신체가 충분한 비타민 B-12를 섭취하도록하는 것은 건강한 적혈구의 생산 및 유지, 신경 기능 유지 및 건강한 신경계 유지에 필수적입니다.
운 좋게도 대부분의 사람들은식이만으로도 충분한 비타민 B-12를 섭취 할 수 있으며 반드시 보충이 필요하지는 않습니다. 비타민은 많은 주식에 존재합니다. 그러나 비타민 B-12를 얼마나 많이 섭취하고 언제 보충제를 복용하는 경우 신체가 비타민 B-12를 흡수 할 수있는 가장 적절한시기인지 항상 염두에 두는 것이 좋습니다.
비타민 B-12가 필요한 이유는 무엇입니까?
비타민 B-12는 인체의 여러 기능에 필수적인 영양소입니다. National Institutes of Health는 비타민 B-12가 적혈구와 신경을 건강하게 유지하는 데 필요하며 추가로 모든 세포에 존재하는 유전 물질 인 DNA의 생성에 도움이된다고 설명합니다.
또한, 비타민 B-12의 심각한 결핍은 거대 모세포 빈혈로 알려진 특정 결핍에 기여하며, 이는 피로, 약점 및 신체에 점진적인 손상을 일으킬 수 있습니다.
비타민 B-12 결핍의 증상
비타민 B-12 결핍의 증상은 미묘 할 수 있으며, 일부 사람들에게는 미미하거나 전혀 나타나지 않을 수 있습니다. 그러나 징후를 알면 상태를 조기에 예방할 수 있으며, 이를 확인하지 않으면 신경 손상을 유발할 수 있습니다.
MedlinePlus는 다음을 비타민 B-12 결핍 증상으로 설명합니다:
- 설사 또는 변비
- 일 어설 때 또는 에너지를 발휘할 때 피로, 과도한 피로 또는 가벼운 느낌
- 식욕 상실 또는 완전한 식욕 상실 감소
- 피부색, 창백함의 변화
- 지속적으로 자극적이거나 쉽게 흥분되는 느낌
- 운동 중 또는 비정상적인 운동이 필요한 활동을 수행하는 동안 숨가쁨
- 혀 붓기 또는 출혈 잇몸
팁
위의 증상 중 하나라도 익숙해 보이거나 자신이나 다른 사람에게서 증상이 발견되면 의료 전문가에게 문의하여 추가 조언을 받으십시오.
비타민 B-12 결핍의 원인
MedlinePlus에 따르면 비타민 B-12는 육류, 가금류, 조개류, 계란, 강화 시리얼 및 유제품에서 발견됩니다. 그러므로 규칙적인 식단이 이러한 음식의 일부 또는 전부를 제외하면 비타민 B-12 결핍의 위험에 처할 수 있습니다.
이러한 이유로 많은 채식주의 자와 채식주의자는 종종 고기, 생선, 계란, 치즈 및 우유를 소비하지 않기 때문에 비타민 B-12 결핍의 위험이 있습니다. 국민 건강 관리국 (National Health Service)은 또한 과일, 채소 및 곡물에서 비타민 B-12가 전혀 발견되지 않기 때문에 특히 철저한 채식주의자가 특별히주의를 기울여야한다고 설명합니다.
국민 건강 관리국 (National Health Service)에 따르면 사람들이 섭취해야하는 일일 권장량의 비타민 B-12는 하루에 약 1.5 마이크로 그램입니다. 육류, 생선 및 유제품이 일상적인 식단의 일부인 경우 식품 섭취만으로이 양의 비타민 B-12를 섭취해야합니다.
자기 전에 비타민 B-12 복용
아침이나 밤에 비타민 B-12를 복용하는 것 사이에 큰 차이가 있음을 보여주는 임상 적 증거가 없기 때문에 비타민 B-12 보충제를 복용해야 할 특정 시간은 권장되지 않습니다. 이러한 이유로, 언제 가장 좋은시기인지 결정하는 것은 전적으로 귀하와 귀하의 개인 일정에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 아침 식사를하고 다른 사람들은 자기 직전에 취침 전 식사를합니다.
비타민 B-12 및 수면
비타민 B-12와 수면의 연관성은 명확하지 않습니다. PLoS One에 발표 된 2014 년 8 월 연구에 따르면 비타민 B-12 섭취와 수면 시간 사이에 음의 상관 관계가 있으며 구체적인 결론을 내리기 전에 추가 종단 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
그러나 취침 직전에 비타민 B-12를 복용하면 외부 요인으로 인해 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, Mayo Clinic은 결핍 치료에 사용되는 고용량의 비타민 B-12가 다음 부작용을 유발할 수 있다고 조언합니다.
- 현기증
- 두통
- 걱정
- 구역질
- 구토
위의 어느 것도 좋은 밤의 휴식을 취하려고 할 때 이상적은 아니지만 이러한 부작용은 거의 발생하지 않을 수 있음을 명심하는 것이 중요합니다. 따라서 밤에 보충제를 복용하고 무엇을 볼 수 있습니다 발생합니다.
비타민 B-12와 에너지
비타민 B-12가 신체의 에너지 방출에 필수적이라는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 이것이 결핍이 피로를 유발할 수있는 이유입니다. 증가 된 에너지의 역할로 인해 신체의 휴식 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 야간 비타민 B-12 보충제를 복용 한 후 수면 장애가 발생하면 아침에 대신 복용하는 것이 좋습니다.
팁
비타민 B-12는 에너지 대사와 관련하여 중요하지만 운동 성능 향상 제로 사용할 수 있다는 임상 증거는 없습니다.
Mecobalamin은 무엇입니까?
메 코발라민 은 메틸 코발라민으로 도 알려진 비타민 B-12의 한 형태입니다. 그것은 비타민 B-12의 활성화 된 형태이며 다양한 영양 질환뿐만 아니라 알츠하이머 및 류마티스 관절염과 같은 상태를 치료하는 데 사용되었습니다.
Journal of Neural Plasticity에 게재 된 2013 년 12 월 연구에 따르면 메 코발라민 (출판물에서 메틸 코발라민 및 비타민 B-12라고 함)은 실제로 신체 부위, 특히 요통이없는 부위에서 진통제 역할을합니다. 통증, 목 통증 및 당뇨병 성 신경 병증 통증.
Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics에 발표 된 2017 년 1 월 연구는 비타민 B-12 결핍을 치료하기 위해 메 코발라민을 투여하는 효과의 차이와 그것이 신체의 다른 영양소와 상호 작용할 때 발생하는 후속 반응과 메 코발라민 단독 투여가 결핍으로 인한 신경 학적 결함을 역전시키기 위해 노력하지 않았습니다. 이 연구는 추가 임상 시험이 필요할 것이라고 결론 지었다.
비타민 B-12: 아침 또는 밤?
이용 가능한 임상 적 증거는 비타민 B-12 보충을위한 최고의 시간을 나타내는 중요한 지표를 보여주지 않습니다.
야간 소비가 잠재적으로 수면을 방해 할 수있는 경우가 있지만, 둘 사이에 직접적인 상관 관계를 나타내는 증거는 없습니다. 따라서 비타민 B-12를 복용 한 후 수면 장애가 지속적인 증상이 아니라면 취침 시간에 복용하는 것이 좋습니다.
비타민 B-12 보충제가 필요한 경우 아침이나 밤에 개인 일정에 가장 편리 할 때 복용하십시오.
