식단을 기준으로 매일 28 그램의 섬유질을 섭취하고자합니다. "Dietary Guidelines for Americans, 2010"에 언급 된대로 1, 000 칼로리 당 14 그램이 권장됩니다. 그러나 점차적으로이 요구 사항을 충족시키고 부작용을 예방하기 위해 소량의 아마씨를 섭취하고 싶을 것입니다.
다른 섬유 고려 사항
아마씨에있는 섬유의 약 1/3은 녹습니다. 일부의 경우, 이러한 유형의 섬유는 완하 효과가 있습니다. 따라서 아침 식사 시리얼에 숟가락 숟가락을 뿌리면 수용성 섬유질이 장을 통해 경쟁하기 때문에 식사 후 곧바로 욕실로 달려 갈 수 있습니다. 아마씨를 한 번에 대량으로 섭취하는 대신 위장 문제를 일으키는 경우 약 티스푼 정도를 시작하십시오. 그런 다음 섬유 목표를 달성 할 때까지 며칠에 한 번씩 섭취량을 늘리십시오. 배꼽 문제가 다시 발생하면 다시 줄이십시오.
알레르기 고려 사항
아마씨 섭취를 줄인 후에도 계속 복통이 발생하면 의사를 만나야합니다. 메스꺼움, 설사, 구토 및 복부 경련은 때때로 가벼운 음식 알레르기와 관련이 있습니다. 아마씨를 먹은 후 호흡 할 때 발진, 두드러기, 부은 입술 또는 천명음이 있으면 알레르기가 더 심해집니다. 이러한 증상이 나타나면 응급 치료를 받아야합니다. 심한 알레르기는 생명을 위협 할 수있는 아나필락시스 쇼크를 유발할 수 있습니다.
